Lumbago er definert som intens smerte som ligger i nedre rygg, spesielt i den såkalte nedre ryggen. Denne tilstanden er mye hyppigere hos personer eldre enn 40 år og krever en spesifikk behandling, siden transient smerte kan ende opp med å bli et kronisk problem. God kroppsstilling og sunn livsstilsvaner er avgjørende for å unngå utbrudd av ryggsmerter, ta hensyn til følgende tips og oppdag hvordan du kan forhindre ryggsmerter gjennom enkle tiltak som du kan utføre i dag til dag.

Du kan også være interessert i: Hvordan sove med lumbago Trinn å følge: 1

Forebygging av lumbago og lungesmerter er mulig ved å ta vare på postural vaner til enhver tid og vedta en rekke tiltak som gjør at kroppens vekt kan fordeles like på begge bena. På denne måten når vi utfører noen form for daglig aktivitet, vil vi unngå at leddene og musklene som støtter vekten, lett blir gjengjeld.

2

I denne forstand må vi for eksempel reparere kroppsstillinger som vi vedtar når vi sitter . Det er å foretrekke å sitte på høystøttede seter og holde knærne litt høyere enn hofter som hviler føttene på en lav benk. Prøv å få ryggen støttet fullt på baksiden av stolen og unngå å krysse beina.

3

I tilfelle du må stå i lange perioder, er det viktig å holde ryggen rett, skuldrene dine rett, brystet ditt utover, hodet oppreist og støtte hele kroppsvekten på begge føttene like og med bekken innover. På denne måten vil kroppsstilling være tilstrekkelig og vil hjelpe deg med å forhindre både lårrymp og andre leddskader.

4

Stillingen der du sover, har også en primordial rolle for å forhindre utseende av smerter i nedre rygg. Det anbefales å sove i fosterstilling, det vil si på siden med bena bøyd eller med en pute plassert rett under knærne og armene utvidet til sidene av kroppen.

Unngå å sove i magen, siden denne posisjonen øker lumbale ryggraden, noe som forårsaker langvarig overbelastning av ledd og utseende av smerte i området. Du kan få mer informasjon om det i artikkelen Hvordan sove med lumbago.

5

I tillegg til å gjøre disse forbedringene i postural vaner, ikke glem at når du løfter tunge gjenstander må du utføre handlingen med muskler i bena og ikke med ryggen. Det er best å gjøre dette ved å bøye knærne uten å bøye ryggraden, og dermed unngå skader på nedre rygg.

6

Å trene musklene i ryggen gjennom den vanlige treningen er også svært viktig for å hindre ryggsmerter og fremtidige plager. Unngå også overvekt, ta et balansert kosthold og en sunn livsstil bidrar til å forebygge forhold som lav ryggsmerter.

7

I tilfelle du lider vedvarende smerte i nedre delen, bør du så snart som mulig gå til legen din for å motta riktig behandling og forhindre ubehag i å bli mer intens. Vi anbefaler deg å konsultere følgende artikler:

• Slik behandler du ryggsmerter
• Hjem rettsmidler for ryggsmerter

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.