Gjør ryggen din skadet og du vet ikke hva du skal gjøre for å lindre det og stoppe det fra å bli verre? Sikkert tenker du på å måtte gå til legen, gjøre mer strekk og trene og gå til en fysioterapeut for å løse det så snart som mulig. Sannheten er at ja det ville du gjøre godt med å gjøre alt dette hvis du vil kurere dette ubehag, spesielt hvis det skyldes et problem som trenger vedlikehold, og det er ikke bare en spesiell uleilighet.

I tillegg er det noen metoder du sikkert vil vite fordi de er raske, gratis og svært effektive. Disse er basert på å lære å bruke pusten for å mobilisere nøkkelmuskler i smertepunkter. I forklarer vi hvordan du lindrer ryggsmerter med bare å puste og vi oppfordrer deg til å kommentere, og i begynnelsen øve det med hjelp av legen din eller fysioterapeut.

Du kan også være interessert i: Hvordan lindre ledsmerter

Ryggsmerter fra å puste dårlig

Visste du at det enkle å puste og ryggsmerter er nært beslektet? Åndedrettsvern kan påvirke helsen vår på mange måter, og svært direkte kan det hjelpe oss å ta vare på ryggraden, musklene i hele ryggen, samt alle ledd og organer som befinner seg i ribbe bur og underliv.

Derfor er pusten dårlig og ryggsmerter nært beslektet, for det enkle faktum at hvis vi puster overflatisk eller raskt, på kort tid, vil vi begynne å føle ubehag fordi musklene vil ha kontrahert hele tiden i dette området, de vil ha skapt muskelknoter, spenning og til og med kontrakturer. Dette problemet er svært hyppig hos folk som tilbringer mange timer sittende, siden den nødvendige pusten ikke krever en stor innsats som tvinger til å fylle lungene helt.

På den annen side kan du også bruke pusten godt for ryggsmerter og unngå det og fikse det. Spesifikt, hvis luften vi innhaler og pustes ut riktig, kan vi strekke bestemte muskler riktig og slappe av dem.

Andre årsaker til smerter i bakre rygg, midt, høy og nakke

Sikkert føler du ubehag i ryggen når du puster når du har litt kontraktur, og når musklene er veldig lastet, kan du også føle det på noe annet tidspunkt og posisjon.

Hvis du lurer på hvordan du lindrer ryggsmerter på grunn av kontraktur, vil du være interessert i å vite at hvis det er mildt, kan det løses med øvelser, både strekker og fokuserer på måten du puster på. Det er imidlertid alltid viktig å kjenne de mulige årsakene til ubehag i ryggen, bortsett fra å puste dårlig. Dermed er de vanligste årsakene til at vi lider av dette problemet dårlige stillinger, krumninger i ryggraden, plutselige temperaturendringer, dårlige bevegelser og enkelte sykdommer.

Uansett vil det alltid være en lege eller fysioterapeut som diagnostiserer opprinnelsen til problemet og tilbyr den beste løsningen. Gå derfor til spesialisten ved de første symptomene.

Hvis du lurer på hvordan du fjerner ryggsmerter med å puste, ta hensyn til de følgende avsnittene der vi forklarer de beste triksene, enkelt og veldig effektivt. I tillegg fungerer disse metodene også som et ideelt vedlikehold for å hindre ryggsmerter, så det anbefales å gjøre dem regelmessig.

Teknikk 4-7-8 for å lindre ryggsmerter med bare å puste

Dette er en av de beste hjemmemedisinene for ryggsmerter, selv om det vil være bra at første gang vi gjør det, ber vi legen eller fysioterapeut å veilede og rette oss.

Teknikken 4-7-8 er ikke bare ideell for å forbedre ryggproblemer, men hjelper oss også til å slappe av dypt, så mye at det tjener til å sovne på bare 1 minutt. Den kjente professoren ved University of Arizona og direktør for Integral Medicine, Andrew Weil, begynte å popularisere denne metoden for flere år siden. Den var basert på teorier og teknikker for å forbedre diafragmatisk pust og fant en numerisk sekvens som tjener som en veiledning for å utføre den på den mest korrekte og effektive måten.

Således handler det om å korrigere pusten vår når vi begynner å legge merke til ubehag i ryggen eller når vi må avtale det, og alltid bruke denne numeriske kombinasjonen.

Ved å gjøre det vil vi utvide lungene, strekke musklene og slappe av dem, slik at muskelfibrene slapper av for å løsne knuter og irriterende kontrakturer . Det er sannsynlig at vi ved dette vil merke punkter i de berørte delene og hvordan en del felles er reposisjonert, med et lite klikk, men dette er noe helt normalt, og det er faktisk det som vil løse problemet og lindre ubehag.

Hvordan lage teknikken 4-7-8 for ryggsmerter

For å korrigere metode 4-7-8 for å lindre ryggen, følg disse trinnene:

1. Plasser spissen av tungen bak de øvre forsideene, i begynnelsen av ganen.
2. Lukk munnen godt og pust bare gjennom nesen din.
3. Pust inn gjennom nesen i 4 sekunder.
4. Hold luften i 7 sekunder og led den til det bakre området som gjør vondt mest. Hvis for eksempel midtre eller nedre område gjør vondt, må du lede luften til nedre del av lungene, men hvis det gjør vondt i dorsal eller høyt område, gjør det mot øvre del av lungene.
5. Pust ut luften langsomt, i 8 sekunder, gjennom munnen.

Denne måten å puste dypt på for ryggsmerter er veldig enkel og gir resultater fra første øyeblikk. Husk at du sikkert vil merke hvordan musklene i enkelte deler strekker seg og at ryggen er reposisjonert godt. Du kan gjenta denne øvelsen flere ganger om dagen, men i begynnelsen anbefales det å gjøre det bra høyst 4 ganger om dagen, og litt etter litt for å øke det om nødvendig.

Yoga puster for ryggsmerter

Til slutt, for å lindre smerter ved å forbedre pusten din, kan du prøve et par yoga øvelser. Det er en yoga puste øvelse kalt Nadi Sodhana Pranayama som gjøres ved å skifte side som du puster og som bidrar til å konsentrere og lindre spenninger, smerte og slappe av:

1. Sitt korsbenet, plasser kolonnen rett.
2. Dekk den ene siden av nesen med tommelen og inhalerer dypt på siden som er ledig.
3. Hold pusten, strekker ryggen godt og styrer luften fra lungene til den delen som mest gjør vondt i ryggraden. Samtidig holder du luften, forlater den siden du dekket og går for å dekke den andre.
4. På siden som nå er ledig, pust langsomt ut, til du får all luften ut.
5. Gjenta øvelsen som dekker den samme siden som du er ferdig med, det gjør du ofte.

Hypopressive øvelser for å lindre ryggsmerter

Endelig er denne type trening ideell for å redusere ubehag i ryggen, forbedre kroppsstillinger og i tillegg å jobbe musklene i dybden, både magen og ryggen. Den hypopressive øvelsen fokuserer på å utvise all luften til å stramme musklene i området og holde i noen sekunder, slik at det slapper av og styrker.

For problemer med ryggraden, anbefales det hovedsakelig å gjøre to øvelser: sitte og ligge på ryggen. Følg disse trinnene for å gjøre hypopressive øvelser for ryggsmerter :

1. Sett deg i den opprinnelige posisjonen du velger. Hvis du vil gjøre det strukket, husk å strekke hele kolonnen mot gulvet, med bena bøyd, føtter rettet mot hofter og føtter godt støttet. Hvis du foretrekker å gjøre det sitter, kryss beina som i bildet og prøv å sette kolonnen rett.
2. Ta et dypt åndedrag, pust ut helt, spen muskler i magen innover, som om du var ute etter å berøre ryggen med bukene, og hold holdningen i 10 eller 20 sekunder, hva du kan holde.
3. Slapp av, pust inn så mye luft som du kan sakte, og hver for seg, gjenopprette din normale pustrytme.
4. Gjenta øvelsen flere ganger i løpet av 5 minutter, maksimalt 10.

Du vil legge merke til at både abdominalområdet og hele ryggraden fungerer i dybden og klarer å lindre ryggsmerter ved å puste riktig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.