Havre er blitt en av de mest konsumerte frokostblandinger over hele verden på grunn av sin store rikdom i forskjellige sunne næringsstoffer som vitaminer, mineraler, karbohydrater og proteiner. Alle disse næringsstoffene gjør havre har store fordeler for vår helse, inkludert deres vanndrivende virkning takket være fiberinnholdet, noe som hjelper oss med å gå ned i vekt. Men med hensyn til denne fordelen har det også vist seg et visst antall personer som ikke har mistet kilo, men har fått vekt ved å konsumere denne maten. Derfor spør mange mennesker følgende spørsmål: Spiser havregryn hver dag?

Svaret på dette spørsmålet er at JA, å spise havre kan bli fett hvis du følger visse retningslinjer for fôring. I denne artikkelen forklarer vi i hvilke situasjoner havrene blir fetere og i hvilke det hjelper deg å gå ned i vekt.

Du kan også være interessert: Hva er havregryn for?

Ernæringsmessig verdi av havre

Som vi har indikert, havre er et frokostblanding som inneholder stor rikdom i følgende mangfold av næringsstoffer :

• Havregryn har forskjellige vitaminer, inkludert vitaminer i gruppe B (B1, B2 og B6) og vitamin E.
• Det har også et høyt innhold av mineraler som sink, magnesium, kalium, jern og kalsium.
• Det har også et vell av komplekse karbohydrater, noe som reduserer appetitten og gir energi til kroppen.
• Det har også noen essensielle aminosyrer: leusin, treonin, metionin og isoleusin.

Gjør det å spise havremel daglig?

Svaret på dette spørsmålet er at å spise havremel daglig kan virkelig gjøre deg fett, alt avhenger av hvordan du bruker denne maten.

Det er en mat som, avhengig av form, antall og tid på dagen du bestemmer deg for å konsumere det, kan hjelpe deg å miste og / eller holde vekten i sjakk, eller tvert imot, det kan gjøre oss fett og øke noen størrelser.

Når gjør fattening havre?

Havre er en mat som kan gjøre oss fete hvis vi bruker det i følgende situasjoner:

Spis havre på nattfett

Hvis du bruker denne frokostblandingen i de siste daglige måltidene, vil det sikkert vokse, siden maten er veldig rik på komplekse karbohydrater. Denne typen næringsstoffer gir oss energi, som metaboliseres sakte for å bli brukt i løpet av dagen. Derfor, hvis vi bruker havre om natten, vil energien som har produsert i kroppen ikke bli brukt og vil ende opp forvandlet til fett.

Gikk for mye

Hvis vi bruker 2 eller flere porsjoner av denne frokostblandingen hver dag, vil det ende opp med å få oss til å gå ned i vekt, siden havre ikke slutter å være en karbohydratrik mat. Derfor vil et inntak høyere enn anbefalt gi oss vekt, siden kroppen ikke har nok tid til å bruke den energien og forvandle den til fett.

Spis havregryn som er behandlet

Den som selges i supermarkeder, selv om det står i beholderen, sier at det er naturlig, har normalt blitt behandlet, det vil si at andre forbindelser er tilsatt som konserveringsmidler, raffinerte mel, farvestoffer og søtningsmidler. Alle disse forbindelsene eliminerer slankegenskapene til denne kornblandingen og vil gjøre oss stige i størrelse. Pass på at du kjøper havregryn som er helt naturlig, og observerer at ingen av disse forbindelsene er til stede i emballasjen.

Spis porsjoner av havregryn på tom mage

Havregryn er en matrik fiber, et næringsstoff med fantastiske satiating egenskaper som vil redusere vår appetitt og forbedre fordøyelsessystemet. Imidlertid kan disse egenskapene vende mot oss hvis vi spiser denne frokostblandingen på tom mage fordi vårt fordøyelsessystem, forsøker å fordøye det faste fiberinntaket, det eneste som vil forårsake gass, magesmerter og energiakkumulering i form av fett.

Hvordan ta havre daglig å gå ned i vekt

For at dette kornet skal hjelpe oss med å gå ned i vekt, anbefales det at du prøver å følge følgende diettretningslinjer for å gå ned i vekt å spise havre :

1. Spis havremel daglig under frokost og / eller lunsj: Hvis du spiser frokostblandingen til frokost, vil energien bli brukt av kroppen vår hele dagen. Men husk at det ikke bør være det første du spiser, siden fasting kan ha motsatt effekt, er det bedre å først spise annen mat eller drikke og vent noen minutter før du tar denne frokostblandingen.
2. Ikke spis det hele til frokost: slik at du ikke føler deg dårlig dette fiberbidraget til frokost, er det nødvendig at du tar denne frokostblandingen ledsaget av et glass vann.
3. Begrens forbruket av denne frokostblandingen i en servering per dag: Den mest anbefalte mengden av denne frokostblandingen er omtrent en halv kopp vann.
4. Hvis du vil ta denne frokostblandingen på en annen tid, for eksempel i snacktid, er det best å gjøre det en halv time før du trener.
5. Å gå ned i vekt, bør du spise hele og naturlige havre. For å sikre at maten oppfyller disse betingelsene, er å observere merkingen og kontrollere at den ikke er behandlet.

Oppdag i denne andre artikkelen av 4 oppskrifter med havre å miste vekt deilig og effektiv.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.