Det har blitt gjentatt ad nauseam; Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Denne første bit er det som gjør at vi kan starte dagen med nok energi, akselererer kroppen vår fra morgenen og aktiverer stoffskiftet vårt for å forbrenne fett i løpet av de følgende timene.

Men en ting er teorien, og en annen er øvelsen, bortsett fra folk som ikke har tid til å lage en god frokost eller de som rett og slett ikke vil gjøre det, er det en gruppe mennesker, ganske mange, som bare ikke har appetitt når de våkner . Å spise uten appetitt er en av de mest ubehagelige tingene det er, så vi vil gi deg en løsning på dette problemet.

I neste artikkel vil vi løse dette problemet og svare på spørsmålet om hvorfor jeg ikke er sulten om morgenen.

Du kan også være interessert i: Hvordan kontrollere sult

Hvorfor jeg ikke er sulten til frokost

Kroppen vår er en nesten perfekt mekanisme, alle dens deler er sammenkoblet og utfører visse funksjoner som aktiverer andre. Ghrelin er et hormon som inkluderer funksjoner som forteller kroppen når det skal være sulten. Når dette hormonet utskilles, forbereder fordøyelsessystemet seg til å spise ved å segregere magesaftene og starte bevegelsen av tarmene.

Det vil si at appetitten er kontrollert av ghrelin topper . Når dette hormonet utskilles, er kroppen sulten, men hvis det ikke er spor av ghrelin, har vi ingen appetitt. Når noen ikke er sulten om morgenen, er det fordi de ikke secreterer ghrelin, men hvorfor gjør det ikke? Vel, fordi hvis du aldri spiser frokost forstår kroppen din at det ikke er nødvendig å forberede seg til å spise. Hvis du ikke har en fast spisevaner, med markerte tidsplaner og mønstre, produserer kroppen din ikke regelmessig ghrelin, slik at du ikke er sulten om morgenen.

I tillegg til dette er det andre årsaker som kan få deg til å ha ingen appetitt ved frokosttid:

• Å spise for mye : Hvis du gjør supper veldig rikelig, med mat som er forkokt eller rik på fett, er det sannsynlig at du våkner om morgenen uten sult. Å lage en avslappende middag å hvile godt er viktig både for å sove og til frokost.
• Ukontrollert tidsplan : Hvis du hver dag går og legger deg på en annen tid eller våkner i en endret tidsplan, vil kroppen din ikke vite når du skal produsere ghrelin.

Hvordan være sulten om morgenen

Hvis problemet ditt er at du ikke er sulten om morgenen, er løsningen å gjenopplive kroppen din, for å lære at du da skal åpne appetitten din. Den enkleste og mest effektive måten å lære kroppen din om at i morgen skal segregere ghrelin, opprettholder faste vaner og spiser hver dag på samme tid. Kanskje de første dagene vil du spise frokost uten sult, men litt etter litt vil kroppen din bli vant til det, og du vil forstå at fordøyelsessystemet ditt må være forberedt når du våkner.

Utover det kan vi gi deg noen triks for å være sulten om morgenen:

• Et hjemlig middel til å være sulten er å ta sammen med et glass vann, en skje med bryggers gjær tretti minutter før hvert måltid.
• Et annet alternativ er å ta en skje med pollen med vann rett etter å våkne opp, mens det faste.

Konsekvenser av å ikke spise frokost

Det er ikke bare at vi med frokost tar opp batterier for energi hele dagen, i tillegg til tretthet, kan ikke frokost føre til andre konsekvenser som:

• Mangel på oppmerksomhet
• Lav ytelse, både skole og arbeid
• Endringer i humør og dårlig humør
• hodepine
• Øk risikoen for noen typer kreft

Også, hvis du ikke spiser frokost, vil du frata kroppen din til en av dagens måltider, så du kan ende opp med å utvikle et underskudd på noe viktig næringsstoff . Som et eksempel på dette, bør du vite at absorpsjonen av kalsium er mye mer effektiv hvis den distribueres gjennom dagen enn om du gjør det i en eller to måltider. Inkluder det ved frokost er viktig å beskjære absorbere det ordentlig.

Hva frokost hvis jeg ikke er sulten

En god frokost trenger ikke å la deg briste og uten oppmuntring til å flytte, du kan lage en full og sunn frokost uten å spise for mye. Her er noen poeng du bør følge når du designer et godt kosthold om morgenen:

• Maten rik på stivelse har demulerende egenskaper som vil beskytte tarmslimhinnen, noe som vil gå veldig bra for deg.
• Frukten er uunnværlig, rik på løselig fiber kan aldri gå glipp av en frokost. Du må være klar over at juice ikke har fiber, så hvis du vil drikke juice, spis også litt frukt.
• Hydrering er viktig for at kroppen din skal absorbere alle næringsstoffene riktig. Te og infusjoner kan oppfylle dette målet.

Dette er mat og produkter som ikke bør gå glipp av i frokosten din :

• De beste fruktene du kan spise om morgenen er pærer og epler.
• De er også veldig gode de som tilbyr beta karoten, som appelsin, mango, fersken eller papaya. I denne artikkelen finner du matvarer som er rik på beta-karoten.
• Skummet melkprodukter som yoghurt, melk eller frisk ost.
• I den følgende artikkelen kan du oppdage hvordan du spiser frokost riktig.

Ting du ikke bør ta til frokost

• Kaffe: Det er ikke generalisert, men det er mennesker til hvem kaffe forårsaker irritasjon i magen. I disse tilfellene kan det oppstå evakueringer og diaré. For å unngå dette må du alltid følge kaffen med frukt, frokostblandinger eller brød. Hvis du fortsatt ikke har det bra, bør du erstatte det med te eller infusjoner.
• Tobakk : Du bør aldri røyke tobakk, men enda mindre gjør det om morgenen. I tillegg til å være kreftfremkallende, forårsaker det irritasjoner i fordøyelsessystemet.
• Industrielt bakeri : produkter som croissanter og andre boller er veldig rike på fett. Dette fører til at når de kommer til tarmene, forårsaker en bilisk utslipp som forverrer tarmens vegger.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.