En av de tingene som mest unngår oss til å møte dag til dag med normalitet og god humor er smerte. Især kan isjiasmerter være svært invaliderende i sine mest intense grader. Selv om det er forskjellige medisiner og behandlinger, avhengig av personen, årsakene, øyeblikket etc., kan de ikke ha full effekt. I alle fall, om de har effekt, er det noen øvelser som, hvis de utføres riktig, vil hjelpe oss med å bekjempe denne smerten. Kjenn de beste øvelsene for å lindre iskias i denne artikkelen og forbedre livskvaliteten.

Du kan også være interessert i: Hvordan lindre isjias

Hva er isjias?

Noen ganger forvirret med noen smerter i bakre rygg, er ischias den smerten som oppstår når nervesystemet er knust eller irritert. Med navnet "iskias" refererer vi bare til symptomene, men ikke til årsaken, som kan være av forskjellige typer.

Væskesmerter kan følges når som helst langs nerveveien. Denne nervøse ruten løper fra nedre rygg til baken, baksiden av låret, kalven, foten og tærne.

Årsaker til ischias

I tillegg til å vite hva dette helseproblemet er, er det godt å vite hva som er mulig årsak til at behandlingen skal fokusere på den, og på den måten er det mye lettere å helbrede det helt eller for å forhindre dets konstant oppståelse. Dermed er det forskjellige årsaker som kan forårsake en ischias :

• Den nervøse nerven kan bli klemt av en lumbalskivehernisering . Når lumbalskiven degenerer, ender den opp med å fange den nervøse nerven og forårsaker smerten beskrevet ovenfor.
• Det kan også skyldes ulike sykdommer som er forbundet med aldring som: Paget's sykdom (ukontrollert vekst av beinet, hvis det påvirker bekkenet), slitasjegikt i lumbalområdets skiver og lungekanalens lungebeskyttelse (innsnevring av lumbale intervertebralkanalen).
• Graviditet kan også forårsake isjias.
• Spenningen opprettholdt over tid får musklene til å spenne og nerveren er klemmet.

For å riktig velge øvelsene for å lindre iskias må vi ha besøkt legen tidligere. I konsultasjonen vil vi spørre hvilke øvelser av følgende som kan være aktuelle eller kontraindisert, avhengig av årsaken til ischias. Ikke glem at selv om symptomene er like, kan årsakene varieres.

Når smerten er intens, er det viktigste å strekke muskler som er stive på grunn av smerte og / eller stress. Med forsiktighet, og stopper hvis vi føler mer smerte, kan vi gjøre flere strekker mens vi ligger ned, som vi vil se nedenfor.

Tilbake strekke for å lindre iskias

Den første øvelsen for å lindre iskiasmerter er en tilbakestrekning som du bør følge disse enkle trinnene:

1. Vi ligger med ansiktet ned og løfter ryggstøtten på overflaten, albuene og underarmene, danner en rett vinkel med dem.
2. I denne posisjonen tar vi luft, utvider ryggmuskulaturene så mye som mulig og bukker det, og opprettholder stillingen i 30 sekunder.
3. Hvis vi kan, hviler vi et par sekunder og gjør en annen repetisjon.

Stretching tilbake med armer strukket for ischias

Den neste øvelsen for å rokke isjias er en annen grunnleggende tilbakestrekning som ligner på den forrige, men med noen modifikasjoner å ta hensyn til. Følg disse instruksjonene trinn for trinn:

1. En annen øvelse starter fra forrige posisjon, men i stedet for å lene seg på albuer og underarmer, lener vi oss på hendene under skuldrene, det vil si med armene rett.
2. Hvis smerte tillater det, holder vi 10 sekunder.
3. Vi vil hvile ytterligere 10 for å kunne gjøre opptil 10 repetisjoner.

Knæbøyning for å kurere iskias

Deretter er en annen perfekt øvelse for å bekjempe iskiasmerter en veldig grunnleggende, hvor du bør bøye knærne riktig. For å gjøre det bra, følg disse trinnene:

1. En av de mest effektive er å ta knærne til brystet mens du ligger.
2. Det må gjøres sakte, og sørg for at ryggen er godt sittende på overflaten, mens litt etter litt bringer vi knærne til brystet.
3. Hvis smerten tillater det, holder vi dem og holder i 30 sekunder litt bøyet ryggen.

Korsbenet strekker for isjias

Til slutt, en annen øvelse som vi anbefaler for å lindre smertene ved isjias er en som vi skal gjøre sitter som følger:

1. Sittet med ett ben strekt og det andre bøyd, vil vi prøve å krysse den bøyde benen nærmere oss.
2. Vi holder strekningen hvis den ikke gir smerte og vi gjentar skiftende ben.

Når vi har overvunnet den mest intense smerten hvis vi har hatt en krise, er det best å gå glatt, så vi vil prøve å gå litt og være aktiv.

Det er også tilrådelig å svømme forsiktig hvis vi allerede er i gang når smerten er mindre, eller til og med nedsatt, for å hindre gjentagelse av isjias.

På den annen side kan stamme muskler beskytte oss mot ischias. Så lenge smerten ikke stopper oss, er det interessant å utføre styringsøvelser . Vi skal gjøre både høy og lav rygg, buk, samt baken, slik at vi har nok styrke og elastisitet for å forhindre utbrudd av ischias.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.