Nakke smerter eller torticollis kan være svært ubehagelig, og påvirker selv vår ytelse i løpet av dagen. Men denne tilstanden skyldes i de fleste tilfeller av vaner som påvirker cervical eller muskulaturen i området, så det er mulig å forhindre disse ubehagene og sikre vårt velvære. I .com forklarer vi hvordan du effektivt kan unngå nakkepine .

Du kan også være interessert i: Øvelser for nakkesmerter Fremgangsmåte for å følge: 1

En av hovedårsakene til nakkesmerter er valget av en feil holdning til å sove. Vi bruker et gjennomsnitt på mellom seks og åtte timer i søvn, så det er viktig å velge en gunstig posisjon for livmorhalsen, slik at du kan unngå nakkepine .

Når du sover, enten på ryggen eller på siden, skal nakken og ryggen være godt justert, slik at du vil sikre helsen din ved å unngå smerter og smerter.

2

Det er veldig viktig at i tillegg til stillingen velger du riktig pute . En pute som er for høy eller bruk av flere overlappende puter anbefales ikke. Tilsvarende, de som er laget av materialer som ikke kan tilstrekkelig støtte vekten av hodet vårt, anbefales heller ikke. Det er svært viktig å skaffe vår pute i en spesialisert butikk, slik at vi vil kunne unngå smerte i nakken effektivt.

3

De som jobber på kontoret eller i jobber som krever alltid samme stilling, må passe på den valgte posisjonen for å unngå nakkesmerter. Sitter uegnet, med nakken vippet for langt fremover, kan det føre til at musklene blir spente og generer ubehag og smerte. I tillegg kan feilstillinger påvirke helsen til ryggen, og forårsake mer alvorlige problemer.

Husk at ryggen din alltid skal justeres.

4

Hvis du i ditt daglige arbeid må legge varer eller tunge gjenstander, er det svært viktig at du gjør det riktig for å unngå nakkepine . I tillegg til å sove eller sitte foran datamaskinen, bør ryggen alltid justeres for å unngå skade. På bildet kan du se riktig måte å gjøre det på.

5

Utføre nakkestrekningsøvelser, spesielt hvis du gjør fysiske aktiviteter som du ikke er vant til, vil hjelpe deg med å effektivt unngå nakkesmerter. For eksempel etter en treningsrutine eller etter lasting av tunge gjenstander, er det tilrådelig å gjøre nakkeforlengninger, og dermed unngår spenningen i musklene som hindrer mulig smerte.

6

Nakken er et område hvor mye spenning vanligvis akkumuleres, og derfor er stress en av hovedgrunnene til at vi føler ubehag i dette området. For å unngå nakkesmerter forårsaket av stress anbefaler vi at:

• Gjør en innsats for å kontrollere og bekjempe stress ved å utøve periodisk. Fysisk aktivitet hjelper deg med å frigjøre spenninger og tone musklene dine, noe som reduserer muligheten for å lide av nakkesmerter
• Gjør spesielle aktiviteter for å redusere stress, for eksempel yoga, pilates eller meditasjon
• Prøv å kontrollere alle de situasjonene som øker stressnivået, slik at de ikke påvirker helsen din

7

Hvis nakkepine er for intens og begynner å påvirke livskvaliteten, anbefales det at du vurderer alle de forrige punktene, vurderer stillingen når du sover og jobber, hvilken pute du har og styringen av stressnivået. På samme måte er det alltid tilrådelig å besøke en lege for en fullstendig gjennomgang.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.