Å lære å være rolig på en daglig basis er avgjørende for å håndtere tilstrekkelige situasjoner med stress, diskusjoner med andre og til og med å ta lydige beslutninger til tider når vi er under press. Men virkeligheten er at det ikke alltid er lett å gjøre det, og at noen scenarier kan ta oss til grensen og påvirke vår evne til selvkontroll, så i. Com, forklarer vi hvordan du skal være rolig og tømme ditt sinn i et hvilket som helst scenario.

Du kan også være interessert: Tips for å fjerne nerver Trinn for å følge: 1

I møte med en situasjon som genererer spenning, angst eller sinne, er det første som er viktig å løse problemet, å roe seg ned. Når vi er opprørt, er det vanskeligere å ta lydbeslutninger, dette er fordi i disse scenariene er det mer komplekst å analysere konsekvensene av våre handlinger.

Det første skrittet for å oppnå dette er imidlertid alltid å huske på at du ikke kan miste kontrollen. Hvis du gjør en innsats for å ikke la deg bli dominert av nerver og angst, vil du vinne halv kampen.

2

Ved mange anledninger å være rolig er det viktig å komme seg vekk fra det som forandrer oss. Hvis du er i en stresssituasjon, eller argumenterer med noen, er det best å sette på pause og trekke seg tilbake til et stille sted for å fjerne tankene. Pust veldig dypt og hold luften i diafragmaet i noen sekunder før du kaster det ut. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å senke pulsen og redusere stress.

Dette punktet er viktig, for bare når du er mer spenningsfri, vil du finne det rolige du trenger.

3

Oppdag når du er i ferd med å miste temperamentet og ta handling på det, ikke la situasjonen komme over deg før du mister kontrollen helt. Når vi forandrer kroppen vår, gir den oss visse signaler: hjertet akselererer og pulsasjonene øker, ansiktet blir varmt og rødt, vi øker vanligvis stemmen vår, og hvis det er en stresssituasjon, føler vi også hvordan spenningen bygger seg opp i tilbake.

Det er øyeblikket å pause, puste dypt og roe ned.

4

En god måte å være rolig og løse det som forstyrrer oss med et kaldt hode, er å gå en tur. Å gå og konsentrere oppmerksomheten på noe annet vil hjelpe deg med å ta bedre beslutninger enn du kunne ta forandret og låst i et rom.

5

Når du er i en situasjon av stress, ubehag eller spenning, hold deg borte fra sukkerfylte matvarer! Bakverk eller pyntegjenstander, full av bearbeidet sukker, vil bare øke din energi slik at du føler deg mye mer opprørt, fordi det stimulerer mat. Imidlertid er mørk sjokolade, som frigir dopamin og reduserer kortisol, stresshormonet, et utmerket valg. Mat som er rik på vitamin C er også.

Drikker en avslappende infusjon er også et godt alternativ for å holde seg rolig og spre spenning.

6

Til slutt er det ingenting bedre å være rolig enn å gjøre noen endringer i vår daglige rutine som gjør at vi er mindre utsatt for stress. For eksempel:

• Å trene daglig er viktig for å hjelpe oss med å tømme spenningen og opprettholde lave blodtrykksnivåer, og telle andre med flere fordeler for helsen vår
• Å gjøre dine egne aktiviteter for å spenne spenning, som yoga, meditasjon eller pilates, anbefales også
• Ta et balansert kosthold, tro det eller ikke typen diett vi har, har en viktig innflytelse på kroppens humør og kortisolnivåer.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.