Hvis du er gravid, må du ta hensyn til at fysisk trening er en stor alliert for å holde god helse, så vel som barnets. Øvelsene må være glatte og uten å ha stor innflytelse for å dra nytte av alle fordelene med sport, men uten å risikere graviditeten. I denne artikkelen skal vi oppdage 5 øvelser for gravide som du kan gjøre riktig når du våkner, og det vil hjelpe deg med å starte dagen på høyre fot.

Du kan også være interessert i: 5 øvelser for å styrke magen hjemme. Fremgangsmåte for å følge: 1

Akkurat når du våkner, er en god øvelse du kan gjøre, å strekke kroppen din, del for del, slik at alle musklene og leddene dine blir debenet. Du må strekke tærne, hendene, flytte bekkenet, gyte, etc., slik at du aktiverer, litt etter litt, hver del av kroppen din. Med dette vil du kunne reaktivere den sanguineous sirkulasjonen og skje av drømmen til aktiviteten av progressiv form.

Når du har "vekket" kroppen din, er det neste å strekke ryggraden, for dette må du ligge på sengen og bøye ett av beina opp til brystet, du kan hjelpe med armene til å strekke seg helt ut bein. Hold i ca 10 sekunder og skift deretter bena. I tillegg til ryggen vil du også føle hvordan lysken og det indre låret strekker seg.

2

Følgende øvelse for gravide som vi skal anbefale er en der dine bevegelser vil være svært lik kattens. Det vil si at du kommer på alle fire med knærne som hviler på sengen, armene strekker seg i skulderhøyden, og når du reiser, når du puster, og når du utløper, recolócala tilbake på plass, løfter hodet mot fronten, buet ryggen og magen nærmer seg sengen.

Gjør 10 repetisjoner av denne øvelsen, og du vil føle hvordan ryggen din slapper av, spesielt nedre rygg (som er veldig lastet med graviditet). Det er også en god metode for at babyen skal føle seg mer komfortabel i magen fordi den vil ha mer plass. Muskler i bekkenet også slappe av med denne øvelsen, så det er ideelt å gjøre spesielt i de siste ukene av svangerskapet, da de hjelper deg med å plassere babyens hode i bekkenet.

3

Når vi har ryggen strukket, er neste ting å trene på nakken og armene . For å gjøre dette trenger du bare å sitte på sengen med føttene på bakken og ryggen din rett og danner en 90 graders vinkel. Du må vippe hodet mot venstre side og holde ansiktet vendt fremover; samtidig må du holde det høyre håndleddet med venstre hånd for å strekke armen og legge merke til, enda mer, hvordan det tennes. Med denne øvelsen vil du føle skuldrene og nakken strekke. Du må holde denne stillingen i 15 sekunder og deretter endre sider.

Overarmsmuskulaturen kan strekkes når du er ferdig med øvelsen ved å krysse hendene med armene strakt fremover. Hold håndflatene dine og prøv å strekke armene dine på brysthøyde. Du vil legge merke til hvordan dine øvre muskler slapper av.

4

Neste, la oss fokusere på ryggraden. Du må gå ut av sengen, stå opp med beina litt bortsett fra hverandre og litt bøyet. Øvelsen består i å senke torso mot bakken, med armene strukket ut, som om du hadde tenkt å berøre bakken med hendene.

Du vil legge merke til at musklene i baksiden av låret er strukket, også skinn og lumbale. Hold denne stillingen i 15 sekunder, og sett deg sakte opp for å unngå svimmelhet.

5

Den siste øvelsen for gravide kvinner å gjøre akkurat når de våkner er den som fokuserer på å styrke perineum . Hold stående stilling, men nå må du skille bena som plasserer spissene av føttene utover. Inspirer ved å heve armene til sidene og hold deg stille når du når skulderhøyde; da utløper det og det ser å senke armene mens du også bøyer knærne og bøyer mot bakken, til det maksimale du kan komme ned.

Gjenta denne øvelsen 5 ganger for å styrke muskler i bena i tillegg til å styrke og styrke området av perineum.

6

Kegel øvelsene er også egnet til å gjøre under graviditet fordi de bidrar til å styrke bekkenbunnen, noe som forbereder den gravide kvinnen for fødsel. Hvis du vil vite hva de er, inviterer vi deg til å lese vår artikkel om Kegel-øvelser i svangerskapet.