Over 10 prosent av befolkningen i verden (prosentandel som øker hvert år) lider av angstlidelser, ofte som følge av panikkanfall eller tilstander der de ikke får panikkanfall Ekstremt engstelig og våken hele tiden (dette kalles ofte kronisk angstlidelse). Før du fortsetter, la meg fortelle deg at hvis du tror du har en angstlidelse og det ikke har blitt diagnostisert, bør du sannsynligvis bli sett av en psykisk helsepersonell.

Hvis du allerede har blitt diagnostisert, kan du lese artikkelen fordi den sikkert kan hjelpe deg. I tilfelle du ikke har angst, forteller jeg deg at denne anti-angst dietten vil hjelpe deg mot stress og også hjelpe deg med å forhindre noen form for angst du måtte ha i fremtiden. Tro meg, jeg har hatt episoder med angst - jeg ønsker ikke dem til noen - og sannheten er at år før de skjedde med meg, tenkte jeg, som mange, "at det var noe som aldri ville skje med meg". Men det skjer. De er ting i livet.

Du kan også være interessert: Matvarer for å redusere stress Steg for å følge: 1

Disse tipsene vil også tjene de menneskene som mangler nok søvn og ofte føler seg konstant spente eller irritabel, selv om det virker rart, er det en mulighet for at svaret på disse dårlige følelsene kan være så enkelt som mangler noe i kostholdet ditt.

2

Som vi allerede vet, er meditasjon og yoga godt kjent for å holde oss rolige, men selv om mange ikke gjenkjenner det, er sannheten at næring spiller en viktig rolle, faktisk er mange av de vanlige symptomene på stress de Også forbundet med ernæringsmessige ubalanser og en stor mengde næringsstoffer som er nødvendige for å opprettholde en kjemisk balanse i hjernen og et roligt sinn som magnesium, B-vitaminer og omega 3-fett for å nevne noen, er de som vanligvis anbefaler mange psykiatere som ikke er dyktige på så mange piller i tilfeller der de kan anbefale, i tillegg til nødvendig medisinering, naturlig mat for å redusere angst.

3

En studie blant tusenvis av kvinner i Australia fant at de med høyest inntak av magnesium, folsyre og sink var mindre sannsynlig å lide av stress. Dette er fordi disse næringsstoffene stimulerer en produksjon av serotonin, som er en kjemikalie som finnes i hjernen vår og er designet for å holde oss rolige og glade. Magnesiummangel er svært vanlig og en kjent faktor som fører til stress og angst.

4

Hvis du regelmessig lider av hodepine, søvnløshet, forstoppelse og muskelkramper, kan skyldige bare være et lavt nivå av magnesium i blodet ditt. Grønne bladgrønnsaker, som brokkoli og spinat, nøtter, frø og avokado er en stor kilde til magnesium i tillegg til utmerket mat, men noen ganger med bare et magnesiumtilskudd kan det rette en mangel. Folat og vitamin B foreskrives ofte i høye doser for depresjon og angst. Gode ​​naturlige kilder til disse stoffene kan være grønne bladgrønnsaker, erter (bønner) svart øye, linser og biff leveren.

5

Visste du at en sliten kropp, kombinert med et overaktivt sinn, er et tegn på sinkmangel? Andre symptomer inkluderer mangel på minne og redusert evne til å smake smaker. Legger du til mer sukker og salt til maten din? Du kan ha lave mengder sink i kroppen din.

6

Østers er den rikeste kilden til zin, etterfulgt av rødt kjøtt og egg. Et vegetarisk diett, spesielt de som er basert på råkorn eller usyrede brød blandet med søtsaker, kaffe og bearbeidede matvarer, tømmer sinken i kroppen vår . Husk det. "Sunn fett" er også ofte anbefalt for å hindre angst. Studier hos dyr og mennesker viser at fettfattige dietter kan øke spenning, fiendtlighet og sinne, mens dietter som er høye i sunne fett, er beroligende og kan forbedre humøret. Gode ​​fetter inkluderer smør, olivenolje, avokado og kokosnøttolje. På den annen side er vegetabilske oljer, slik som soya, safflower og canola, betennende og kan øke angst.

7

Mat som er rik på Omega 3, som for eksempel beite dyr kjøtt, meieriprodukter, "felt" kyllingegg og havfisk er veldig bra mot angst. Pro biotiske kosttilskudd kan være gunstig, ikke bare for fordøyelsen, men også som en effektiv terapi for angst.

8

Kroppene våre er hjem til milliarder bakterier. Faktisk er det kjent at vi har flere bakterier enn celler i kroppen vår. Ifølge en studie i Prosedyrene ved National Academy of Sciences, påvirker disse organismene ikke bare fordøyelsen, men også vårt humør. Spise gjærede matvarer som yoghurt, kefir og surkål nourish fordøyelsen, og dermed hjelpe i prosessen med å slappe av og opprettholde god mental helse. Plantefibrene tilfører disse nyttige bakteriene. Sukker, derimot, fra brus og godteri tilfører fienden: bakteriene som produserer angst er ikke sunne.

9

Jeg håper disse tipsene har vært nyttige og jeg sier farvel med en kort setning som en endelig anbefaling: Angsten er ikke bare i hodet ditt, men i hele kroppen din . Så noe som sikkert virket helt isolert for deg som maten du spiser kan gjøre mye for humøret ditt. Husk det og legg det i praksis, vis deg omhyggelig.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.