Når du ikke har et balansert kosthold, begår du for mye eller ikke trener, fettet samler seg gradvis i forskjellige områder av anatomien din. Et av de mest vanlige områdene hvor vi finner de lykkelige kjærlighetshåndtakene er på baksiden, en slags fettruller som ikke ser bra ut i det hele tatt, og som ikke styliserer vår figur, spesielt når det gjelder å ha på seg en badedrakt eller mer stramt klær. Vil du få dem til å forsvinne? Hvis svaret er ja, må du lese følgende .com-artikkel. Denne gangen vil vi snakke om hvordan å eliminere ruller på ryggen, gjennom et godt sunt og balansert kosthold, spesifikke rutiner og lokaliserte øvelser. Ready?

Du kan også være interessert i: Hvordan eliminere akkumulert fett i armhulene

Rullene i ryggen

Fettet som er igjen over tid, akkumuleres i forskjellige områder av kroppen vår. Blant mange er det svært vanlig at det lokaliserte området av dette fettet er baksiden, hvor noen ruller eller bretter dannes ut fra denne opphopningen. Vanligvis vises rullene på begge sider av ryggraden, men du finner dem også under armhulene eller, selv under bh, hos noen kvinner.

For å fullføre ryggen er det viktig å kombinere to grunnleggende måter: balansert diett og de spesifikke øvelsene for ryggen. Klar til å bli kvitt lokalisert fett på ryggen?

Spesifikke øvelser for ruller i ryggen

Med 15 minutter spesifikke øvelser og plassert hver dag vil være nok til å oppnå målet om å avslutte rullene i ryggen. Du kan kombinere dem med andre sportslige eller moderate toning- eller kardioaktiviteter for å sikre at du brenner hele kroppsfettet.

Betraktning: Hvis du aldri har praktisert denne type øvelser, er det hensiktsmessig at du starter med få repetisjoner og gradvis øker dem i hver trening. Neste vil vi distribuere øvelsene i henhold til fasene og målet for hver av dem:

Styr lendestaven

Alltid ved hjelp av en matte, ligge på magen og strekke dine lemmer godt, så mye som mulig, og prøver å ikke røre bakken. Vi vil gjøre lumbalfleksjoner som går bakover og vender tilbake til startposisjonen. Start med en serie på 10 repetisjoner, hvil og gjør to serier.

Reduser fettruller

En annen type lumbal forlengelse er mer effektiv hvis mulig. Ligg med forsiden ned og legg hendene på nakken, så buk ryggen, løft torso og gå tilbake til startposisjonen. Du kan gjøre to sett med 15 repetisjoner hver for å legge merke til deres effekter.

Reduser tilbake fett

Nå, i stedet for å gjøre lumbale forlengelse tilbake, gjør det sidelengs. Det er ansiktet ned og med hendene på nakken buer torsoen til venstre og høyre. Lag to sett med 10 repetisjoner for hver side.

Øvrige anbefalte øvelser er løfting av armer og ben mellomrom (venstre arm med høyre ben og omvendt) eller "glad eller sint katt", det vil si på alle fire på matten, holde hodet høyt og ryggen avslappet (glad katt ) og kombinere den med hodet ned og lumbale opp (sint katt). Alle øvelsene der ryggen er arbeidet, vil hjelpe deg med å eliminere ruller av fett. Ta med dem i treningsrutiner!

I denne artikkelen anbefaler vi andre øvelser for baksiden med håndlister.

Balansert kosthold for å miste fett

Som vi allerede har nevnt, er det ikke bare nok å gjøre en god dose sport, eller å utføre de spesifikke øvelsene for ryggen, selv om de er veldig hjelpsomme. Alt dette må kombineres med et godt, sunt og balansert kosthold som hjelper oss til ikke å akkumulere fett i lokaliserte områder som ryggen. Husk at spisefett, raffinerte sukkerarter eller bearbeidede matvarer ikke hjelper deg med å miste fettet som gradvis er installert på figuren.

Å vite at en av hovedårsakene til utseendet på ruller i ryggen er kostholdet ditt, er det på tide å utføre en sjokkplan for å forberede menyer som tilpasser seg gode spisevaner. For dette vil det være viktig å legge til frukt og grønnsaker til kostholdet ditt, så vel som naturlige fettforbrennere som grønn te eller juice tilberedt med gulrøtter, selleri, sitron og tomat.

På den annen side er det tilrådelig å starte nye rutiner, spesielt på tom mage, for å rense kroppen. Du kan drikke horehound tea med sitronsaft, kanariefrømelk, vann med sitron eller tranebærjuice. Vi anbefaler at du drikker varmt vann med sitronfasting for å ta vare på og beskytte kroppen din, i tillegg til å miste vekt.

Husk at det viktigste når det gjelder å ikke akkumulere fett, er å spise et sunt og balansert kosthold, rik på alle matvarer, men med en høy andel frukt og grønnsaker, magert kjøtt og fisk. I denne artikkelen hjelper vi deg med å ta et sunt kosthold hver dag på året.

Hjem rettsmidler for å bekjempe ruller i ryggen

Det er visse triks som kan bidra til å eliminere bakrullene . Vil du vite mer? Legg merke til:

• Massasjer : Masserer ryggen, i tillegg til å slappe av, vil hjelpe deg med å eliminere væsker og redusere lokalisert fett. Idealet er å gjennomføre lymfatiske avløp. Du kan gjøre denne behandlingen på et hvilket som helst skjønnhetssenter.
• Masker : Kremer og masker kan også hjelpe i denne grunnen, spesielt leire, et perfekt produkt for å eliminere og bekjempe fett. Masser området med masken og med sirkulære bevegelser og la den virke i noen minutter før du skyller den.
• Stilling : Korrekt stilling er nøkkelen til å hindre at tilbake ruller dannes. Tenk at hvis ryggen din er buet, blir det mer slap og du vil bidra til dannelsen av fettfoldene. Hold ryggen rett til å bekjempe den, og se dessuten mer stilisert og tynn.

Et annet positivt råd er å øve sport som svømming, siden det bidrar til å styrke og tone musklene i ryggen og samtidig hindre opphopning av fett. Hvis du ikke kan eller finner det vanskelig å følge alle disse tipsene for å eliminere fettrullene, anbefaler vi at du bruker løse og løse klær for å skjule disse folderne.