Med kosthold, mosjon og endring av vaner i livet. Dette er hemmeligheten som vil hjelpe deg å få en perfekt kropp på kort tid. Men du må vite at perfeksjon ikke eksisterer, dette er noe vi må gjøre klart før du starter artikkelen. Du kan imidlertid nærme deg det hvis du jobber, ta vare på deg selv og følg sunne vaner for kropp og sjel. Det er derfor at vi skal gi deg en serie anbefalinger slik at du vet hvordan du får en perfekt kropp på kort tid, og dermed bygger det bildet av deg selv som du liker så mye. Hvis du vil, kan du!
Mat for å få en perfekt kropp
Hvis du vil vite hvordan du får en perfekt kropp på kort tid, er det første du må gjøre å bytte matvaner fra nå. Selv om du går på treningsstudio hver dag, vil treningen være lite brukt hvis du etterpå følger en kalori diett eller full av fett.
Det er derfor viktig å satse på et fettfattig kosthold og at du gir en stor mengde sunne næringsstoffer til kroppen din. I tillegg, hvis du trenger å gå ned i vekt raskt, må du vite at et av de beste triksene er å redusere ditt karbohydratforbruk betydelig, slik at du vil miste vekten mer effektivt. Men ja: det må være midlertidig!
Her er en liste over matvarer som vil hjelpe deg med å få en perfekt kropp på kort tid:
- Grønnsaker : å gå ned i vekt raskt, det er viktig at du følger de to hovedmåltiderne (lunsj og middag) med en stor tallerken med grønnsaker som skal tjene som følgesvenn eller forrett. Det er viktig at du gjør dette fordi grønnsakene er veldig lave i kalorier og er vanligvis veldig satiating (for deres bidrag i fiber), derfor er de de beste allierte å gå ned i vekt raskt.
- Proteiner : En annen av de matgruppene som ikke bør gå glipp av dietten, er proteiner som kan være av både animalsk og vegetabilsk opprinnelse. Disse er en veldig rik kilde til næringsstoffer og lavt fett, derfor er de perfekte for vekttap; I tillegg, hvis du spiller sport, vil forbruket av proteiner hjelpe deg med å utvikle musklene dine mer effektivt.
- Frukt : frukt bør også være en del av kostholdet ditt, men du bør unngå å ta dem om natten fordi de er enkle karbohydrater og derfor har mye sukker. Det er best å ta dem om morgenen og om ettermiddagen for å dra nytte av deres næringsstoffer til det fulle.
- Karbohydrater : Dette er gruppen av matvarer som vi bør være mer forsiktige med. Hydrater er ikke bare i pasta eller ris, men også i frukt og grønnsaker, men i små porsjoner. Hvis vi vil gå ned i vekt, er det viktig at vi reduserer forbruket midlertidig for å miste vekt raskere og mer effektivt. Ta bare hydrater til frokost i 1 eller 2 måneder, og du vil merke forskjellen.
I tillegg til å ha en perfekt kropp på kort tid er det viktig å ta hensyn til at mat skal tilberedes lett og sunt : reduser olje, ikke stekt mat og velg sunnere matlaging som damping, grilling eller baking .
I denne andre artikkelen oppdager vi noen triks, slik at du lærer å spise sunt hver dag.
Eksempel på diett for å ha en perfekt kropp
Men for deg å bedre forstå hvordan du skal distribuere mat, her kommer vi til å foreslå et eksempel på en meny som vil hjelpe deg å miste vekt raskt og uten å risikere helsen din.
Husk at forslaget som vi skal lage, er lavt i hydrater fordi vi snakker om en metode for å få en perfekt kropp "på kort tid". Vi må ta det som et midlertidig kosthold som i det minste bør vare 3 måneder; Etterpå vil du kunne innlemme hydrater igjen gradvis for å opprettholde vekten din.
Eksempel på en meny for å gå ned i vekt på kort tid
Dag 1
- Frokost: Hele hvetebrød med kalkun + Kaffe med skummet melk
- Midt på morgenen: Frukt av tid
- Lunsj: Blomkål + Kylling bakt med grønnsaker
- Snack: Infusjon + skummet yoghurt
- Middag: Grønnsakskrem + Kyllingburger
Dag 2
- Frokost: 2 integrerte kjeks + Frukt + Te eller Kaffe
- Midt på morgenen: Naturlig yoghurt skummet
- Lunsj: Tomat og fersk ostsalat + Hake sautéed med sopp
- Snack: Frukt av tid
- Middag: Lett kyllingbestand (ingen pasta) + Oksekjøttbiff med sautéed artisjokker
Hvis du vil konsultere en komplett meny, inviterer vi deg til å lese denne andre artikkelen der vi foreslår en meny for et lite fettfattig kosthold .
De beste øvelsene for en kropp 10
Nå som du vet hvordan du kan distribuere maten din for å kunne få en perfekt kropp på kort tid, så snakker vi om den andre siden av mynten: fysisk trening. Husk at du bare tar kosthold med lite fett, du kan gå ned i vekt, men du får bedre resultater hvis du følger med i sport.
Årsaken er at trening betyr at kroppen vår krever mer daglig energi, og for å tilfredsstille denne etterspørselen bruker den kroppens fettreserver til å forvandle den til energi. Slik kan vi gå ned i vekt raskere takket være sport.
Kardiovaskulære øvelser for raskt vekttap
Hvis du vil gå ned i vekt på kort tid, er det viktig at du legger til aerobiske øvelser i rutinen din, som tar sikte på å aktivere kardiovaskulærsystemet: å løpe, sykle, lede guidede klasser som Zumba, og så videre. Med dette vil du kunne forbrenne flere kalorier, og i tillegg få kroppen til å være i bedre helsemessige forhold.
I det minste bør du bruke 30 minutter på treningen til disse oppgavene for å få jobben til å ha reell innvirkning på kroppen din. I denne andre artikkelen oppdager vi de beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt.
Toning øvelser
Selv om målet ditt bare er å gå ned i vekt, må du vite at du også må gjøre styrkeøvelser for å komme til å angripe det lokaliserte fettet på enkelte områder av kroppen, som skinker, mage, armer og så videre. Det er viktig at du gjør 3 sett med 15 eller 20 repetisjoner med lav vekt (hvis du vil tone opp) eller høy vekt (hvis du vil ha muskler).
Ideelt, intercalá dagene av trening og en dag jobber øvre tog av muskler og neste dag, jo lavere. På denne måten vil du kunne jobbe alt helt, og i tillegg vil du legge igjen plass for at de skal repareres.
Du må vite at du i det minste bør gå fra 4 til 5 dager til treningsstudioet eller å gjøre sport for å få en perfekt kropp på kort tid. To hvilers dager er avgjørende for ikke å overbelaste musklene dine og la cellene reparere seg selv.
Legg Igjen Din Kommentar