Det er et nytt vekttap diett som får mange tilhengere rundt om i verden: lipid dietten . Det er et nytt matkonsept som er basert på at vi bare må spise mat som er naturlig; Derfor må alle produktene som er behandlet og endret av mennesket, slutte å være en del av kostholdet vårt.

I vi viser deg retningslinjene som vil lære deg hvordan du gjør dietten lipofydisk, en ny måte å spise sunt og med resultater som lover å redusere 6 kilo på bare 1 måned.

Du kan også være interessert: Hvordan lage kostholdet til NASA

Grunnleggende aspekter av det lipofile dietten

Det lipofile dietten er basert på det faktum at maten som må være en del av kostholdet vårt, må være naturlig mat; Derfor er hovedingrediensene i dietten proteiner som kan ledsages av inntak av frukt og grønnsaker. Fremfor alt bør man huske på at den grunnleggende maten er protein: Hvis du vil ta grønnsaker eller frukt, bør du gjøre det, alltid, som følger med proteiner.

En annen av de grunnleggende premissene som du må ta hensyn til for å vite hvordan du gjør det lipofile dietten, er at maten du bør spise, bør være naturlig mat laget av deg: glem de preparerte eller pakkede produktene. Målet med det lipofile dietten er ikke å miste vekt, men å eliminere det industrialiserte kostholdet i kroppen din, nyte et naturlig og sunt kosthold.

Stadier av lipid dietten

For å vite hvordan du lager det lipofile dietten, må du huske på at denne matemetoden er delt inn i to faser:

• Den første fasen varer mellom 3 og 4 måneder, og "forbudt" mat må strengt unngås. I dette stadiet bør du spise hvert 90 minutter for å få stoffskiftet akselerert og føre til at fettet brenner raskere.

• Den andre fasen er vedlikehold og må forlenges til ønsket vekt oppnås. I denne perioden er når ulike matvarer skal innarbeides, alltid naturlige.

Forbudt mat i det lipofile dietten

Grunnlaget for det lipofile dietten, som vi allerede har nevnt, starter fra en oppfatning av et naturlig kosthold; Derfor er de forbudte matvarer i dietten alle de som har blitt behandlet av mennesket. På denne måten har vi at listen over matvarer du ikke bør ta er:

• sukkere
• alkohol
• Eddik eller balsamicoeddik
• Proteinene som ikke bør tas i lipofil diett hvis målet er å gå ned i vekt er de som har høy fett, som lam, svin og pølser. Fisk som ikke bør spises, er laks eller sild
• På grunn av det høye innholdet av sukker, er frukten som ikke er tilrådelig å ta hvis du vil gå ned i vekt: druer, papaya, fiken, kinar, bananer, ananas og melon.
• Legumes er heller ikke tillatt i denne dietten
• Grønnsaker som ikke kan spises, er gulrøtter, blomkål, agurk eller eggplanter
• Ikke bruk bearbeidede produkter som brød, kaker, nudler, ris eller frokostblandinger

Tillatte matvarer i det lipofile dietten

For å vite hvordan å lage det lipofile dietten må du ta hensyn til de matvarene som er tillatt, derfor matene som vil danne din daglige meny.

• Rødt kjøtt
• Fjærkre: kylling eller kalkun
• All fisk (unntatt laks eller sild)
• Egghviter
• Laktosfri skummet melk
• Ikke-fett yoghurt: helst uten sukker og naturlig
• Friske frukter (unntatt de som er angitt i "Forbudte matvarer")
• Grønnsaker: Det er tilrådelig å spise grønnsakene som har stammen eller det grønne bladet

Hvordan lagrer mat?

For å garantere at du utfører det lipofile dietten med de nødvendige lokalene, må du være oppmerksom på måten du forbereder dine retter på. I vi gir deg nøklene slik at du lager maten på en sunn og perfekt måte for denne dietten.

• Kjøkken i overflater utformet slik at ingrediensene forblir uten overflødig fett: det vil si kokker med grill, til det skråstilt jern eller i ovnens rist.
• Kles opp dine retter med sitron uten å bruke eddik eller olje.
• Søt opp oppvasken med stevia og forkjøl sukker fra din pantry.
• Beholderen må forsvinne fra kjøkkenet ditt.
• Gi en smakfull berøring til rettene dine med naturlige krydder som pepper, karri, basilikum, oregano, etc.

Eksempel på en meny av lipid dietten

Nedenfor tilbyr vi to forskjellige menyalternativer for å vite hvordan du lager dietten lipofidisk : du bør huske på at du bør spise mat hver 90 eller 120 minutter for å akselerere stoffskiftet.

9: 00h

• Alternativ 1: Kopp skummet melk med kaffe + 2 ruller med kalkun med lavmett ost
• Alternativ 2: Te kopp + omelett med 2 egg hvitt og skinke

Kl. 10.00

• Alternativ 1: 2 fettfri yoghurt uten laktose + 1 te
• Alternativ 2: 1 eple + 1 kaffe med skummet melk

12: 00h

• Alternativ 1: Frisk salat salat med kylling krydret med sitron og salt + glass vann
• Alternativ 2: 2 stykker grillet kylling med sitron

2:00 p.m.

• Alternativ 1: Spinat + Bakt kjepp
• Alternativ 2: Artisjokker + Kylling med oregano

4:00 p.m.

• Alternativ 1: Naturlig sitronade + kalkunruller
• Alternativ 2: Te + Fruktstykke

6:00 p.m.

• Alternativ 1: Tomat med oregano + omelett med egghvite
• Alternativ 2: Orange + kalkunrulle

8:00 p.m.

• Alternativ 1: Chard + Grillet Rape
• Alternativ 2: Spinat omelett + fersk salat salat

10:00 p.m.

• Alternativ 1: Te + fruktbit
• Alternativ 2: Løk salat, tunfisk tomat

anbefalinger

Hvis du vil miste vekt på en sunn måte, bør du huske på at i tillegg til å endre kostholdet ditt, bør du inkludere en daglig øvelsesøvelse som vil hjelpe deg å miste vekt. I den følgende artikkelen finner du de beste øvelsene for å gå ned i vekt.

Før du starter en diett, anbefales det at du besøker en spesialist for å gjøre en spesifikk anbefaling av dine ernæringsmessige behov og kontrollere deg uttømmende gjennom hele vekttapsprosessen.