En av de mest effektive måtene å gå ned i vekt er å redusere kaloriinntaket i dag til dag. Omtrent med vår daglige aktivitet får vi å brenne mellom 400 til 900 kalorier, avhengig av livsstilen vi har, så hvis du vil gå ned i vekt, er det en god måte å ta færre kalorier slik at kroppen vår brenner dem og ikke forblir akkumulert i kroppen. I vi forteller deg hva du skal spise på en 1000-kalori diett, slik at du har i tankene grunnleggende om denne maten retningslinje samt tillatt mat.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage en kalori diett Steg for å følge: 1

Med en diett på 1000 kalorier får du kroppen til å få færre kalorier, og derfor forblir det ikke akkumulert overskudd av kalori i form av mettet fett. For å gå raskt ned i vekt er det viktig at du tar færre kalorier enn kroppens behov, og dermed brenner de akkumulasjonene som allerede er i kroppen din, slik at du raskt og effektivt kan gå ned i vekt. Husk at, avhengig av livsstilen du fører, brenner kroppen din mellom 400 og 900 kalorier daglig, så med et kosthold på 1000 kalorier inkluderer du svært lite overskudd som vil være veldig lett for deg å brenne.

2

Det anbefales at man følger dietten på 1000 kalorier og øker brenningen av det samme begynner å øve daglig fysisk trening som vil eliminere overflødig fett i kroppen din, og synlig redusere volum og miste kilo. Som en generell regel, hvis du følger retningslinjene for dette dietten på 1000 kcal, kan du miste 1 til 2 kilo per uke, det vil alltid avhenge av stoffskiftet ditt, overflødig fett du har og hvis du trener.

3

Hovedsakelig begrenser denne dietten forbruket av karbohydrater, spesielt hvis de er raffinert mel, og fremmer inntaket av magert kjøtt, hvit fisk, frukt og grønnsaker ; disse to sistene er hovedaksen av dietten fordi de har svært få kalorier og mye fiber og vann, komponenter som hjelper oss til å føle oss mer matte.

4

Hvis du vil vite hva du skal spise på en 1000-kalori diett, er det du må huske på at det som betyr mest her er mengdene mat du drikker. Det er en måte å spise der du må veie oppvasken og uttømmende kontrollere alt du spiser til enhver tid.

En frokost for 1000-kalori dietten som ville være perfekt for å hjelpe deg å miste vekt ville være en av de som er nevnt nedenfor:

• Alternativ 1: 1 stykke fullkornsbrød + 1 sprut med jomfruolje + 1 frukt + te eller kaffe alene
• Alternativ 2: 1 stykke fullkornsbrød + 1 stykke kalkun + naturlig appelsinjuice + kaffe eller te
• Alternativ 3: 30 gram fullkorn + frukt av tiden + kaffe eller te

5

Som de fleste dietter å gå ned i vekt, er det også oppfordret til å spise 5 ganger om dagen, derfor bør du ta hensyn til mid-morgenen (klokka 11 eller klokken 12) og i snacktid (rundt klokken 5). 17h eller 18h) bør du også spise noe for å lindre følelsen av sult og øke stoffskiftet. Disse måltidene mellom måltidene må være veldig sunne og med knapt noen kalorier, så det er i utgangspunktet anbefalt at du drikker:

• Alternativ 1: Skummet yoghurt
• Alternativ 2: Frukt av tid
• Alternativ 3: Stykke grønnsaker (gulrot, selleri, agurk ...)

Dette er alternativer som, som tidligere nevnt, øker følelsen av å bli satiated uten å bidra med nesten kalorier og store mengder næringsstoffer og vitaminer.

6

Lunsjtiden er den viktigste dagen når vi gjør dette hypokaloriske dietten . Hovedsakelig, på dette tidspunktet bør vi konsumere grønnsaker, fettfattige proteiner, og en dag kan vi inkludere noen grønnsaker, men i små mengder. Det er også viktig at du fokuserer oppmerksomheten på hvordan du lager maten, siden du bør begrense bruken av olje og, når det er mulig, lage mat uten olje for å redusere kaloriene i oppvaskmaskinen.

Den mest tilrådelige tingen å forberede lunsjmenyen er at du velger retter tilberedt på grillen, papillote, bakt, dampet eller mikrobølgeovn; de er kulinariske teknikker der lite eller ingen olje blir brukt, og som er perfekte for å hjelpe oss med å gå ned i vekt raskt.

Lunsj ideer for 1000 kalori dietten :

• Alternativ 1: 200 gram kokt spinat + 100 gram kylling uten hud + 1 hardkokt egg
• Alternativ 2: 200 gram salat av salat, arugula, tomat og løk + 200 gram kjeve bakt med sitron + 50 gram fersk ost
• Alternativ 3: 200 gram grillede grønnsaker (peppers, løk, aubergine, courgette, etc.) + 100 gram bakt kylling (uten hud) + 50 gram erter

7

Middagstid er en av de mest delikate i enhver diett for å gå ned i vekt fordi du bør spise lett siden kroppen vår ikke trenger for mange kalorier til å sove. På denne måten er middag et måltid der du ikke kan ta enten stivelse, karbohydrater eller frukt eller salat siden disse matvarene, hvis de ikke brent på den tiden, akkumuleres i kroppen vår som om de var mettede fettstoffer.

Eksempler på middager i 1000 kalori dietten ville være:

• Alternativ 1: 200 gram sole + 150 gram stekt aubergine
• Alternativ 2: 150 gram kokt sveitsisk chard + 150 gram bakt kanin
• Alternativ 3: 50 gram tomatsalat (uten salat) + Fransk omelett med 2 egg + 50 gram fersk ost

8

For denne slankemetoden å virkelig fungere, er det viktig å ta hensyn til en rekke tips som vil hjelpe deg å forstå hva du kan spise i 1000 kalori dietten og hva er bedre at du ikke spiser. Her er noen tips for deg å lykkes og oppnå å miste kiloene som er igjen en gang for alle:

• I dette dietten kan du ikke spise brød bortsett fra frokosten; Dette brødet vil alltid være integrert aldri hvitt brød.

• Det er helt forbudt å drikke alkohol i denne dietten.

• Du kan drikke lette forfriskninger en gang om dagen.

• Ingen sukker: bruk bare søtningsmiddel eller alternativer til sukker . I vi hjelper deg å lære å erstatte sukker.

• Du må drikke 2 liter vann daglig for å rense kroppen og unngå utseendet av cellulitt.

• For effekten å være mer synlig, er det tilrådelig å gjøre fysisk trening minst 3 dager i uken.

• Den maksimale anbefalte tiden for å følge denne dietten er 2 uker siden næringsinntaket er svært lavt og du kan bli syk.

• Det anbefales å konsultere en spesialist før du tar dietten for å overvåke utviklingen av den og bestemme helsestatusen din.