Virkelig slank ved å følge en revolusjonerende ny diett: diett av skalaen . Inspirert av et TV-program, overvåkes denne matmetoden av endokrinologer og ernæringsfysiologer som velger lavt kalori diett, balansert og uten forbudt mat. Det er en metode som er veldig lik Middelhavet diett, men med forskjellen på at den er basert på en "sunn trekant", det vil si et utvalg av matvarer som du kan inkludere i hvert måltid med bestemte deler.

Denne dietten er basert på å redusere kaloriinntaket og spill på et sunnere diett og lite fett som vil hjelpe deg å miste vekt mens du får helse. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du skal gjøre dietten på skalaen slik at du vet hvordan du skal distribuere mat og dermed miste vekt på en sunn måte.

Du kan også være interessert: Hvordan lage ketogen diett Steg å følge: 1

Denne metoden er inspirert av en matdistribusjon der alle gruppene er en del av hovedmåltider, men ja, kontrollerer mengdene og deres matlagingsmetode for å redusere de tomme kalorier og fettstoffer (ingen stekt mat, smør, sauser, etc.) ). En diett som støtter et variert, sunt kosthold og hvor frukt og grønnsaker florerer.

Men for å kunne gå ned i vekt ved å gjøre skalaen diett er det viktig at dagen er delt inn i fem måltider, og at de tilbringer maksimalt 3 timer mellom hvert måltid og minst 1 time og en halv. På denne måten vil du redusere sult og unngå å spise mat når du kommer til måltider, men også, du vil få stoffskiftet ditt til å jobbe i flere timer på dagen, og derfor har du akselerert operasjonen.

Det er også viktig at du blir ordentlig hydrert og drikker 2 liter vann om dagen for å kvitte seg med kroppen din og redusere væskeretensjon. Men du bør ikke overstige mer enn 4 liter per dag, ellers kan kroppen din overbelaste og ende opp med å beholde overflødig væske.

2

Du bør vite at dette fjernsynsprogrammet satser på tre typer diett, alltid avhengig av hver deltakeres vekt, samt mengden kilo som må gå tapt. Det er 1500 kalori dietter, andre 1800 og andre 2000, og hvis du vil redusere kaloriinntaket enda mer, bør du være under oppsyn av en ernæringsfysiolog for å unngå eventuelle ernæringsmessige mangler som kan være farlig for kroppen din.

Avhengig av kostholdet du velger, vil fordelingen av mat være den ene eller den andre, men ja, alltid basert på den sunne pyramiden som har alle gruppene, men i forskjellige mengder og kontrolleres for å unngå vektøkning.

I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du lager et kaloriforbruk.

3

Den sunne pyramiden som skalaen diett er skapt er at de to hovedmåltider av dagen (lunsj og middag) inneholder proteiner, karbohydrater, vitaminer, mineraler og fibre. Men for å kunne dra nytte av næringsinnholdet til mat, må vi distribuere dem og ta dem i bestemte mengder, så i disse to måltidene bør du legge til følgende:

• Mellom 150 og 200 gram grønnsaker : Det er godt å spise det som en første tallerken for å tilfredsstille din appetitt og fylle deg med fiber og næringsstoffer som denne gruppen mat gir deg.
• Fra 100 til 150 gram protein (fisk eller kjøtt) eller, hvis ikke, 1 egg.
• Fra 30 til 70 gram karbohydrater (hva ville passe i en knyttneve): her kan vi ta ris, brød, pasta, potet etc. Det er viktig å inkludere denne maten i menyen din fordi den gir oss den energien vi trenger for å være sterk, vital og sunn.

Frukten bør alltid tas i dessert og prøve å ta mellom 3 til 5 porsjoner om dagen for å få nytte av deres næringsstoffer. Å ta en etter hvert måltid inkluderer du allerede 2 av de anbefalte, så du må bare ta en ekstra i løpet av dagen (midt på morgenen eller snacken, for eksempel), og du vil allerede oppfylle det minste som kreves.

4

Hva skjer med belgfrukter? Du kan tenke. Det er en mat som gir både protein og karbohydrater, og derfor kan du kombinere det med både en del fisk og en del karbohydrater, selv om det i denne forstand er det mest tilrådelige og sunne at du ledsager det med grønnsaker og dermed nyte av en sunn og næringsrik mat.

5

Nå skal vi oppdage matdistribusjonen ved frokosttid, da det er en av de viktigste måltidene på dagen som gir oss en god dose med perfekt energi for å møte dagen.

Også ved å ta mat tidlig på dagen, gir du mer plass til kroppen å brenne og dra nytte av kaloriene som hindrer dem i å samle seg som mettet fett; Ja, vi må satse på sunne frokoster, rik på næringsstoffer og lite fett.

Hva skal frokosten din inneholde i henhold til kostholdet i skalaen?

• 1 meieri (kan blandes med melk, skummet yoghurt, 0% ost, etc.)
• 50 gram karbohydrater (bedre hel fordi de er mer tilfredsstillende)
• 20 gram protein (unngå veldig fettete pølser)
• 1 frukt eller en naturlig juice
• 1 teskje olje (hvis du vil sette i brød)

6

Vi har allerede sagt at det skal gjøres 5 måltider om dagen, så nå må vi snakke om midt på morgenen og snacks, to øyeblikk på dagen da vi skal tilfredsstille vår appetitt på en sunn måte for å unngå å være for sulten og hjelpe kroppen Fortsett å jobbe hele dagen.

Noen ideer du kan ta på denne tiden av dagen:

• 1 skummet yoghurt
• 1 frukt av tiden
• 1 liten og sunn sandwich (ferske ost og grønnsaker, for eksempel)
• 2 helkornsprakkere
• En håndfull nøtter

I denne artikkelen gir vi deg flere anbefalinger om å lage en sunn matbit.

7

Nå skal vi sette alle konseptene i praksis ved å foreslå en meny i kostholdet på skalaen som kan tjene som inspirasjon for å vite hva du kan spise. Legg merke til, og husk at du kan lage menyen du vil ha så lenge du overholder diettene som vi har angitt.

frokost

• 1 juice av 2 naturlige appelsiner
• 2 helkorn toast med olivenolje og kalkun
• 1 kaffe med skummet melk

Midt om morgenen

• 1 frukt av tiden

lunsj

• 50 gram brun ris med et sprut av olivenolje
• 130 gram kjeve bakt med grønnsaker (pepper, artisjokker, aubergine)
• 1 frukt

piknik

• 1 naturlig yoghurt 0%

middag

• 1 grønn salat
• 2 grillede kyllingebryst
• 50 gram bakte poteter
• 1 frukt

8

Å være en balansert og variert metode for å fremme vekttap er det viktig at du følger dietten med øvelsen med regelmessig mosjon, slik at du øker kaloriutgiftene og mister vekten på en sunn måte. Hvis du kan, bruke 30 minutter om dagen til å trene (gå på sykkel, gå en løp, etc.), men hvis du ikke har tid, kan du distribuere uken og gjøre 3 til 5 ganger i året i løpet av 1 time .

Disse treningsøktene bør inkludere både kardiovaskulære øvelser (jogging, sykling, aerobic etc.) og muskel toning øvelser til, også brenne fett og tone kroppen får en mer slank og arbeidet linje. 20 til 45 minutters trening bør brukes til kardiovaskulær trening hvis du vil gå ned i vekt og 20 minutter til muskelopplæring.

Hvis du går på treningsstudioet, anbefaler vi denne artikkelen om vekttap i treningsstudioet med tips som hjelper deg med å få mest mulig ut av dine besøk.