Hvordan lage et protein diett

Ønsker du å miste vekt raskt og effektivt? Da anbefaler vi at du prøver et protein diett, det vil si en matplan som varer 10 dager, og i løpet av hvilken du må konsumere matvarer som praktisk talt inneholder proteiner og har lite karbohydrater. Årsaken er at hydrater er matvarer som gir oss mye energi, og hvis vi ikke bruker det, har det en tendens til å forbli akkumulert i kroppen i form av mettet fett; Imidlertid er proteiner næringsstoffer som tilfredsstiller vår appetitt, som knapt har fett, og som i tillegg fremmer metabolismen vår for å akselerere, og derfor brenner vi flere kalorier per dag.

I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du lager et protein diett som indikerer maten du bør inkludere i menyen din, og som vil hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage Scardale dietten

Hva er et protein diett

Men før vi begynner å lage et protein diett må vi forstå hva denne metoden skal gå ned i vekt og hvorfor det er så gunstig å oppnå vårt mål. I utgangspunktet er det en diett som er lav i karbohydrater, det vil si redusere inntaket av matvarer som har et høyt bidrag i disse komponentene, for dermed å aktivere prosessen med ketose i kroppen vår.

Det er derfor en restriktiv metode som reduserer tilstedeværelsen av en av matgruppene som er grunnleggende i næringspyramiden: karbohydrater. Av denne grunn må denne dietten være en metode som vi utfører i tide og begrenset, derfor anbefales det bare å forlenge det i 10 dager og deretter satse på et balansert kosthold hvor hydrater også har et sted, en av de viktigste energikilder som vi graver på kroppen, og som tillater oss å være i perfekte forhold både inne og ute.

I et protein diett øker vi forbruket av proteiner og reduserer karbohydrater slik at kroppen vår må gå til reserver av mettet fett for å kunne få den energien den trenger daglig. Eliminere hydrater som, som vi har sagt, er den viktigste energikilden som kroppen vår har, vi får kroppen til å bruke det akkumulerte fettet som om det var energi, og derfor mister vi vekten.

Fra den tredje dagen av innsats på et protein diett får vi aktivere en metabolsk situasjon i kroppen som kalles "ketosis", og det er da vi begynner å bruke kroppsfett som energikilde. Proteiner blir vanligvis ikke akkumulerte fett (med mindre du forbruker dem med fete produkter som sauser eller overdreven olje) og i tillegg trenger det mye energi som skal behandles av kroppen vår, derfor brenner det flere kalorier.

I denne andre artikkelen oppdager vi ulike fordeler med å konsumere protein .

Protein mat for kostholdet ditt

Så, som vi har sagt, hvis du vil lage et protein diett, må du begynne å inkludere matvarer rik på protein i menyen din og redusere, til det maksimale, de produktene som er rike på karbohydrater. Nedenfor vil vi oppdage en liste over proteinfôr som er essensielle for kostholdet ditt, og som vil hjelpe deg å miste vekt på en 100% effektiv måte:

Kjøttprodukter : av alle slag, det vil si svinekjøtt, biff, kylling, kalkun, kanin ... Selvfølgelig bør du unngå å spise pølser fordi de er veldig rike på mettet fett. Når du spiser porsjoner som har litt fett, fjern det for å unngå å ta det.
Fisk : Enhver fisk har et sted i denne dietten for å gå ned i vekt.
Meieriprodukter : Alle melkderivater, og melk selv, kan være en del av dette dietten fordi de er veldig rike på protein. Så, du kan ta ost, yoghurt, margarin, og så videre. Selvfølgelig: å gå ned i vekt er det viktig å redusere fettinnlegget, og derfor bør meieriprodukter skummet eller 0%.
Egg : er en veldig sunn kilde til protein og bør derfor være en del av dietten.

I tillegg til disse matvarene bør du vite at et protein diett skal ledsages av grønnsaker og frukt . Derfor er det viktig at hvert måltid innlemmes litt frukt og / eller grønnsaker for å gi næring til kroppen din og gi deg vitaminer og mineraler du trenger. Derfor vil en god lunsj være for eksempel en kyllinglår bakt med artisjokker og rød pepper, for eksempel. I tilfelle du er vegetarianer, anbefaler vi at du bytter til matvarer som er rike på vegetabilske proteiner .

Olivenolje kan ikke mangle i et protein diett fordi det gir oss sunne fettstoffer som er veldig gunstige for hjertet. Men, ja: Overdriv det ikke, det vil si, ikke stek matte eller brente matvarer. Bruk oljen som dressing for salater eller fisk, og du vil få best mulig utnyttelse av næringsstoffene dine.

Forbudt mat i et protein diett

Nå som du vet proteinmaten som bør være en del av dietten, tror vi det er viktig at du vet hva du ikke bør ta hvis du vil gå ned i vekt effektivt. Oppmerksomme!

Transgene fettstoffer : Du bør unngå dem til det maksimale fordi de ikke gir oss bare næringsstoffer, og de er fylt med fett og kalorier. Her er en liste over matvarer som er rike på mettet fett, som du må unngå å ta i kosten.
Sukker og søtsaker : De er også veldig høye i kalorier og fett som ikke tillater oss å gå ned i vekt.
Varm olje : Du bør satse på krydder opp oppvasken med råolje, fordi når vi oppvarmer den, oksiderer den og gir oss bare kalorier uten å dra nytte av sine sunne fettsyrer.
Alkohol : Vi må unngå forbruket av alkohol fordi det fyller oss med giftstoffer, favoriserer oppbevaring av væsker og gir oss en stor mengde kalorier og knapt noen næringsstoffer.

En 10-dagers plan å miste vekt

Det er viktig å understreke at denne dietten bare skal gjøres i 10 dager ; Etter denne tiden må vi innlemme i kostholdet de komplekse karbohydrater vi vil ha, men alltid ta dem til frokost og / eller lunsj og unngå å spise dem på middagstid fordi de ikke blir brukt og vil samle seg som mettet fett .

Derfor, etter de ti første dagene av protein dietten, må vi begynne å legge til karbohydrater som brød, pasta, ris og så videre. Vi anbefaler at vi for å øke ernæringsmessige inntak og dens tilfredsstillende effekt satse på de som er omfattende fordi vi dermed sikrer en rik kilde til fiber som vil forbedre tarmtransittrasjonen og tilfredsstille vår appetitt raskere.

Du bør ikke utvide denne dietten i mer enn ti dager, fordi du dersom du gjør det, kan du falle inn i et ernæringsmessig underskudd som forårsaker bivirkninger som svimmelhet, tretthet, svekkelse og så videre. Husk at karbohydrater er vår grunnleggende energikilde og er derfor avgjørende for at kroppen fungerer optimalt.

Meny for et protein diett

For å gi deg en ide om hvordan du lager et protein diett, skal vi tilby deg et eksempel på en meny som du kan tilpasse og tilpasse etter smak og preferanser. Husk at det viktigste er å inkludere proteinfôr i menyen din og tilberede dem på en sunn måte for å unngå for mye forbruk av fett.

Så, her er et eksempel på 3 dager i denne dietten som vil hjelpe deg å forstå det bedre, og at du kan utdype hver dag i henhold til dine matinnstillinger.

Dag 1