Det mest effektive kostholdet å gå ned i vekt og ikke bli fett igjen, er å forvandle livsstilen til en sunn gradvis. Når du gjør en diett der du mister vekt veldig raskt, vil du sikkert få over dobbelt så mye du får når du kommer tilbake for å spise som du gjorde før. Dessverre er målet om å lage et effektivt kosthold vi forlater med tiden, og når vi har en spesiell begivenhet, tar vi oss til såkalte mirakel dietter. Vi er opptatt av at du har et sunt liv, og derfor gir vi deg en rekke tips om hvordan du lager et enkelt og effektivt kosthold, slik at du går ned i vekt hver for seg.

Du kan også være interessert i: Hvordan lage eplet dietten Trinn å følge: 1

Det første målet med denne dietten er å prøve å konsumere ca 1000 kalorier om dagen i 2 uker. Selv om det ikke er tilrådelig å spise så lite regelmessig, begynner de fleste, uansett kropp, å gå ned i vekt når de bruker mellom 1000 og 1200 kalorier. Sikkert når du begynner å konsumere færre kalorier, merker du mindre energi, så det anbefales at de første dagene ikke gjør sterke fysiske aktiviteter.

I denne andre artikkelen forteller vi deg hva du skal spise på en 1000-kalori diett.

2

Du må eliminere alle disse matene med sukker og de fleste karbohydrater i løpet av de to ukene. Brød, ris, kaker, industriell bakeri og pasta er matvarer som inneholder mange kalorier og svært få næringsstoffer.

Dette enkle og effektive dietten bør bestå hovedsakelig av grønnsaker (spesielt grønne blad) som er høye i vitaminer og mineraler; hvitt kjøtt som kanin eller kylling og proteinrike matvarer som havre eller seitan; og også frukt som appelsiner, epler, ananas og grapefrukt som er rike på fibre, vitaminer og har beroligende egenskaper.

3

Et annet viktig skritt i dette enkle og effektive dietten er å drikke mye vann . Vann i tillegg til å holde kroppen hydrert, har satiating egenskaper som vil hjelpe deg ikke å være så sulten mellom måltider. Ha alltid en flaske vann ved siden av deg og prøv å drikke minst 8 glass vann om dagen.

Det er også viktig at du eliminerer alle drikker med gass, alkohol og industriell fruktjuice i minst to uker.

4

Sikkert om du er vant til å drikke "forbudte" drinker, vil det være vanskelig for deg å tilbringe de to ukene uten dem. For at dietten skal være effektiv, kan du erstatte dem med svart kaffe eller grønn te uten sukker, siden disse ikke inneholder kalorier og koffein, har satiating egenskaper som hjelper deg med å redusere appetitten din.

5

For å oppnå målet om å spise ca 1000 kalorier, er det viktig at du prøver å lage mat selv, siden alt du spiser hjemmefra, vil føre til at du overskrider kalorigrensen. Derfor vil det være det beste alternativet å lage mat hjemme, siden du kan kontrollere mengdene av hver ingrediens.

I denne andre artikkelen oppdaget vi 4 oppskrifter med mindre enn 300 kalorier.

6

Hvis du ikke trener mye, er dette det perfekte kostholdet for deg. I løpet av disse to ukene, trening som har liten innvirkning som å gå, sykle, svømme eller gjøre litt aerobic. Disse aktivitetene er ideelle for å kombinere med din 1000-kalori diett fordi de vil hjelpe deg å brenne noen kalorier uten å bli sliten. Gå hver dag enda en time da det vil hjelpe deg å brenne mellom 200-300 kalorier.

7

Når de to ukene er gått, er det nødvendig at du legger mat til kostholdet litt etter litt og gradvis. Du kan legge til pasta, ris og brød og legge ut mindre sunne matvarer for helsen din, for eksempel kaker og kalori drikker.

Start en rutine hvor du bruker minst 1800 kalorier og trening som har større innflytelse som løp og øvelser for å tone kroppen din.

tips

• Tyg sukkerfri tyggegummi mellom måltider, slik at du ikke ender med å peke på noe.
• Pensle tennene etter måltider, slik at du får mindre tendens til å spise mellom måltidene.
• Prøv å gjøre aktiviteter som holder deg distrahert og ikke tenk på mat som å bo sammen med vennene dine, svømme, gå på kino eller lese en bok.
• Spis aldri mindre enn 1000 kalorier siden du kan skade helsen til kroppen din.