Ønsker du å brenne fett raskere ? Det er noen triks som vi kan utføre i vår rutine som vil gjøre oss brenne kalorier raskere og mer effektivt. Hvis du er slanking og trening, men du er ikke fornøyd med tempoet i vekttap, kan du inkludere disse fettforbrennings triksene som vi foreslår deg fra. De er enkle vaner i livet som bidrar til kroppen din akselererende metabolisme eller bruke akkumulert fett innskudd lagret i kroppen. Legg merke til og bli raskere med disse tipsene.
En diett med proteiner . Det er viktig at hvis du ønsker å brenne mer fett, velger du fôring der hovednæringsstoffet er proteiner. Når det gjelder kjøtt, anbefales det at du legger fettete kjøtt til side, slik som svinekjøtt og velger å bruke magert kjøtt (kylling, kanin, kalkun, etc.) som inneholder svært få kalorier og er perfekte for å opprettholde linjen. Når det gjelder fisk, anbefales det at du velger hvit fisk siden de inneholder mindre fettoljer og dermed færre kalorier.
Egg, i mellomtiden, er en rik kilde til protein, men for å eliminere overflødige kalorier anbefales det at du bare spiser egghvite; Du kan skille det og lage mat uten det. I denne videoen forteller vi deg hvordan du kan skille eggdelene enkelt.
Begrens forbruket av karbohydrater . Hva skjer med karbohydrater? De er en type mat som genererer insulin i blod (sukker), og hvis dette ikke er eliminert for øyeblikket med øvelsen, slutter det å samle seg i kroppen i form av mettet fett . Og hvis vi i tillegg tar karbohydrater laget med raffinert mel, får vi at næringsverdien av denne maten er null.
Derfor, når det gjelder karbohydrater, er det noen enkle regler for å nyte en sunn kropp:
- Alltid konsumere karbohydrater laget med fullkornsmel : fordi denne næringsinnsatsen er av kvalitet (fiber, vitaminer, mineraler, etc.) og også bidrar til tarmtransittrasjonen og fremmer følelsen av matfett.
- Aldri spise dem om natten : Som vi allerede har nevnt, krever karbohydrater at de brenner umiddelbart for å forhindre dem i å bli fettstoffer; Hvis vi tar dem om natten, vil vår fysiske aktivitet ikke eksistere, og derfor blir vi dypere. Den beste tiden å spise karbohydrater er i de første dagene av dagen, spesielt hvis du skal ha en travel ettermiddag.
- Bland dem alltid med fettfattige proteiner : På den måten reduserer du karbohydratinntaket og blander det med proteinene, som er de perfekte allierte som hjelper oss med å forbrenne kalorier. Så legg ut tallerkenen med macaroni Bolognese og velg spaghetti med grønnsaker og en drizzle olivenolje, for eksempel.
Et annet triks for å brenne fett ligger i øvelsen . Det er viktig at du skal være i form praksis sport, minst 3 dager i uken, men hvis du vil forbrenne kalorier raskere, anbefaler vi at du aldri gjør det etter å ha spist .
Hvorfor? Fordi når vi spiser, har vi kroppen vår full av insulin (som er et hormon som er ansvarlig for å få glukose til cellene), og derfor er brenning av fett på denne tiden mye mer komplisert enn å gjøre det når fordøyelsen av mat og næringsstoffer er blitt gjort. fullført. Det beste å miste fett er å gjøre sport på tom mage og spise noe etter trening.
Når du går til konsultasjon av en ernæringsfysioter, vil du gi deg et viktig råd og det er å gå ned i vekt er viktig å spise flere ganger om dagen . Selv om det virker ironisk, er det ikke i det hele tatt: Å spise minst 5 ganger om dagen gjør at fordøyelsessystemet går i konstant drift, og derfor akselererer du stoffskiftet ved å få det til å fungere hele dagen.
For å oppnå fettforbrenning er det avgjørende at maten du spiser er lav i kalorier og sunn, slik at du brenner mer kalorier enn du tar. Generelt anbefales det at mellom lunsj og middag ikke tilbringe mer enn 3 timer, og at midt på morgen og midt ettermiddag satser på sunne snacks som frukt, skummet yoghurt eller grønnsaker. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du lager sunne snacks.
I sport har vi også et nytt triks som vil hjelpe deg å miste vekt raskere . Ifølge nyere studier har det vist seg at kombinere ulike intensiteter under trening kan brenne flere kalorier enn å opprettholde det hele tiden. Kroppen blir vant til å trene og stoffskifte, så for å brenne mer er det viktig å kombinere treningen med forskjellige intensitetsintervaller for å forårsake et hopp i stoffskiftet og forbrenne flere kalorier. Dette er kjent som " afterbun-effekten " og er en av revolusjonene i verden av fitness og sport.
Derfor anbefaler vi at for eksempel når du går ut, kjører du 10 minutter med lysstrinn, og deretter gjør 3 minutter med høy intensitet, senker du frekvensen og øker den igjen, og så videre. Kroppen din vil bruke mer energi og dermed flere kalorier.
Og etter trening må du spise noe for å brenne mer fett. Selv om det kan virke ironisk, er det ikke: Når vi er ferdige med sport, er kroppen vår når den er ferdig med å trene, mindre tilbøyelig til å brenne fett fordi musklene er trette og de trenger maten til å gjenopprette. Derfor, hvis vi går sulten etter sport, forhindrer vi musklene i å regenerere og vokser derfor og tone opp som vi søker.
Begrens forbruket av sukker . Du må huske på at hvitt sukker er en ingrediens som har mange kalorier og ikke næringsmiddelbidrag . Derfor anbefales det sterkt at hvis du vil forbrenne fett, unngå å bruke denne type sukker og prøv andre sunnere alternativer som brunt sukker ( som ikke er raffinert og derfor opprettholder noen av dens næringsstoffer) eller honning.
Hvis du vil gå ned i vekt, anbefales det at du velger alternativer uten kalorier som søtningsmiddel eller stevia. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du erstatter sukker i kostholdet ditt og viser alle mulighetene du har.
Drikk 2 liter vann om dagen . Å forbrenne fett er viktig for å hydrere kroppen din med vann, fordi den vil rense kroppen din innefra, avgifte og eliminere væskeretensjon (hvilket er det som forårsaker utseendet til cellulitt). Derfor øker ditt daglige vannforbruk til 2 liter og la bort brus og alkohol som ikke gir noen fordel for helsen din og mange kalorier.
I tillegg til disse triksene for å brenne flere kalorier, bør du vite at det er noen frukter som hjelper oss å brenne dem raskere, og derfor er det mer tilrådelig at du tar et eple, for eksempel enn en banan; I denne artikkelen oppdager vi frukt for å brenne fett .
På samme måte er det også medisinske urter som bidrar til å hjelpe oss med å eliminere fett ved å øke stoffskiftet raskere, og derfor blir fettavsetninger angrepet som for eksempel grønn te eller grapefruktinfusjon; Her kan du finne de beste infusjonene for å brenne fett .
Legg Igjen Din Kommentar