Et av områdene i kroppen som akkumulerer mer overflødig fett er underlivet. Dette abdominalfettet, eller det vi helst kjenner som kjærlighetshåndtak, er ikke bare noe uattraktivt for øyet, men kan også bli en risiko for helsen vår, som for eksempel hjerteproblemer eller en obstruksjon av arteriene ved opphopning av fett mellom andre. Derfor, i denne artikkelen prøver vi å gi deg noen tips og retningslinjer for hvordan du skal brenne lavt underlivsfett, slik at du, i tillegg til å vise ut en vakker og tonet mage, også har god helse hele tiden.

Du kan også være interessert: Juice å brenne fett

Mat til å brenne fett i lavt underliv

For å eliminere lavt fettfett må vi inkludere denne listen over matvarer i vår daglige rutine og undertrykke de som er høye i fett, stekt og industrielt.

• Vannmelon: Har et høyt innhold av vann og kalium, noe som hjelper oss med å regulere natriumnivået og beholde mindre væske i magen.
• Mandler: Er en matrik rik på kalsium, fiber, proteiner og omega 3 syrer, noe som vil hjelpe oss med å aktivere vår metabolisme og ha mer energi i løpet av dagen.
• Grønn kaffe: inneholder klorogen syre som hjelper oss med å redusere nivåene av sukker absorbert i tarmkanalen og å brenne fettene som er akkumulert i magen.
• Sitrusfrukter : appelsin, grapefrukt eller sitron er fruktrike med vitamin C som hjelper oss med å behandle fett raskere og kontrollere blodsukkernivået.
• Havre: Det har et høyt innhold av protein og fiber og egenskaper som bidrar til å eliminere giftstoffer fra kroppen, samt eliminere fett.
• Jordbær: de inneholder mye vann og fiber, de har også et høyt anthocyanininnhold som hjelper oss i fettforbrenningsprosessen.
• Asparges: Har et høyt fiberinnhold som kan hjelpe oss med å absorbere mindre fett og aktivere vår metabolisme.
• Laks: Er en matrik rik på Omega 3 fettsyrer og proteiner, forhindrer opphopning av fett i magen og aktiverer vårt metabolisme.

Infusjoner for å eliminere abdominal fett

Prøv å ta noen av følgende infusjoner eller til og med flere to ganger om dagen for å utnytte deres egenskaper som vil hjelpe deg med å eliminere underlivets fett:

• Infusjon av kanel og laurbær: det er en veldig sterk blanding, siden kanel skiller seg ut for sin fettforbrenning og laurbær egenskaper for å være en plante som vil hjelpe deg med å lage en god fordøyelse.
• Grønn te: er en plante med antioksidant egenskaper som vil hjelpe deg å aktivere metabolisme og magen din vil se mindre oppblåst.
• Sitroninfusjon: Denne frukten har gode antiinflammatoriske egenskaper som vil hjelpe deg med å fjerne overflødig fett fra magen.
• Infusjon av horsetail: har vanndrivende egenskaper som vil rense kroppen din og hjelpe deg med å beholde mindre væske.
• Infusjon av aloe og linfrø: I denne blandingen vil vi kombinere aloe vera, planten som vil regulere tarmtransittrasjonen, med linfrø som er et frø rik på fiber og med fettforbrenningsegenskaper.

Oppdag flere alternativer i artikkelen Infusions for å redusere abdominal fett.

Treningsrutin for underlivet

I tillegg til å inkludere et godt kosthold og naturmedisiner i vår rutine, er det også nødvendig å inkludere en rekke øvelser for å eliminere abdominalfett som vi skal utføre minst tre ganger i uken og med en varighet på 30 minutter om dagen. Med disse fem øvelsene vil du legge merke til at abdominalområdet gradvis vil bli bedre.

Øvelse 1

Vi ligger på en matte vendt opp og legger hendene våre under baken. Med beina sammen, strukket og med føttene spiss, vil vi heve dem fra topp til bunn uten å røre bakken. Vi vil gjøre 3 sett med 15 repetisjoner av denne øvelsen.

Øvelse 2

Ligger liggende på en matte, legger vi oss på ryggen, legger våre hender under rammen og bena sammen og strekker seg, vi løfter bena for å lage en L. Vi holder oss i den posisjonen og løfter hoftene våre og gir et lite hopp opp. Vi vil gjøre 3 sett med 10 repetisjoner.

Øvelse 3

Vi plasserer oss i samme posisjon som i øvelse 2 (i form av L). Vi holder beina opp og utfører mage med hendene til bena som om vi ønsket å berøre føttene. Når vi berører bena, vil vi senke armene som strekker dem til sidene. Gjenta denne øvelsen 10 ganger (2 serier).

Øvelse 4

Vi posisjonerer oss som i øvelse 1. Løft bena og når de er opp, utfør motsatte sirkler med hvert ben. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner.

Øvelse 5

Ligg med forsiden ned på matten og støtte underarmen og tipsene på føttene dine. Når du er klar, løft kroppen og hold 20 sekunder. Gjør 2 sett med 5 repetisjoner.

anbefalinger

1. Det er veldig viktig at før du utfører øvelsene du utfører mellom 5 og 10 minutter oppvarming. Du må også bruke enda 5 minutter til å strekke seg ved slutten av økten.
2. Bruk sports klær og sko for å føle deg mer komfortabel. Se også etter en matte og gjør aldri øvelsene på gulvet uten noe på toppen.
3. Det er normalt at i begynnelsen er det vanskelig for deg å utføre øvelsene. Sett ditt eget tempo slik at du ikke blir sliten av den første uken.

Ikke gå glipp av også artikkelen De beste øvelsene for lavere abs.