Mange av ryggsmerter vi har er på grunn av det faktum at vi sover i en stilling som ikke er den mest hensiktsmessige for kroppen vår, i tillegg til kramper i løpet av natten eller kontrakturer hvis smerte ikke lett går bort. Ikke hviler om natten gjør oss møter dagen med dårlig humør, med liten energi og muligens med smerte. Mange av disse problemene vil bli bedre hvis vi vedtar den mest hensiktsmessige stillingen for kroppen vår, som kan variere i hver person. I vi foreslår deg noen av de beste stillingene å sove godt etter å ha konsultert flere studier. Vi foreslår at du analyserer hvordan du sover og bytter posisjon og finner den som gir den beste resten.
Sove på ryggen
Mange eksperter sier at den beste sovestillingen er på baksiden med armene forlenget langs kroppen. Tilsynelatende er denne stillingen avslappende og vi trykker ikke på noe organ, noe som gir det meste resten, siden nakke og ryggraden hviler i en nøytral stilling. Ideen er å bruke en pute som hever nakken din, så magen vil være under nivået av spiserøret som forhindrer syrer fra fordøyelseskanalen.
Denne stillingen har noen ulemper. For eksempel er snorking vanligvis mer intens i de som er tilbøyelige til å snorke, og tungen kan blokkere pustetrøret, noe som kan være farlig for de som lider av apné.
I føtale stilling
Fosterstillingen har alltid vært en av de mest anbefalte av spesialister, og den vanligste, 41% av voksne velger omtrent denne stillingen for resten. Det handler om å lyve på din side med brystet bøyd og knærne bøyd.
Tilsynelatende er det en annen av de beste stillingene for å få en god hvile og den mest egnede for de som lider søvnproblemer, for eksempel apné, siden i denne posisjonen sirkulerer luften best i kroppen vår, og dette bidrar til å sovne .
Folk som snorer vil også merke en forbedring i denne stillingen. Selv om du hviler i en føtale stilling som krøller for mye, kan det begrense å puste inn i membranen, noe som kan generere smerter om morgenen, spesielt til personer som lider av leddgikt i ledd eller rygg. Dette kan unngås ved å rette kroppen så mye som mulig, i stedet for å sette haken på brystet og trekke knærne opp. Du kan også redusere spenningen i hoftene ved å plassere en pute mellom knærne.
Face ned
En av de minst anbefalte stillingene å sove er opp ned, til tross for antall tilhengere som har denne stillingen. Årsaken er at å sove på magen din må du slå nakken, noe som kan forårsake nakke, rygg eller skulder smerte .
Også når vi er i magen, presser vi på bekken, knær og mage. Hvis det er tilfelle og du liker å sove i denne stillingen, anbefaler vi at du gjør testen og sover på din side eller med forsiden opp, og du vil se at drømmen blir mye mer forfriskende.
På siden
Hvis du sover på din side, en av de beste sovende stillingene, er anbefalingen at du gjør det på høyre side. Ifølge flere studier utført, gjør det på den siden unngår risikoen for hjerteinfarkt og det ser ut til at det er færre mareritt .
I tilfelle av gravide, er det mer tilrådelig at de sover på deres venstre side fordi de tilsynelatende på den måten forhindrer at den dårligere vena cava blir blokkert og at blod og oksygen når barnet lettere. I tillegg, i det siste graviditetsstadiet, vil gravide mødre sikkert måtte legge en pute mellom bena for å kunne sove bedre.
Velg en pute
I tillegg til å vite hvilke som er de beste sovestillingene, er andre av de viktigste elementene når du hviler godt pute og madrass. I motsetning til hva mange tror, er det spesialister som anbefaler å ikke bruke en pute ved sengetid, men det er sant at mange mennesker ikke vet hvordan man skal gjøre det uten dette objektet. I alle fall må vi velge en god pute, som ikke er for vanskelig å unngå å skade nakken, eller for myk for å unngå smerter i skulder og nakke. En høyere pute anbefales for folk som sover på deres side og en lavere pute for de som sover på ryggen. Folk som sover på magen kan prøve å gjøre det med en pute som gjør at de ikke kan bøye halsen, hviler pannen på puten, men gir nok plass til å puste godt.
Velg en madrass
Ved valg av madrass må vi også ta hensyn til stillingen der vi sover. For eksempel vil folk som sover i foster- eller sidestilling trenge en mykere madrass enn folk som sover på ryggen, som vil trenge en litt fastere.
Hårdheten på madrassen er også relatert til basen som den er plassert på. En slatbase vil gjøre madrassen seg mykere, og en polstret bunn eller canape vil gjøre det føles fastere.
Vær alltid oppmerksom på at den beste, som regel, er en madrass av middels fasthet, verken for hard eller for myk, noe som gjør at ryggraden kan hvile og ikke bli vridd.
Noen ganger er det vanskelig å velge en modell blant så mange alternativer som er i markedet, så det er viktig å bruke tid.
Prøv å ikke bruke en madrass over 10 år. Det er en overflate som vi tilbringer en tredjedel av våre liv, og det er ikke praktisk å gjøre det i en som allerede har mistet form og egenskaper.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar