Biotin er et vitamin, også kjent som vitamin B7 eller vitamin H, som er avgjørende for kroppen. Den bruker den til å produsere energi, til å produsere fettsyrer og aminosyrer og for å aktivere metabolisme av proteiner i cellene i huden, neglene og håret. Hvis du vil dra nytte av dette næringsstoffet fullt ut, bør du vite at det er noen matvarer som har større bidrag enn det andre, og så kan du oppdage dem. I den følgende artikkelen viser vi deg hva biotinrik mat er.
I tillegg til å fremme kroppens ordinære funksjon generelt har det blitt påpekt at biotin er et essensielt vitamin for å opprettholde sunt hår og stimulere veksten. Dermed er forbruket av matvarer som inneholder dette næringsstoffet utmerket for å styrke håret, står overfor overdreven høst og oppnå et mye tykkere, tykkere og sunnere hår. Oppdag nedenfor noen av matene rikest i biotin.
En av de matene som er rikest i biotin som vi kan finne, er kalvekjøttleveren . I tillegg er det en svært kraftig kilde til jern og sink, noe som gjør det til en type kjøtt full av næringsstoffer og ideell for folk som lider av anemi eller for de idrettsutøvere som vanligvis gjennomgår hard fysisk trening. Forbruker det med moderasjon (en gang i uken), og du kan dra nytte av alle fordelene.
En mat som er grunnleggende som egget, er også en viktig kilde til biotin, det er den høyeste prosentandelen av næringsstoffet. Du kan konsumere det på mange måter, men de sunneste er alltid tilrådelig, for eksempel å lage kokte egg, kokte egg og inkludere dem i retter som salater. Vi anbefaler deg å konsultere artikkelen Er det ille å spise mye egg? for å finne ut hva som er maksimalt anbefalt beløp.
Blant fisken er det de blå som gir de høyeste nivåene av biotin. For å øke forbruket av dette vitaminet i kostholdet ditt, kan du inkludere tunfisk, laks, sardiner, sild eller ørret. Disse er også veldig rike på omega 3, en essensiell fettsyre for å forbedre blodsirkulasjonen, redusere nivået av dårlig kolesterol og konsentrasjonen av fett i arteriene.
Blomkål er grønnsaken der du kan finne mer biotin. Det er en veldig allsidig mat som også skiller seg ut fordi det er et mer enn sunt alternativ på grunn av det høye vanninnholdet og lavt kaloriinntak. Og ikke bare dette, det er også gunstig for å regulere tarmtransittrasjon og bekjempe væskeretensjon. Kom til vår artikkel Slik lager du blomkål og lær hvordan du forbereder den for å nyte all sin smak.
Nøtter og spesielt nøtter er også mat rik på biotin . Selvfølgelig er det en matgruppe veldig rik på fettsyrer, så det er bare tilrådelig å ta med en liten del i det daglige kostholdet. Dette vil være nok til å motta ditt bidrag av protein, kalsium, jern, kalium, sink og antioksidanter. Sistnevnte er ideelle for å forhindre mobil aldring og fremme ungdommen i kroppen.
Når det gjelder fruktene som er rikeste i biotin, finner vi jordbær, bringebær og bananer . Alle er deilig og veldig sunt, så ikke nøl med å konsumere dem alene eller ta dem med i dine favoritt desserter.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar