Det er tider når vi føler oss mer sliten. Tidsendringer, hormonelle endringer eller ankomst av sesonger som våren kan gjøre oss mer forfallne, og vi føler at vi mangler energi for å kunne tilbringe hele dagen med styrke og vitalitet. Du bør vite at det er noen triks som du kan sette i bruk, og som vil hjelpe deg å være mer animert gjennom dagen. I denne artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du har energi hele dagen, slik at du kan nyte et mye sunnere liv og gjøre tretthet forsvunnet.
Ta vare på kostholdet ditt
Hvis du vil ha energi i løpet av dagen, er det første du må gjøre å sjekke dine vaner. Vi er det vi spiser, så vi må velge sunn mat, full av næringsstoffer, og hvis fordøyelsen ikke er for tung eller vanskelig å utføre. I vi gir deg tips om å gi deg mer energi, og gi deg råd om saken slik at du kan føle deg bedre.
I tillegg til typen mat du spiser, bør du vite at det anbefales at du distribuerer måltidene dine i 5 måltider om dagen, slik at du bare gjør 3 som er for rikelig og kalorisk. Det er mye sunnere å spise på forskjellige tidspunkter med mindre porsjoner og derfor mye lettere å fordøye ved kroppen.
Det er også viktig at du følger følgende: "Spis som en konge, spis som en prins, spis som en tigger" for å fordele kaloriinntaket i den grad kroppen vår trenger det. Som vi ser, er frokost det viktigste måltidet på dagen og bør inkludere karbohydrater, proteiner, frukt og grønnsaker for å starte dagen godt. I vi forteller deg hvordan du spiser sunn frokost.
Spis mat rik på jern
I tillegg til dette er det viktig at å ha energi hele dagen forbruker mengden jern du trenger å være energisk. Husk at dette mineralet er ansvarlig for å transportere oksygen gjennom kroppen, og derfor er det viktig å få kroppen til å arbeide på høyeste nivå og ikke føle seg ned. I denne forstand må du legge til jernrike matvarer til kostholdet ditt, for eksempel følgende:
- Legumes (linser, kikærter, bønner, etc.)
- Rødt kjøtt
- soya
- Muslinger og cockles
- Kylling, kalkun og kanin
- Grønnsaker som spinat, sveitsisk chard eller persille
Å ta vitaminer fra gruppe B og C er også en god praksis for å kunne ha høyere energinivå og unngå tretthet. Du kan også bruke noen naturlige stimulanser som vil hjelpe deg til å være mer energiske og føle deg bedre på dager når du er virkelig trøtt: kaffe, ginseng eller guarana er produkter du kan ta på en kontrollert måte for å få mer vitalitet .
Tren regelmessig
Noe som er helt motløs, er at du tilbringer dagen og setter deg ned. Det er mange som jobber sitter 8 timer i døgnet, og som beveger seg med motorsykkel eller bil for å gå hjemmefra til jobb, derfor hele dagen de ikke beveger seg. Dette får oss til å være mer slitne og få kroppen til å føle seg latere, prøv derfor å trene hver dag eller i det minste sykle på jobb, gå, ta en tur før du går hjem, og så videre. I minst 30 minutter om dagen bør du bevege kroppen for å lade opp energinivåene.
Trening anbefales å ha mer energi fordi kardiovaskulære aktiviteter aktiverer blodsirkulasjonen, og dermed gjør vi organene oxygenat og fungerer mye bedre. I tillegg må vi ikke glemme at sporten fremmer frigivelsen av endorfiner, "lykkens hormon", og det vil derfor gjøre oss i bedre humør.
Nyt en god hvile
Hvile fra 7 til 9 timer er også viktig for at energibeholdet ditt er på sitt høyeste nivå. Søvnløshet, sove litt eller våkne opp hele natten er en av hovedgrunnene til at vi kan føle oss trette, så det er en av de første vanene du bør begynne å regulere for å bli bedre.
Hvis du har problemer med å sovne, følg disse tipsene som vi gir deg nedenfor, og takket være det du kan ha mye mer restorative netter:
- Opprett en rutine for å gå til sengs: prøv å gå hver dag på samme tid til sengs for å bli vant til kroppen din
- Ingen tv eller internett før søvn: det er tilrådelig å slå av elektroniske enheter og gå til sengs for å lese eller slappe av med litt avslappende musikk for å sovne
- Rom i mørket : det er viktig å få rommet helt mørkt slik at drømmen er dyp og du ikke står opp ved midnatt
- Avslappende infusjoner : Hvis du har problemer med å sove, kan du velge å ta en halv time før du går til sengs med en infusjon som kalk, valerian eller kamille.
I vi gir deg en rekke tips, slik at du kan sove 8 timer om dagen og bli vant til kroppen din til resten du trenger.
Gå daglig
Å gå ut på en tur er også en perfekt praksis for å oppnå mer energi i løpet av dagen . Årsaken er at sollys aktiverer hjernen vår og forårsaker at det frigjøres serotonin, et hormon relatert til velvære og glede, og det bidrar dessuten til å øke energinivået naturlig. Derfor, prøv at noen 20 minutter om dagen gir deg litt sol slik at kroppen din har den ekstra energiinnsprøytningen.
Bekjemp stress
Stress er en fiende av velvære og produserer i tillegg et sterkt slitasje på våre energireserver ved å gjøre oss tilbringe flere timer på dagen i spenning og forstyrret. Derfor, hvis du vil leve med mer energi og slutte å bli sliten, anbefaler vi at du begynner å bevege deg unna stress og fremme et avslappet, rolig og fredelig liv, slik at kroppen din fungerer bedre og du har et bedre humør. Det er mange måter å bekjempe stress på, og blant dem fremhever vi følgende:
- Avslappingsøvelser : yoga, meditasjon, dyp pusting, etc.
- Tid for deg : Ta deg tid til å trene din favoritthobby og vite hvordan du kan nyte fritiden din.
- Prioritere : Å vite hva som er viktigst er viktig for å kunne organisere oppgavene dine og møte dem i rekkefølge av betydning.
- Delegat : Hvis du ser at du ikke kan gjøre alt, delegere ansvar til andre mennesker for å kunne gå mer rolig og uten stress.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar