Når du velger et vekttap diett, eller bare å vite hvordan vår kropp fungerer, kommer temaet for daglige kalorier til tankene. Vi spør oss selv hvor mange kalorier jeg skal spise og derfor hvor mange kalorier som skal unngås. Det er viktig å merke seg at utviklingen av menn og kvinner ikke er den samme og derfor også inntaket av kalorier fra visse aldre. Derfor, i denne artikkelen vil vi gi deg noen retningslinjer som vil hjelpe deg å vite hvor mange kalorier du bør spise hver dag i henhold til din alder .

Du kan også være interessert: Hvor mange kalorier brenner jeg i ro?

Generell formel

Det finnes flere formler for å beregne de daglige kaloriene som hver person bør konsumere. En veldig enkel er å multiplisere vekten i kilo med 30. Denne formelen er ikke nøyaktig, siden for personer over 65 år er det ikke riktig, men det kan gi deg en indikasjon.

For eksempel hvis du veier 70 kilo x 30 = 2100 kalorier, det daglige nummeret du bør innta omtrent.

For å få mer eksplisitt informasjon, kan du bruke denne kaloriekalkulatoren.

Kalorier egnet for barn

Barn av deres størrelse krever ikke så mange kalorier som voksne, så du har en referanse:

• Barn på 2 år: bør ta ca 1000 kalorier om dagen.
• Barn på 6 år: Ta ca 1400 kalorier om dagen.

Kalorier egnet for ungdom

Ungdomsalderen er preget av å være svært krevende i energi, og det er på dette stadiet når gutter og jenter krever forskjellige mengder daglige kalorier. Unge mennesker bør spise mange kalorier for å styrke veksten, her har du riktig antall kalorier for hver alder :

• 10 år gammel gutt: jenter bør ta mellom 1600 og 2000 kalorier om dagen, gutter fra 1800 til 2600.
• 15 år gammel gutt: jenter mellom 1800 og 2400, mens gutter trenger 2200 til 3200 kalorier om dagen.
• Ung mann med 20 år: mellom 3200 og 3500 kalorier per dag, det er livet der vi trenger en høyere kaloriinntak.

Kalorier egnet for voksne

Vi vurderer voksenalderen som øyeblikk av balanse og balanse av denne grunn er et balansert kosthold og en kontroll i kaloriinntaket sterkt anbefalt og kan hjelpe oss med å oppnå bedre helse når vi er eldre. Her er noen indikasjoner:

• Mann fra 25 til 60 år: 3000 kalorier om dagen.
• Kvinne fra 25 til 60 år: 2200 kalorier om dagen.

Kalorier egnet for eldre

Når mennesket over 65 år er det behov for lavt kalorier og også for helseproblemer, anbefales det å kontrollere hvor mange kalorier som tas:

• Person mellom 65 og 70 år: 2200 kalorier
• Person over 70 år gammel: 1800 kalorier

Hvis du vil gå ned i vekt

Husk at hvis målet ditt er å gå ned i vekt, må du moderere kaloriinntaket, og redusere det litt avhengig av alderen du teller og din livsstil. Å spise en riktig diett er veldig viktig, men fysisk aktivitet spiller en nøkkelrolle som hjelper deg med å forbruke en større mengde kalorier samtidig som ditt hjerte og kropp blir sunt. Uten tvil er det et viktig skritt hvis målet ditt er å miste noen få kilo.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Dataene som vi legger her på mengden kalorier vi bør spise er veiledende og bør være en diettist som skal indikere den optimale mengden kalorier å ta.