Telling kalorier gir oss mulighet til å velge, når de spiser, de matvarene som bidrar til mindre kalorisk belastning i kroppen og derfor miste vekt. Et sunt kosthold varierer rundt 2500 kalorier, og ikke overskride dette tallet, gjør det mulig for oss å holde seg i kroppsvekten eller gjøre nødvendige endringer for å miste de ekstra kiloene.
Å telle kalorier er ikke lett, siden de varierer alt etter hvilken type mat du bruker: protein, karbohydrater og fett. Men her tilbyr vi noen tips, slik at du vet hvordan du teller kalorier og tar kalorikontroll over ditt daglige kosthold
Det første du bør vite for å lære å telle kalorier, er hvordan å beregne kaloriinntaket av karbohydrater . Fett, lipider og karbohydrater blir omdannet til sukker, det vil si matvarer av denne typen som inneholder en høy kaloriindeks, er de mest skadelige for helsen din og din vekt.
For å beregne karbohydratkalorier, bør du vite at 1 gram karbohydrat er lik 4 kalorier . Det anbefales at man vurderer næringsbordet for hver mat og vurderer hvor mange gram karbohydrater den inneholder og multipliserer den med 4. Det anbefales for et sunt kosthold, ikke å konsumere mat med mer enn 9 gram karbohydrater.
Når det gjelder fett, er det også nødvendig å foreta kaloriekonvertering. For dette må du vite at 1 gram fett er lik 9 kalorier . Glutenfettet i maten må multipliseres med 4, og du må imidlertid legge resultatet til kaloriinntaket som er gitt i karbohydrater.
For eksempel, anta at en cupcake inneholder 9 gram karbohydrater og 3 gram fett. Vi skal da beregne 9 gram karbohydrater per 4 kalorier = 36 totale kalorier. Da beregner vi fettet: 3 gram fett per 9 kalorier = 27 totale kalorier. Og til slutt, 36 kalorier av karbohydrater + 27 kalorier av fett = 63 totale kalorier.
Imidlertid mangler den tidligere ligningen et tidspunkt for å fullføre beregning av kaloriene som bidrar med våre antatte magdalena: proteiner . Da bør du vite at 1 gram protein er lik 4 kalorier . Derfor, hvis vår cupcake inneholder 5 gram protein, bør vi multiplisere 5 av 4 kalorier = 20 kalorier av protein.
Disse 20 kaloriene blir tilsatt med de totale kaloriene i karbohydrat og totale kalorier i fett: 36 + 27 + 20 = 83 totale kalorier som vår påståtte muffin ville bidra til kroppen.
4Denne prosedyren må utføres med hver mat du spiser, og for å telle kalorier effektivt, er det nødvendig å bli styrt av næringsverdiene som svarer til den delen vi bruker. Det er obligatorisk at et produkt, til og med hurtigmat og brus, har et kalori- og næringsbord, så prosessen med å telle kalorier vil ikke være så komplisert.
Hvis du lurer på: hvordan man teller kalorier fra grønnsaker? Rolig, vi tenker også på det! Du vil bli overrasket over å vite at en servering av grønnsaker eller grønnsaker generelt gir 4 gram karbohydrater, det vil si: 16 kalorier for en del som ligner 3 kopper.
Hvis målet ditt er å telle kalorier å gå ned i vekt, bør du vite at idealet er å konsumere opptil 2000 kalorier om dagen i en diett rik på kalorimat som grønnsaker og proteiner. Det ideelle er å besøke en ernæringsfysiolog for å gi råd om vektprosedyren og kaloriinntaket du trenger i henhold til kroppens krav.
Til slutt, hvis alt er likning for å telle kalorier, virker det svært komplisert, har vi gode nyheter. I verden av mobile applikasjoner er det mange verktøy som bare gir informasjon om hva du spiser og hvor mye, automatisk beregner kaloriinntaket av maten din, og gir deg daglig, ukentlig og månedlig kalorivekt. Noen av de mest berømte kaloriapplikasjonene er: FatSecret, Shape Up, Carrot Hunger, My Fitness Pal og Lose It!
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar