Metabolisme er en kjemisk prosess i kroppen gjennom hvilken mat blir forvandlet til energi eller brensel for kroppen. Det måler energiforbruket som kroppen vår gjør ved total hvile, det vil si uten å utøve noen aktivitet. En rask metabolisme brenner mer fett daglig, og dette vil også påvirke vekten. Tvert imot vil en langsommere metabolisme ta lenger tid for å generere energi og fett vil akkumulere i kroppen. Men selv om metabolismen av hver enkelt er forskjellig og avhenger mye av genetikk, er det noen triks som kan brukes til å akselerere det og på denne måten miste vekt. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du skal akselerere den basale metabolisme for å gå ned i vekt .

Du kan også være interessert: Hvordan øke hastigheten på stoffskiftet om natten

Hvordan basal metabolisme fungerer

Basalmetabolismen måler mengden energi som kroppen bruker i total hvile, uten å utøve noen fysisk aktivitet. Og på denne måten kan vi se hvor fort det forvandler kroppens fett til energi for kroppen. Derfor kan det sies at basal metabolisme måler mengden energi kroppen vår trenger, bare ved å være i live uten å delta i fysisk aktivitet eller andre faktorer.

Avhenger i større grad av genetiske og fysiske faktorer som kjønn, høyde, vekt, muskelmasse ... Og til omtrent 30 år vokser basal metabolisme, men fra 30 til 40 år gjenstår det og det går gradvis ned. Derfor er det veldig vanlig å si at barn har mye energi, i motsetning til eldre mennesker. Og det er også en grunn til at mange eldre blir tyngre ettersom de blir eldre, også på grunn av mangel på fysisk aktivitet.

Muskelmasse er også en avgjørende faktor i basalmetabolismen, siden jo mer muskelmasse du har, jo høyere basal metabolisme, siden muskelen trenger mye energi.

Og hvordan beregnes basal metabolisme? Den beregnes i kilokalorier per dag, og som vi har sett, avhenger det av faktorer som seo, vekt eller høyde blant andre. Av denne grunn har FNs Næringsmiddelorganisasjon (FAO) bestemt en ligning for å beregne basal metabolisme hos barn i alderen 10 til 18 år, som er følgende:

• Kvinner: 7, 4 x vekt i kilo + 428 x høyde i meter + 572
• Menn: 16, 6 x vekt i kilo + 77 x høyde i meter + 572

Du kan imidlertid også beregne daglig basal metabolisme, mer grovt, ved hjelp av Harris Benedict-ligningene:

• Mann: 66, 4730 + ((13, 751 x masse kg) + (5, 0033 x cm høyde) - (6, 75 x alder år))
• Kvinne: 655, 1 + ((9, 463 x masse kg) + (1, 8 x høyde cm) - (4, 6756 x alder år))

Aspekter som akselererer basal metabolisme

Selv om basal metabolisme avhenger av noen faktorer, er det visse situasjoner eller predisposisjoner som akselererer det, for eksempel:

• Har mer muskelmasse
• En større total kroppsoverflate
• Mannlig sex Det skyldes vanligvis større muskelmasse.
• Høy kroppstemperatur. Å ha feber, for eksempel, øker stoffskiftet.
• Skjoldbruskhormoner
• Nervesystemet aktivitet. Mer nervøse eller stressede mennesker har høyere basal metabolisme.
• Noen stadier av vekst i livssyklusen
• Bruk koffein eller tobakk

Du kan imidlertid også følge noen retningslinjer for å akselerere basal metabolisme alene for å gå ned i vekt. La oss se noen.

Øv for å akselerere stoffskiftet til å gå ned i vekt

Øvelse øker muskelmassen og dette øker basal metabolisme . Det må kombineres med et godt kosthold og gode hvileperioder, men det er en av de beste måtene å akselerere basal metabolisme.

Det er best å utføre forskjellige intensiteter av trening, for eksempel hvis du går for en løp eller tur, kan du gjøre små intervaller på 30 sekunder hvor du intensiverer øvelsen. Selv om de er nesten ubetydelige, får disse små endringene kroppen til å forbruke mer energi og fremmer også oksygenering av celler. Derfor kan du få resultatene på kortere tid. Det handler ikke om å tvinge kroppen, men om å endre intensiteten i korte tidsintervaller.

Det er også viktig å hvile slik at kroppen ikke går tom. Det viktigste er å ha en balanse på en slik måte at treningen er sunn. Selvfølgelig, for å akselerere metabolisme må du brenne mer fett enn du spiser eller trene mer hvis du har konsumert mer, men alltid forandrer intensiteten uten å tvinge kroppen.

Øk proteiner for å gå ned i vekt

Proteinene blir ikke fordøyd på samme måte som resten av maten av organismen vår. Kroppen tar mer tid å fordøye dem, og følelsen av tilfredshet eller fylde kommer derfor frem med proteiner. Og i mellomtiden fortsetter stoffskiftet å arbeide og brenne fett for å fordøye det. Som oversettes til en økning i metabolisme mens du reduserer sult. I tillegg gir proteiner deg muskler og ikke så mye fett.

Å spise flere ganger om dagen er viktig for å øke stoffskiftet

Å spise flere ganger om dagen, vil påskynde stoffskiftet, siden det ikke slutter å virke. Å spise flere ganger om dagen holder den aktiv, og dette vil akselerere den. Det holder også glukose nivåer stabile uten å ha insulin spikes og dette forhindrer deg i å gå ned i vekt. Det er å foretrekke å lage fem eller seks måltider om dagen enn to eller tre store. Du kan hakke nøtter mellom måltider, for eksempel nøtter er gode allierte for å akselerere metabolisme.

Frokost er veldig viktig

Om natten bruker kroppen mindre energi og virker derfor mindre, selv om den forblir aktiv, opprettholder vitale funksjoner, slik at mens den er aktiv uten å innta mat, akkumuleres det fett. Å våkne opp og ha en god frokost er viktig for å starte nødvendige mekanismer og at kroppen gir fordøyelsen tilbake i drift. Frokosten gir energi til kroppen, og når du starter opp, stopper opphopningen av fett . Derfor er frokost det viktigste måltidet. Det er viktig å ha en lett middag før du går til sengs og har en god frokost om morgenen.

Drikk vann for å fremskynde basal metabolisme

Drikkevann er viktig til enhver tid, men det er også en måte å øke stoffskiftet og brenne kalorier. Men selv om det er etablert at du må drikke åtte glass om dagen, vil dette avhenge av hver person, og det er de som drikker mer eller mindre. Det viktigste er å holde seg hydrert hele tiden, og det er derfor best å drikke mineralvann. Glem å drikke brus på måltidstid og erstatt dem med vann. Kroppen din vil bli bedre og kroppen din vil sette pris på det.

Matvarer som akselererer basal metabolisme

Det er noen matvarer eller matvarer som også bidrar til å øke hastigheten på kroppen, for eksempel:

• Kokosolje: fordøyer bedre enn den vi bruker i vårt kjøkken. Bytt olje med kokosolje for matlaging. Brenner mange flere kalorier enn oljene vi vanligvis bruker.
• Egg: Egget inneholder proteiner og gode fettstoffer for å forbedre stoffskiftet. Ta eggerøre til frokost for å starte dagen riktig, eller legg dem til kostholdet ditt.
• Krydret mat: Selv om det virker utrolig, har krydret mat fordeler. De øker den metabolske aktiviteten, minst 20%, i løpet av tretti minutter hvor kroppen brenner fett.
• Legumes: de bidrar også til å forbedre metabolismeaktiviteten. For eksempel linser, bønner eller kikærter. En ide er å lage eller kjøpe humus og ta det mellom måltider, eller før trening for å fremme fettforbrenning.
• Fisk: Ikke bare har mange proteiner, men også rik på Omega-3. Både naturlige akseleratorer av metabolisme.

Når det gjelder drikkevarer, er det beste grønn te, en drink rik på antioksidanter, og akselererer også metabolismen ved å fremme oksidasjon av fett. Det inneholder ikke kalorier, slik at du kan øke din basale metabolske hastighet ved å ta flere kopper grønn te om dagen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.