Ønsker du å gå ned i vekt effektivt ? Sett inn i kostholdet ditt noen av matvarene som gir en effekt av termogenese i kroppen, og derfor vil vi hjelpe oss med å forbrenne kalorier raskere og mer effektivt. Når vi snakker om termogenese, refererer vi til prosessen som vår egen kropp utfører for å generere varme ved sitt eget metabolske arbeid, det vil si at den bruker energien til kaloriene vi har konsumert, og genererer en intern varme som fremmer brenning av fett .

Derfor, hvis maten vi spiser har en større varmeeffekt, vil det være behov for flere kalorier for å fordøye dem, og disse er termogene matvarer. I vil vi oppdage alt om denne naturlige prosessen, og i tillegg vil vi gi deg en liste over termogene matvarer å gå ned i vekt som ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt hvis du vil miste de ekstra kiloene.

Du kan også være interessert i: Den beste maten å gå ned i vekt

Hva er termogene matvarer

Når vi spiser, må maten vi introduserer i kroppen fordøyes, absorbere næringsstoffer, transportere og eliminere alt som ikke er brukbart for kroppens funksjon. all denne prosessen som oppstår etter å ha spist i løpet av fordøyelsesperioden, genererer en kaloriutgift, det vil si at kalorier forbrukes for å fullføre prosessen.

Og i alle matvarer som finnes, er det noen som krever større energiske utgifter, og derfor er de mest anbefalte å ta hvis det vi ønsker er å forbrenne kalorier uten å stoppe for å spise. Denne typen ingrediens er det vi vet som en termogen mat som, for å kunne fordøye seg, trenger å øke kroppstemperaturen og jobbe mer enn med noen annen type.

Måten de oppfører seg i kroppen er at når de inntar dem, produserer de en varmeeaktjon i kroppen din og forårsaker at stoffskiftet akselererer under fordøyelsen, og derfor brenner kroppen vår flere kalorier som lagres i tankene av fett. Så, takket være fordøyelsen, kommer vi til å gå ned i vekt, så det er viktig å velge en type mat som er lav i kalorier som mat med negative kalorier .

Legge til noen av disse matvarene i din daglige meny vil øke den energien kroppen krever med 10%, og derfor forårsake 10% flere kalorier lagret i kroppen din for å bli brent; På denne måten kommer du til å miste vekt naturlig og sunt. De fleste av disse matvarer inneholder forbindelser som koffein, ephedrin eller capsaicin som bidrar til å bryte ned fett og i tillegg regulere triglyserider i blodet.

Liste over termogene matvarer

Nå som du vet hva disse matvarene er og hvordan de hjelper oss med å gå ned i vekt, vil vi oppdage en liste over de viktigste termogene matene å gå ned i vekt, og at du bør inkludere i kostholdet ditt for å dra nytte av effekten. Her angir vi dem:

• Cayenne pepper

Blant alle egenskapene til cayenne, står det ut at det er en ingrediens rik på capsaicin, et stoff som er ansvarlig for å gi den den krydrede smaken, men det øker også følelsen av fylde og bidrar til å metabolisere fett bedre. På grunn av sin krydrede sammensetning, klarer de å øke varmen av organismen vår, noe som gjør at stoffskiftet må jobbe hardere for å kunne fordøye dets forbindelser og derfor produsere den termogene effekten som vi snakker om.

Faktisk viser nyere studier at kaloriutgifter kan øke opptil 25%, og dens varmeeffekt kan forlenges opptil 4 timer etter at de har konsumert det.

• Svart pepper

Den er rik på piperin, et stoff som virker ved å blokkere dannelsen av nye fettceller i kroppen vår. I tillegg forårsaker forbruk av denne typen ingrediens at nerve reseptorene skal stimuleres og kroppstemperaturen økes, og dermed produsere en større fettforbrenning.

• ingefær

En annen termogen mat er ingefær, en plante som inneholder gingerol og fungerer som en naturlig anti-inflammatorisk. I tillegg øker fordøyelsen av denne maten vår kroppsvarme, og dermed fremmer fettforbrenning og vekttap.

Ingefær er en optimal ingrediens for vekttap fordi det hjelper fordøye mat ved å eliminere oppblåst og / eller mage gass. Det har også en undertrykkende effekt av appetitt som gjør oss føler deg mer fulle etter å ha tatt den, så det er en perfekt alliert å oppnå målet ditt. I vi oppdager hvordan du går ned i vekt med ingefær.

• kanel

Det er ikke første gang vi snakket om fordelene med kanel å gå ned i vekt og er at dette krydderet er ideelt for å hjelpe oss med å gå ned i vekt og tilfredsstille vårt ønske om søtt. Det er dannet av phytonutrients som bidrar til å opprettholde insulin i normale verdier, noe som er ideelt for diabetespatienter; I tillegg, takket være dens termogene effekt, vil du kunne forbrenne flere kalorier når du tar den, og dermed fremme tap av fett.

I tillegg til dette kan kanel også redusere det dårlige kolesterolet i blodet, noe som gjør det godt å bli mer til stede i kroppen. Ved å balansere insulin, gjør det at kroppen ikke ender opp med å lagre glukose i form av mettet fett.

• Kafé

Det er en av de mest populære termogene matvarer, fordi den høye sammensetningen i koffein, akselererer det stoffskiftet som gjør forbrenningen av kalorier mye høyere. Koffein inneholder også paraxanthin, en sammensetning som akselererer forbrenningen av fett, men du må være forsiktig når du drikker kaffe og aldri overskrider forbruket. Hvis du passerer, kan du øke insulinproduksjonen og øke dermed mettet fett. Så han drikker kaffe, men i moderasjon.

Du bør vite at en enkelt kopp kaffe vanligvis inneholder mellom 70 mg og 120 mg koffein, og det anbefales å ta mellom 100 mg og 300 mg per dag. Hvis du overskrider disse beløpene, anses det å ha høyt forbruk og du kan føle bivirkninger for helsen din. I vi forteller deg hvorfor det er ille å drikke mye kaffe der vi forklarer alt i hva som kan påvirke deg i din dag til dag.

• Grønn te

Det er en annen av infusjoner å miste vekt som er mer på vogue i nyere tid. Årsaken er at denne typen te inneholder katechiner, det vil si en type denerisk antioksidant som øker kroppsvarmen, og dermed akselererer metabolismen og produserer større fettforbrenning.

I tillegg til sin termogene effekt, rener denne teen naturlig ved å eliminere giftstoffer og fett på grunn av dens vanndrivende effekt. Det er et av de beste alternativene for å gå ned i vekt, men ja, vi bør ikke ignorere kontraindikasjoner av grønn te.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.