Så mye som vi står, i ro og gjør ingenting, slutter kroppen vår aldri å jobbe. Det er tusenvis av funksjoner som oppstår hele tiden i vår kropp, for eksempel neuralforbindelser, puste eller hjerteslag. Alle disse handlingene bruker energi. Åpenbart er det ikke det samme å ligge på sofaen enn å drive en maraton, men dette betyr ikke at bare ved å bruke eksisterende, bruker vi allerede energi, eller hva er det samme, brennende kalorier.

Lurer du på hvor mange kalorier jeg brenner i ro ? I den følgende artikkelen vil vi gi deg dataene slik at du kan finne ut, i tillegg vil vi også gi deg tips og triks for å øke det beløpet.

Du kan også være interessert i: Calorie Calculator - Oppdag hvor mange kalorier du brenner

Hva er kalorier?

Når vi snakker om kalorier, refererer vi til måleenheten som vi bruker når vi vet hvor mye energi ulike matvarer gir oss, kalorier som er nødvendige siden det også er hva vår kropp bruker for å skaffe energi og for å opprettholde funksjonen normal.

Selv når vi er i ro, brenner vi kalorier, så ser vi hvor mange, problemet kommer når disse kaloriene vi brenner, er lavere enn de vi spiser med mat. Dette overskuddet vil akkumulere i kroppen som fett.

Det er mange som snakker om kalorier som om de var demoner eller noe å unngå, virkeligheten er at det er vår kilde til energi, som gjør at vi kan oppfylle alle dens funksjoner, alle av dem er essensielle for å leve. Det eneste som må gjøres er å konsumere de nødvendige og ikke å gjøre det i overkant, og for å oppnå det må vi vite hva vi brenner.

Basal metabolisme: kalorier brent i ro

Vi vet som basal metabolisme minimumsverdien av energi som cellen trenger for å holde seg i live. Det vil si at basal metabolisme er kaloriene som vi brenner i ro, bare fordi vi lever. Disse kaloriene er ikke konstant for alle eller til alle tider, det avhenger av faktorer som vekt, høyde eller alder.

Det er en formel for å beregne vår basale metabolisme, for å vite hvor mange kalorier du brenner i ro :

Hos menn

Basal metabolisme : 66, 473 + ((13, 751 x vekt i kg)) + (5, 0033 x høyde i cm)) - ((6, 55 x alder i år))

Hos kvinner

Basal metabolisme : 655, 1 + ((9, 463 x vekt i kg)) + (1, 8 x høyde i cm)) - ((4, 6756 x alder i år))

Du må huske på at resultatet av denne operasjonen bare gir deg en omtrentlig ide om kalorier du brenner i ro, det vil aldri være nøyaktig. Hvis du vil sjekke det nøyaktig, må du sende inn mer spesifikke kalorimålinger på individnivå i stedet for statistiske gjennomsnitt.

Et annet viktig poeng du bør vite er at disse resultatene kan tolkes som kalorier du brenner i ro, men du må også forstå at hvis du overskrider det antall kalorier med mat og ikke brenner lenger, blir du dypere.

En enklere og mer nøyaktig måte å vite kaloriene du brenner avhengig av hva du gjør er å besøke vår kalorieregner.

Mat for å brenne flere kalorier i ro

Det finnes matvarer som hjelper oss med å forbrenne flere kalorier ved å være akseleratorer for metabolisme. En diett som er viktig for denne typen produkter, vil gjøre det lettere for oss å brenne kalorier, selv når de er i ro, noe som vil lette målet om å miste vekt. Matvarer til å brenne kalorier er:

• Kaffe : uten melk og uten sukker.
• Te : uten melk og uten sukker.
• Peppers.
• Ginger.
• Artisjokker.

Proteinene :

• Egg.
• Fish.
• Kylling kjøtt
• Tyrkia kjøtt
• Tofu.
• Nøtter.

Mat rik på Omega 3 :

• Tunfisk.
• Laks.
• Chia frø
• Sardinas.
• Linfrøolje.

Et annet viktig aspekt ved å akselerere metabolismen er å drikke 8 glass vann daglig, i tillegg, hvis vi gjør det med is, enda bedre.

Slik brenner du flere kalorier i ro

Men ikke bare mat og væsker vi spiser påvirkning, måten vi gjør det er også svært viktig når du brenner mer eller mindre kalorier. Her er noen triks for å brenne flere kalorier i ro :

En dårlig vane som mange mennesker har, er å lage tre måltider om dagen, tre måltider som derimot pleier å være veldig store. Husk at jo mer tid vi tilbringer uten å spise, jo langsommere vil vår metabolisme gå. Det er derfor det vi bør gjøre er å spise mindre og mindre, mindre rikelig, men til stede hele dagen. Det ideelle ville være å lage 5 måltider om dagen, frokost var det viktigste og spise veldig lite før du sovet.

Tidligere snakket vi om matvarer som hjelper deg med å forbrenne flere kalorier, men hva er maten som forårsaker en sakte metabolisme? Innenfor denne gruppen er de matvarene som genererer insulinresistens, for eksempel:

• Transfett
• Søppelmat
• Rødt kjøtt
• Søtsaker.
• Fritters.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.