De ufrivillige tapene av urin er kjent medisinsk som urininkontinens, et problem som påvirker mange mennesker som et stort flertall er kvinner. Avansert alder, graviditet, overgangsalder, overvekt, blærebetennelse, nervesykdommer ... er bare noen av betingelsene som kan utløse uønsket urinlekkasje. Det er hensiktsmessig å identifisere opprinnelsen til problemet og ta hensyn til en rekke tiltak som bidrar til å forhindre urinlekkasjer, slappe av blæren og nyte større komfort. Fortsett å lese denne artikkelen for å lære å kontrollere urin tap effektivt.

Du kan også være interessert: Hvordan unngå urininfeksjoner i svangerskapet

Årsaker til tap av urin

Årsakene til urininkontinens kan være mangfoldig, men utvilsomt er den vanligste svekkingen av bekkenbunnsmusklene, som er nøkkelen til å holde blæren, livmor og endetarm i riktig stilling. Tap av bekkenbunnsstyrke er et problem som oftest rammer eldre, gravide og kvinner som er i overgangsalderen.

I tillegg til dette kan andre forhold eller forhold som kan føre til tilstanden av urininkontinens, være:

• Urininfeksjoner
• Stener eller steiner i blæren.
• Urogenital fistel.
• Hjerneskade eller nevromuskulære problemer.
• Forbruk av noen medisiner.

Det er alltid praktisk å gå til legen for å vite med sikkerhet hva som er årsaken til problemet og å starte behandlingen som kreves. Det er mulig at spesialisten foreskriver litt medisinering for å slappe av blæren og forbedre funksjonene avhengig av typen urininkontinens. I de tilfellene hvor inkontinens er svært alvorlig, kan operasjonsalternativet bli vurdert.

Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnen

En av de første anbefalte behandlingene for å kontrollere ufrivillig urinlekkasje er realiseringen av de såkalte Kegel-øvelsene, noe som gjør det mulig å styrke bekkenbunnsmusklene og dermed unngå utilsiktet urinlekkasje som oppstår når disse svekkes eller De mister fleksibilitet. Disse typer øvelser er perfekte for å hindre det som kalles stressinkontinens, som refererer til de tapene av urin som oppstår når du utfører enkle hverdagshandlinger som å le, hoste, nysing, løping, trening, vektbearbeiding etc.

For øvelsene til å fungere og være effektive, er det svært viktig å følge instruksjonene fra en profesjonell og utføre dem hjemme, med tanke på anbefalinger som følgende:

• Du kan gjøre dem i forskjellige stillinger, men det er mest hensiktsmessig å ligge på ryggen med knærne dine bøyd og sålene på føttene hviler helt på gulvet.
• Helt avslappet, bør du prøve å trekke den anal sphincteren, det vil si muskelringen som ligger rundt anuset, på samme måte som hvis du prøvde å holde en ventosidad uten å stramme baken.
• Kontrakt og slapp av anal sphincter flere ganger, til du merker at du kontrollerer bevegelsen. Det er viktig at du ikke trekker sammen andre muskler i kroppen, som for eksempel i magen eller i bena.
• Hold sammentrekningen i 3 eller 5 sekunder, slapp av også 3 til 5 sekunder, og returnerer for å utføre bevegelsen omtrent 10 eller 15 ganger.

Spesialister anbefaler å gjøre Kegel øvelser omtrent 3 ganger om dagen for å forhindre at urininkontinensproblemet blir forverret, og også disse må kombineres med øvelsen i abdominal øvelser, som tillater kontroll over bukmuskulaturene og tone dem gjennom spesifikke sammentrekninger og dype åndedrag. Oppdag alle detaljene og hvordan du skal gjøre dem i artikkelen. Hva er de beste hypopressive øvelsene.

Tren blæren

De tidligere øvelsene vil hjelpe deg med å kontrollere tapet av urin og unngå svakhet i bekkenbunnen, men det er også viktig at de følger andre tiltak som de som er beskrevet nedenfor. En av de viktigste er å trene blæren ved å etablere bestemte tidsplaner for vannlating. For eksempel kan det som om i begynnelsen være vanskeligere å holde, du kan starte med korte intervaller og gå på badet hver time for å urinere, etter hvert som tiden går og situasjonen forbedrer, kan du øke det 30 minutters intervallet i 30 minutter, men alltid på en gradvis og progressiv måte.

På samme måte anbefales det også at du blir vant til å urinere før du går hjem, før du legger deg til sengs eller før du gjør fysisk aktivitet, da dette vil redusere sjansene for at urinlekkasje kommer i ubehagelige situasjoner. På den annen side anbefaler ikke spesialister å opprettholde trangen til å urinere for lenge, siden blæren er så lang strukket, kan ende opp med å miste elastisitet.

Kosthold og væskeinntak

Det er alltid tilrådelig å følge et balansert og sunt kosthold for å holde organismen frisk, men i tilfelle urininkontinens er det også viktig å være oppmerksom på noen aspekter når det gjelder mat for å overvinne problemet. For det første bør det i tilfelle av overvekt starte en hypokalorisk diett og tilstrekkelig til å miste de ekstra kiloene, da disse fører til større press på buk- og bekkenmuskulaturen og derfor forårsaker og forverrer lekkasjen av urin.

På den annen side må matvarer som kan irritere urinveiene og øke trang til å urinere, modereres eller unngås i kosten, slik det er tilfelle med krydrede ingredienser (chili peppers, ingefær, paprika, cayenne osv.), Så vel som de såkalte vanndrivende matvarer, som favoriserer produksjonen av urin og stimulerer funksjonene til nyrene.

I forhold til væsker anbefales det at du drikker vann når du er tørst, og prøver å moderere mengden fra midten av ettermiddagen for å unngå nattlig lekkasje i urinen. Ikke tenk at ved å drikke mindre vann, vil du forbedre situasjonen, fordi hvis vannet blir svært redusert, blir urinen mer konsentrert og irriterer blæren og får deg til å gå på toalettet for å urinere. Tvert imot unngår det forbruket av væsker som kan forverre inkontinens som karbonholdige drikker, koffein eller alkohol.

Hygiene og produkter for å beskytte mot tap av urin

Ekstreme tiltak av intim hygiene er et grunnleggende aspekt når det er tap av urin, det er den eneste måten å unngå ubehagelige lukt som kan forårsake lekkasje og ubehag. Det er best å vaske kjønnsområdet med varmt vann og en bestemt, intim såpe om to ganger om dagen eller når du trenger det.

Bortsett fra dette, er det noen produkter som kan være svært nyttige for å beskytte deg mot urintap og føle seg rene og friske hele dagen, de mest brukte er:

• Komprimerer eller spesifikke håndklær: På markedet er det kompressorer spesielt designet for kvinner med urininkontinens, fordi de er mye mer absorberende enn tradisjonelle og beholder urin inni.
• Pessaries: enheter som er tilgjengelige i forskjellige former og størrelser, og som settes inn i vagina for å utøve trykk på urinrøret og forhindre urinlekkasje.
• Uretral plugger: er en slags plastballonger som settes inn i urinrøret og tjener til å blokkere urinpassasjen. De brukes vanligvis til bestemte tider på dagen.
• Urinkateter: Spesifikke latexhylser for menn, som er plassert på penis og koblet til en type veske der den lekkende urinen er lagret.

Før du begynner å bruke noen av disse produktene, er det tilrådelig å konsultere legen din og informere deg om hvilken som passer best for din sak.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.