For tiden er et av de helseproblemene som mest påvirker verdensbefolkningen, spiseforstyrrelser, noe som ofte fører til underernæring, fedme og overvekt. Disse endringene kan også gi større risiko for å lide av andre patologier som type 2 diabetes eller sykdommer relatert til kardiovaskulærsystemet.

Den beste måten å bekjempe vektproblemer på er å inkludere sunne vaner i dagliglivet, for eksempel tilstrekkelig hvile, mosjon regelmessig og innlemme god ernæring. En av grunnene til et sunt og balansert kosthold er å inkludere frukt og grønnsaker i menyen hver dag. Faktisk anbefaler Verdens helseorganisasjon (WHO) inntaket av fem stykker frukt eller grønnsaker om dagen. Frukten er nødvendig for å dekke de grunnleggende ernæringsmessige behovene til kroppen vår, spesielt for vitaminer og fibre de gir. Hvis du finner det vanskelig å inkludere det i kostholdet ditt, forklarer vi hvordan du skal spise fem biter av frukt om dagen .

Du kan også være interessert: Hvorfor det er viktig å spise frukt og grønnsaker

Tips for å ta 5 biter av frukt om dagen

Hvis du ikke er vant til å ta frukt hver dag, er det normalt at når du prøver å inkludere fem stykker i inntaket, vil det koste deg mye arbeid. Vi anbefaler da følgende:

• Først begynner du med å prøve å ta denne maten i frokosten, til lunsj og på snacktid, som om det var en matbit. Du kan starte med små frukter hvis det koster deg mye.
• Spis huden din : i tillegg anbefaler vi at biter av frukt, om mulig, du spiser med huden. Logisk er det noen varianter der det ikke er mulig, for eksempel ananas, appelsin eller kiwi, men i andre som epler eller pærer, antar deres inntak en betydelig økning i prosentandelen fiber som maten kan gi.
• Frukt og annen mat : Det anbefales også at du legger til en annen mat i lunsjer og snacks bortsett fra frukten. Et meieri, for eksempel en yoghurt, eller en håndfull nøtter kan perfekt utfylle frukten.
• Ved frokost : om frokost må den være komplett og inneholde karbohydrater, proteiner, fett og vitaminer. Hvis du ikke vet hvordan du skal inkludere alt, er det et eksempel: toast med iberisk skinke og olivenolje, kaffe med melk og kiwi. Foretrekker du noe søtt? Erstatt olivenolje for margarine og / eller syltetøy og kaffe med melk til en yoghurt med naturlige jordbær.

Du kan også være interessert i den beste frukosten til frokost.

Frukten i desserten

Sikkert har du ved mange anledninger hørt at dessertfrukten blir fetere, og du har bare lurt på hvor mye frukt du bør drikke om dagen for å unngå å bli fett. Det er en av de falske mytene som har blitt installert i dagens samfunnsdiett. Ingenting skjer for å ta frukt i desserten, eller til måltider eller middager. Faktisk er frukt en av de mest fordelaktige matene vi kan ta. Hvis du tror at problemet er i sukker, tror du det er et naturlig sukker, og ikke som vi kan finne i sjokolade eller andre behandlede matvarer. Derfor, vær ikke redd for å spise frukt: frukten gjør deg ikke fett .

Dessuten, hvis du fortsatt ikke er helt overbevist, vil vi i denne andre artikkelen lære deg å gå ned i vekt ved å spise frukt.

Slik tar du frukt til dessert

Hvis du til tross for dette fortsatt har det vanskelig å innlemme det, forsøker du å unngå visse tyngre frukter, som epler, og ta dem hvis prosentandel av vann er svært høy, for eksempel ananas, melon eller vannmelon. Små frukter, som jordbær eller kirsebær, vil også være lettere for deg å fordøye som en dessert.

Enkle måter å inkludere frukt i dine daglige måltider

Hvis du fremdeles finner det svært vanskelig å spise frukt i løpet av din daglige rutine, er det noen triks og oppskrifter som kan hjelpe deg.

• Juice : Som vi tidligere har forklart, er det bedre at du tar fullstendig frukt, helst med hud, for å innta alle mulige næringsstoffer. Men hvis du finner det vanskelig, kan du i første omgang ta ett eller to stykker frukt av de fem dagene i form av juice, selv om du mister fiber og fullverdig kapasitet til en hel frukt.
• Stykker av frukt og yoghurt : Et annet knep er å hogge frukten og ta den med yoghurt til frokost, lunsj og matbit. Hvis du vil, kan du også legge til nøtter og honning.
• Frukt som første kurs : Har du det vanskelig å ta det på desserttiden? Her er et triks. I stedet for å forlate det til slutten, kan du legge det til hovedretten eller hovedretten. Prøv å smide eple eller granatäpple til salatene dine eller bruk ananas med kjøtt. Pæren eller druer kan også være en del av noen pannekaker med hovedrett.
• Makedonia : Hvis du foretrekker en veldig fin finish, kan du tilberede en deilig fruktsalat, med forskjellige varianter av frukt, og med en base av appelsinjuice eller mandarin, for å gi en litt sur berøring.
• Fruktkompot: En annen enkel måte å ta frukt på den tiden er å lage en hjemmelaget fruktkompot. Det vil være som å ta en yoghurt til dessert, bare med en annen tekstur og med en søtere smak.

Nå som du vet hvordan du kan spise fem biter frukt om dagen, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om Hvordan lage fruktpudding, et annet alternativ til å ta frukt i din dag til dag.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.