En av de avgjørende faktorene for vektøkning eller vekttap er den hastigheten som vår metabolisme assimilerer det vi spiser. Selv om dette kommer i stor grad genetisk bestemt, kan visse hormonelle forandringer endre det blant annet. I overgangsalderen blir stoffskiftet vanligvis langsommere, slik at vi får de samme vaner når vi får de samme vaner. På den annen side er det noen vaner som kan hjelpe oss med å akselerere det. Hvis du lurer på hvordan du skal akselerere metabolismen i overgangsalderen, ikke gå glipp av denne artikkelen der vi gir deg nøklene til den.

Du kan også være interessert i: Hvordan møte overgangsalderen

Overgangsalderen og dens effekter

Overgangsalder er perioden av en kvinnes liv når menstruasjonen stopper og er ledsaget av flere fysiske endringer. Alderen hvor overgangsalderen foregår, svarer delvis til genetikk, men det reagerer også på kvinnens vaner. Således kan en røyker eller stillesittende kvinne ha overgangsalder noen år før de ville ha vært hvis de ikke hadde disse egenskapene.

I tillegg til endringer i metabolismen, hetetokter, humørsvingninger, endringer i fysiske og andre tegn som de som er oppført i artikkelen, er det som er symptomene på overgangsalderen.

Fysisk trening og metabolisme i overgangsalderen

En av de viktigste tingene for å øke stoffskiftet i overgangsalderen er trening. Trening er viktig gjennom livet, fordi det holder oss sunne, generelt (ved ikke å gå i detalj i alle fordelene). Men i dette tilfellet, som vi vil akselerere metabolisme, blir trening avgjørende. La oss se hvordan det påvirker stoffskiftet vårt:

• Hvis kvinnen har vært aktiv, påvirker fysisk aktivitet den alder der overgangsalderen oppstår, og hennes generelle tilstand av helse.
• Når det har dukket opp, er det viktig å trene regelmessig, mellom 3 og 5 ganger per uke. På denne måten økes den basale metabolske hastigheten, noe som tilsvarer antall kalorier kroppen bruker i hvile. Dette betyr at kroppen vår trenger å bruke mer kalorier, selv når den ikke trener.
• Blant øvelsene vi velger, er det viktig å introdusere muskel toning øvelser . Årsaken er at muskelen multipliserer hastigheten som kroppen bruker kalorier med hensyn til hastigheten som den ville gjøre med samme vekt av fett.

Øk basal metabolisme for å gå ned i vekt i overgangsalderen

Når det gjelder mat, må vi ta hensyn til enkelte aspekter, slik at dette bidrar til akselerasjon av metabolisme:

• Selv om vi skulle spise mindre etter 50 år, bør vi ikke spise færre kalorier enn legen vår forteller oss i henhold til vår grunnlov og daglig mosjon. Dette kan være kontraproduktivt og gjøre vår metabolisme tregere.
• Det er noen matvarer og drikker som øker stoffskiftet. Prøv å inkludere dem i kostholdet ditt for å bidra fra alle fronter. Disse er for eksempel grønn te, cayenne, tunfisk og grapefrukt. Du kan se flere alternativer ved å konsultere artikkelen. Hva er maten som akselererer stoffskiftet.
• Ikke hopp over frokosten, for å tilbringe nok tid til en god frokost øker stoffskiftet.

Søvn og metabolisme

Søvn er en annen vane å være oppmerksom på. Selv om det er sant at søvnløshet kan påvirke visse kvinner i overgangsalderen, mener vi ikke dette. Selvfølgelig må søvnløshet og årsaker behandles, men det er mer å sove.

Å miste søvnløsninger kan påvirke vårt stoffskifte, noe som fører til at det senkes. Bare en halv time mindre søvn kan allerede ha en effekt på ham, så vi må være forsiktige i denne forbindelse. Å holde deg tid på å se på TV eller bruke Internett kan oppnå to ting: at vi hviler verre og at vi stjeler timer i ro. Begge ting er dårlige, så vi må rette oss på det.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Kort sagt, når vi når overgangsalderen må vi ta vare på kosthold, søvn og fysisk trening.