Scenen blir gjentatt daglig: Mot midten av ettermiddagen får du et ukontrollabelt ønske om å spise en søt . Og hvis det ikke er på ettermiddagen, kan du ikke unngå å gå til kjøleskapet eller til pantryen for å se hva som er rett før du legger deg. Men problemet er ikke så mye at du vil spise noe, men det som får deg til å spise, er ikke akkurat det sunneste for kroppen din: en cupcake, et stykke sjokolade, en liten iskrem. Og det er her kilden til problemet ligger: du tilfredsstiller et begjær, men du spiser ikke deg selv.
Sikkert du har spurt deg selv " hvorfor er jeg ivrig etter å spise søtsaker ". I så fall har vi gode nyheter: I denne artikkelen deler vi nedenfor, du vil ikke bare vite hvorfor, men vi vil gi deg verktøyene for å kontrollere appetitten din og unngå overdreven konsum av matvarer som ikke passer for helsen din.
Hovedårsakene til sød angst
Angst om å spise søtsaker oppstår fordi på bestemte tider av dagen (spesielt blant de som spiser tre ganger om dagen), opplever kroppen en nedgang i blodsukkernivået . Denne tilstanden, kjent som hypoglykemi, får hjernen til å sende et signal som forteller kroppen at den trenger å erstatte glukose, noe som gir trang til å spise raskt. Grunnen til at i stedet for å bøye seg på å spise en brokkoli-krukke vi ønsker å spise sukkerholdige matvarer, er fordi sukker er den lettest fordøydede maten, og det som gir hjernen behov for glukose umiddelbart.
En annen grunn som vil svare på spørsmålet ditt om hvorfor du er engstelig for å spise søtsaker, har å gjøre med stress . Når vi blir stresset, produseres kortisol, som er hormonet som forbereder oss til å reagere på situasjoner av fare. Og at etterspørselen etter energi får kroppen til å kreve at mer glukose fortsetter å fungere, derfor når vi står overfor krevende situasjoner, er vi binging med søtsaker.
I vi gir deg noen tips, slik at du kan kontrollere angst for å spise og satse, vel, for sunne vaner.
Hva skjer når vi spiser søtsaker
Når behovet for å spise sukker har vært fornøyd, genererer hjernen endorfiner som gir en følelse av lykke og hyperaktivitet. Men denne effekten varer i kort tid, fordi matvarer med raffinerte sukker vanligvis inneholder enkle, rask fordøyende karbohydrater.
Så genereres hyperglykemi, forårsaket av overskudd av sukker i blodet, og hvordan kroppen prøver å balansere dette, er ved å generere insulin. Denne prosessen øker forbruket av sukker i blodet, forårsaker en hypoglykemi og vender tilbake til utgangspunktet.
Forbruker sukker ofte og overdrevet gir en større produksjon av insulin, men med tiden blir insulin mer ineffektivt for å motvirke effektene av søtt mat i kroppen. Dette kan føre til insulinresistens, som igjen kan føre til store problemer som diabetes og fedme.
I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du stopper sukkeret.
Triks for å kontrollere angst av søtsaker
Det er måter å lære å kontrollere angst på å spise søtsaker . En av dem har å gjøre med hyppigheten av måltidene våre: Hvis vi spiser 5 ganger om dagen, gjør tre hovedmåltider og to snacks, blir vi fornøyde og unngår de sultekriser som får oss til å spise usunne ting. Snacks kan være friske frukter eller nøtter, alene eller kombinert med gresk eller tradisjonell yoghurt, men uten sukker.
Hvis din angst er utløst av stressfulle situasjoner, se etter mellomrom i dag for å fjerne tankene dine . Du kan øve yoga, gå i en halv time, delta i en klasse i en sport eller hobby som fanger din oppmerksomhet eller meditere. Det viktigste er å finne øyeblikk for å holde tankene rolige og lade opp energi for å fortsette reisen uten å måtte binge.
En annen måte å kontrollere angst på å spise søtsaker er ved å planlegge kjøpene dine. Dette vil hjelpe deg til å velge mer samvittighetsfullt hva du skal sette i pantry og kjøleskap, veldig forskjellig fra når du må kjøpe det første som kommer til å tenke på grunn av manglende organisasjon eller overskudd av sult.
Eliminer junk food, mat rik på mettet fett (for eksempel chips), behandlet mat og godbiter, og selvfølgelig raffinert sukker fra handlelisten . Tilstrekkelig hydrering gjør det mulig for kroppen din å oppfylle sine vitale funksjoner effektivt. I tillegg genererer det en følelse av fylde. Omtrent to liter vann om dagen er nok. Hvis du har problemer med drikkevann, må du også telle supper, juice (med frisk frukt og uten sukker) og infusjoner eller naturlig te.
På den annen side vil en avslappende hvile hjelpe oss med å gjenvinne våre energier og møte de daglige utfordringene med bedre mental klarhet og disposisjon. Og det vil bli reflektert i de avgjørelsene vi tar. Det er ikke det samme å velge å binge i et øyeblikk av stress, for å få samvittigheten og selvkontrollen til å bestemme hva som er bra for oss og å kontrollere angsten ved å spise søtsaker.
I denne andre artikkelen gir vi deg noen nøkler, slik at du kan slutte å spise sjokolade.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar