Den fysiske formen er settet av parametere som forutsetter vår livskvalitet. Regelmessig fysisk aktivitet gjør at vi kan øke muskelkapasiteten, forbedre innsats og utholdenhet og forhindre at hjertet blir sliten. Vi forbedrer vår helse, men når det skjer regelmessig, trenger kroppen vår et sunt kosthold som inkorporerer alle mineraler og næringsstoffer som er nødvendige for å støtte kravene til det. Derfor krever mat som gir nødvendig energi til å utføre fysiske aktiviteter. Så det er veldig viktig å vite hvordan man skal mate når man gjør sport .

Du kan også være interessert: Matvarer som bidrar til å studere

Spis protein

Spis mat med protein (som kjøtt) fordi de bidrar til å styrke musklene. Men i moderasjon fordi overskudd ikke er gunstige, favoriserer de tapet av kalsium i kroppen gjennom urinen.

Spis rå grønnsaker

Øk forbruk av grønnsaker uten matlaging, frukt og frokostblandinger. På denne måten får du et riktig nivå av fibre, vitaminer og mineraler, og vil bidra med sukker til kroppen, nyttig for å gi nok energi og dermed tilfredsstille kravene.

Spis antioksidant mat

Øk forbruket av matvarer med antioksidantegenskaper og vitamin A, C og E.

Spis fisk

Bruk produkter som er rik på kalium og magnesium for å unngå muskelkramper og tretthet i sportsprestasjoner (som bananer og fisk).

Spis kalsium

Bruk produkter med kalsium, spesielt hvis du er kvinne for å unngå tap og forringelse av benmasse (som yoghurt eller ost).

hydrate

Ha en god hydrering med mye vann, og du kan også drikke juice og juice av frisk frukt og grønnsaker.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Før du starter et hardt sportsregime, bør du konsultere legen din og ernæringsfysiologen for å etablere den beste dietten som innebærer en god fysisk og muskulær funksjon.