Ernæringsinformasjonsetiketten som finnes på esken av din favoritt frokostblanding er nedbrytningen av mengden næringsstoffer per servering av frokostblandinger, og er en veiledning som hjelper deg med å bestemme ditt daglige inntak av vitaminer, karbohydrater, sukker og total fett . Generelt har sukkerholdige frokostblandinger en tendens til å ha færre næringsstoffer enn forsterkede kornblandinger, og inneholder ofte en høyere prosentandel usunn ingredienser som høy fruktose mais sirup. Ifølge American Dietetic Association er høyfibre frokostblandinger ideelle for å få din anbefalte daglige dose på 38 gram fiber for menn eller 25 gram for kvinner.

Du kan også være interessert i: Slik lager du Quinoa til frokost. Trinn å følge: 1

Sjekk den totale mengden kalorier for hver servering av frokostblandinger . Den gjennomsnittlige størrelsen på kornbollen er ofte større enn en servering av frokostblandinger. Mål hver servering med målekopper for å bestemme nøyaktig hvor mye korn du bruker til frokost. En servering er vanligvis lik 1 kopp kornblanding.

2

Begrens mengden natrium, mettet fett og totalt fett i frokostblandinger. Mettede fett bidrar til hjertesykdom når de konsumeres i store mengder, ettersom lipoproteindensiteten øker. Lipoproteiner med lav tetthet øker blodkolesterolet, og reduserer hjertets evne til å motta oksygen.

3

Velg korn som har fem eller flere gram kostfiber. Kostfiber opprettholder normale tarmbevegelser og senker kolesterolet, ifølge Mayo Clinic.

4

Velg frokostblandinger med høyt innhold av vitaminer A og C, kalsium og jern. Se etter korn som gir 20% eller mer av den anbefalte daglige mengden vitamin A, kalsium.

5

Unngå korn med høyt sukker. Spis frokostblandinger som inneholder mindre enn 12 gram sukker per porsjon.