Alt, eller nesten alle, har vi klart hva er nøklene til å gå ned i vekt eller i det minste ikke å gå ned i vekt. Mat og mosjon er det grunnleggende paret for alle som ønsker å opprettholde en sunn vekt. Men hva skjer når vi blir tvunget til å være i sengen? Skader, graviditet eller postoperativ periode er situasjoner som kan være lengre og tvinge oss til å opprettholde hvile, noe som over tid kan føre til at vi blir fete.

Det er derfor vi tar deg med den endelige veiledningen slik at du vet hvordan du skal handle og hvordan du ikke blir tett mens du hviler .

Du kan også være interessert: Hvordan bli sunn

Hvordan miste vekt ved å hvile: viktige punkter

For det første er det viktig at du slutter å tenke på hva kostholdet ditt var før du måtte opprettholde hvile og hva du burde forandre, slik at disse dagene stoppet ikke oversetter til kilo. Hvordan spiste du? I hvilke mengder gjorde du det? Hva slags mat spiste du? Var det et balansert kosthold? Når du har svart på alle disse spørsmålene, må du ta hensyn til følgende punkter, da disse er nøklene som du må veilede din hvilediet :

• Du bør spise mindre mengde mat.
• Unngå å spise bearbeidede eller industrielle produkter, selv de som kan virke sunne som pakkede supper, sauser, pakket juice eller yoghurt som inneholder frukt.
• Spis på en ordnet måte, det vil si, spis 5 ganger om dagen og ikke hopp over mat.
• Du må drikke minst 1 liter og en halv dag daglig, for dette kan du følge med infusjonene dine.
• Ikke følg veldig strenge dietter, du må mate godt for å gjenopprette så snart som mulig. Mat er viktig for å kunne gjøre det.

I tillegg må du forvise noen ideer som vi har veldig etablert og som faktisk ikke har noen vitenskapelige grunnlag. Et klart eksempel er at du ikke bør forbruke karbohydrater om natten. Dette er helt falskt, faktisk kan det være bra å ikke gå i vekt mens du er i ro . Selvfølgelig må du gjøre det riktig.

Når du spiser karbohydrater om natten, bør du alltid ledsage dem med grønnsaker, bedre hvis det er rå, siden det vil tilfredsstille deg, vil du ikke ha mer lyst til å spise og vil hjelpe deg ikke å gå ned i vekt. Selvfølgelig, når vi snakker om å spise karbohydrater, betyr det ikke at du kan spise så mye du vil. Du kan spise en liten parabolen pasta - kokt al dente - ledsaget av grønnsaker.

Kosthold for folk i ro

Slik skal dietten være for folk i ro for ikke å gå ned i vekt eller til og med gå ned i vekt:

• Frokost : Det har blitt gjentatt ad nauseam, men det må gjentas så mange ganger som nødvendig: Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Å spise nok til frokost vil gjøre stoffskiftet aktivert og brenne flere kalorier gjennom dagen. Vi må unngå å spise sukker som får oss til å øke og falle i glukose som gir oss sult. Med tanke på alt dette, bør frokosten din omfatte: frukt med lav glykemisk indeks, kaffe eller te, fettfattig melk, frokostblandinger eller full hvete brød med kalkun eller frisk ost.
• Mat : Dette er maten der vi må innlemme karbohydrater, proteiner og litt sunt fett. En måte er en god salat med avokado, tunfisk og nøtter eller brun ris med kalkun, tomat og hakkede løk.
• Middag : Det skal være det letteste måltidet av hele dagen siden vi ikke trenger kalorier som vi ikke kan brenne. Derfor bør en god middag være en liten del av noe som grønnsaker eller protein. En mashed grønnsak eller en scrambled med grønnsaker er et ideelt alternativ for før du går i dvale.

Det er viktig å lage små småretter mellom måltider, en liten lunsj og en snack er viktig for å holde glukosene stabile og hindre oss i å sulte og bli kvitt kjøleskapet. Idealet er å spise et stykke frukt, men du kan også kombinere den med en håndfull nøtter, en yoghurt, dehydrert frukt eller grønnsaker og frukt smoothies.

Brenn fett i ro med trening

Trening er det beste alternativet som er tilgjengelig for å forbrenne kalorier, balansere motbalansering hva vi forbruker for ikke å bli fett. Utover det er bevegelse og sport avgjørende for mange fordeler i kroppen vår, for eksempel akselerert metabolisme, opprettholde tonede muskler og forebygging av hjerte-og karsykdommer. Men hvis vi er nødt til å hvile, enten på grunn av skade, graviditet eller en operasjon, kan vår mobilitet være svært begrenset.

Hvis dette er tilfelle, kan du hvile lett, fysisk trening er ikke bare dumbbells og går i gang, vi har et bredt utvalg av øvelser til vår disposisjon for å forbrenne kalorier og unngå stillesittende livsstil, selv om vi er i ro. Slik brenner du fett i ro med trening :

Isometriske øvelser

Isometriske øvelser er et ideelt alternativ til å trene mens du er i ro og dermed unngå vektøkning. Disse øvelsene kan gjøres for å få styrke og tone:

• Biceps.
• Skuldre.
• Back.
• Ben.
• Brystet.
• Mage.
• Setemuskler.
• Triceps.

Det faktum at isometriske øvelser er ideelle for folk som er i ro, er fordi de er øvelser hvor bevegelse ikke utføres . Vi tror ofte at sport bare er mulig ved å flytte, men isometriene viser at det er mulig å utøve musklene effektivt på en statisk måte. Det handler om å spenne muskelen, enten du trykker, strekker eller tvinger for en viss tid, og for dette kan det gjøres med bestemt materiale, med en vegg, med håndklær eller med vår egen kropp. Selv om hypopressive øvelser er svært varierte, avhengig av tilstanden du har i senga, bør du velge den ene eller den andre, unngå de som kompromitterer noen av de berørte områdene. For dette er det mest tilrådelig å alltid snakke med en lege eller fysioterapeut som forteller deg hvilket er det beste alternativet. Nedenfor kan du se noen isometriske øvelser for magen eller bena.

Muskel toning øvelser i sengen

Øvelsene som vi vil forklare nedenfor fokuserer på beina, lemmer som lider mest med hvile og det viktigste å ha tonet slik at de ikke lider når hviledager er over. Alle er ferdige i sengen, ligger opp og med ben og armer strakt. I sin tur vil vi utføre mellom 10 og 15 repetisjoner, vekslende et bein og en annen. Dette er øvelsene for ikke å bli fett mens du hviler :

• Begynn fra de strakte beina, utvide og bøy dem mens du beveger spissen av føttene ned og opp.
• Uten foten mister kontakten med madrassen, bøy bena oppover og strekk dem igjen.
• I tilfelle at tilstanden tillater det, gjenta samme øvelse, men uten at foten berører madrassen.
• Start fra de strakte bena, løft ett ben 30 centimeter på madrassen, hold i 5 sekunder og gjenta det med det andre benet.
• Strekk beinet ditt og legg en foldet pute eller et håndkle under kneet. Når du er sånn, trykk på benet ditt mens du hever punktet som ser på deg.

Vi har valgt enkle å utføre øvelser for at noen skal bære dem, men det er alltid bedre å snakke med en lege eller fysioterapeut for å gi deg råd om hva du kan gjøre og hva de ikke kan gjøre i henhold til staten din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.