Den moderne vestlige kulturen har forvrengt den medfødte handlingen å spise fornuftig på grunn av sin enorme overflod av mat. Selvfølgelig er nærværet av en kultur som er i stand til å mate alle sine innbyggere trøstende, men sammen med det kommer overvekt og sykdommer.

Fortsett å lese for å lære triks og hemmeligheter å spise riktig, og opprettholde en sunn kropp.

Du kan også være interessert i: Hvordan spise sunt uten å miste vekt

Hva er sult?

Å vite hva sult føles, krever litt øvelse . Å være sulten er en følelse av behov for mat, noe mat, i magen din. Sult vises ikke når du tenker: "Ops, 3 timer siden jeg ikke spiser noe", vises sult når du trenger mat for å tilfredsstille kroppens ernæringsmessige behov.

Stopp når du er fornøyd

Hater du ikke når du føler at magen er full ? Dette er et tegn på at du har gjort en feil i måten du nettopp har spist. Når du er ferdig med å spise, må magen ikke føles tom, men ikke full heller.

Du må lære å bli vant til å spise sakte, slik at du kan stoppe når du er fornøyd, ikke full. Hjernen trenger omtrent 20 minutter til å fange kroppens signal som sier "Jeg er ikke sulten lenger".

Spis bare når du er sulten

Vår sult vises klokken 12.00 og klokken 9.00. Mens det er en god generell måltidstid, husk at ingen tvinger deg til å spise hvis du ikke er sulten ennå. Også, hvis du er sulten mellom måltider, gå videre og lag en sunn matbit.

Det er ikke godt å dø av sult mellom måltider, og hvis du tillater det, når maten kommer, vil du fortære den. Det handler om å lytte til kroppen din.

En annen ting å huske er at ved å spise litt hver gang du er sulten hele dagen, bør du ikke spise så mye til måltider, siden du ikke vil være så sulten. Hvis du følger dette forslaget, men fortsetter å spise det samme beløpet som før, vil du bare ende opp med å gå ned i vekt.

Serveringsstørrelse

Generelt serverer vi mat som om vi var redd for at det ville være det siste. Det er bevist og akseptert at størrelsen på delene har doblet seg de siste 50 årene.

Husk at magen er din nes størrelse. Ikke vent å fylle det opp uten negative konsekvenser. Noe som mange ikke vet er at deres mage strekker seg når de er vant til å spise mye.

Hvis du bare spiser små mengder mat om gangen, holder en liten mage, vil det ikke være så vanskelig følelsen av fylde.

Server en liten del av maten på tallerkenen, og når du er ferdig med det, vent ca 10 minutter for å sjekke om du er fornøyd. Hvis du virkelig er sulten etter den tiden, server deg litt mer. Men hvis du venter 20 minutter for signalet til å nå hjernen din, vil du oppdage at du egentlig ikke er sulten lenger.

Det er mengden du spiser

For noen mennesker kan det være lettere å ha tilstrekkelig mengde mat, og dele måltidene i mange små småretter hele dagen. Andre kan velge å spise all maten to ganger eller til og med et stort måltid. Valget er irrelevant for helse generelt, alt som betyr noe, er den totale forbruksmaten. Gjør det som er enklest for saken din, og det blir lettere å oppfylle målet om å spise bedre.

Frokosten

Spis frokost hver dag Dette starter stoffskiftet tidlig på morgenen (siden det senker om natten fordi du ikke spiser mens du sover). Det hjelper deg også med å konsentrere deg bedre gjennom dagen.

Ikke fantasere

Det er et bevist faktum at tv gjør at du vil spise mer . Det er for alle de annonsene som gjør munnen vann med nærbilder av perfekt tilberedte matvarer. Ikke se dette, det gjør magen bare å tenke på mat.

Også, ikke tenk på hvor god det ville være å spise en gigantisk iskrem.

Du må bare eliminere fantasiene i tankene dine og tenke på noe annet, så vil du ikke ha det så mye. Eller tenk på hvor gode friske jordbær smaker.

drikkevarer

Det er en god ide å drikke vann, eller te når det er mulig; eller diett brus i siste instans. Sukkerholdige drikker og juice kan ha hundrevis av kalorier, og de gjør deg ikke fyldigere. Varmtvannet foran vannet har ingen sjanse.

Spis sakte

Tug maten godt til den er blitt puree. Du kan ikke ta større biter, som er av en rimelig mengde å tygge.

Gi tid til fordøyelsessystemet og hormonprosessene i systemet ditt, som deretter sender signalet som når hypothalamus i hjernen. Å spise sakte bidrar til å opprettholde mengden mat du vil konsumere. Det forhindrer deg også i å være adores, og gir deg mer tid til å reflektere nøyaktig om magen føles full eller ikke.

Drikk mye vann hver dag

Dette er veldig viktig. Du kan kanskje tro at du er sulten, når den i virkeligheten er tørst.

Det gjør også leveren og nyrene fungerer bedre. Prøv å legge til et stykke sitron, lime eller oransje for å gi vannet litt smak hvis det borer deg.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.