Hvordan spise godt uten å gå sulten

Flytt til sunt liv! Hvis du vil satse på sunn matvaner, bør du begynne å endre kostholdet ditt og redusere forbruket av sukker og fett som bare gir oss kalorier uten å legge til næringsstoffer. Disse kostendringene trenger ikke å gi en større følelse av sult fordi du erstatter produkter med tomme kalorier for andre som vil gi interessante komponenter som fiber, vitaminer, etc .; Uansett, hvis det gir deg litt nøling for å endre kostholdet ditt for frykt for å gå sulten, vil vi i denne artikkelen hjelpe deg med å oppfylle målet ditt.

Fortsett å lese og du vil oppdage hvordan du skal spise godt uten å gå sulten med en rekke tips og anbefalinger som vil vise deg hvordan du kan utforme matplanen din og nyte en 100% sunn kropp.

Du kan også være interessert i: Fordeler med å spise nøtter

Spis sakte for å assimilere mat godt

For å spise godt uten å gå sulten, er det første du må gjøre, å spise sakte. Hvorfor? Fordi vår mage tar omtrent 20 minutter å sende hjernen meldingen om at den allerede er fullstendig, og derfor, hvis vi spiser for fort, er det sannsynlig at vi vil ta mer mat enn vi virkelig trenger å roe appetitten.

Det er viktig å tygge maten godt og forlenge måltider og middager i løpet av 20 eller 30 minutter for å sikre at du gir kroppen din den maten du trenger, ikke mer, ikke mindre! I tillegg vil vi med godt knust mat hjelpe vårt fordøyelsessystem for å bedre behandle næringsstoffene i tarmkanalen.

I denne andre artikkelen gir vi deg noen tips, slik at du kan lære å spise langsommere.

Del dagen din inn i 5 eller 6 måltider

En annen av triksene å spise godt uten å gå sulten er at du spiser flere ganger om dagen, men ja, i mer kontrollerte mengder og ved å satse på sunne snacks. Det er folk som synes det er bedre å spise 3 ganger om dagen, men sannheten er at den er helt motproduktiv: det anbefales å ta mat på 5 eller 6 forskjellige tider av dagen, og dermed får du fordeler som følgende:

  • Sats din appetitt mellom timer : Hvis du har en sunn matbit om mid-morgen, mid-afternoon eller før sengetid, får du ekstra energiforhøyelse til kroppen din, og i tillegg lindrer sult. Med dette vil du også klare å nå dagens viktigste måltider med mer kontrollert sult, og derfor vil du unngå stor binge-spising.
  • Fremskynde stoffskiftet : En annen grunn til at det anbefales å spise flere ganger om dagen hvis du vil gå ned i vekt, er at du aktiverer stoffskiftearbeidet, slik at kroppen din bruker mer kalorier i løpet av dagen.

Selvfølgelig, for å spise sunt, bør du unngå å spise søte eller salte snacks mellom måltider og, hvis du ikke har det, velger du sunnere matvarer som for eksempel frukt av tiden, skummet yoghurt, en håndfull nøtter, en sunn liten matbit, og så videre. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvordan du spiser mellom måltider på en sunn måte.

Prøv å alltid spise hjemme

Det er klart at hvis vi ønsker å spise sunt, er det ikke noe bedre enn å lage våre egne oppskrifter fordi vi på denne måten kontrollerer mengdene vi bruker til olje, salt, matlaging, og så videre. Det er derfor at det anbefales at du skal spise hjemmelaget mat og unngå å gå på menyer for å spise sunt. Hvis du spiser på jobb, kan du tilberede tuppers med mat som er sunn, og som hjelper deg med å ta vare på deg selv hver dag i uken.

Hvis du har en lunsj eller middag med venner, anbefaler vi at du spiser den sunnest mulig, prøv alltid oppskrifter som er bakt eller grillet og be om retter uten sauser; På denne måten vil du kunne unngå et ekstra bidrag av fett og kalorier i rettene dine.

I vi gir deg 5 oppskrifter å spise med tupper på en sunn måte .

Inkluder grønnsaker i alle måltider for å tilfredsstille din appetitt

En av de beste triksene som vil hjelpe deg å spise sunt uten å gå sulten, er å inkludere grønnsaker i alle dine måltider, inkludert snacks mellom måltider ! Selv om det virker som en svært komplisert ting å gjøre, er sannheten at med denne enkle øvelsen vil du kunne tilfredsstille din appetitt, og i tillegg vil du fylle din organisme med vitaminer og mineraler sjøen av sunn å tilbringe dagen.

Grønnsaker er veldig rike på fiber og bidrar derfor til å slukke sulten naturlig, i tillegg til å kvitte seg med kroppen ved å forbedre tarmtransittrasjonen. Av denne grunn, spis en del grønnsaker i alle oppskrifter, og du vil legge merke til hvordan sulten din beroliger seg uten at du trenger å ta store mengder mat.

Neste skal vi gi deg et eksempel slik at du forstår hvordan du kan inkludere grønnsaker i alle måltider:

  • Frokost: Tunfisksmørbrød med salat, tomat og agurk
  • Midt på morgenen: Juice av frukt og grønnsaker
  • Lunsj: Linser med grønnsaker
  • Snack: 2 gulrøtter eller en vegetabilsk smoothie
  • Middag: Kikærter med spinat

Unngå hvitt mel og sukker

Hvis du vil spise godt, bør du unngå mat som gir "tomme kalorier", det vil si produkter med svært lav ernæringsmessig verdi, og det er imidlertid fulle av kalorier. Disse matvarene er fremfor alt de sukkerholdige og hvite mel som i tillegg på grunn av den vanedannende komponenten av sukkeret vil gjøre at du har mer lyst til å fortsette å spise i stedet for å satiere din appetitt.

De hvite melene har gått gjennom en prosess med industriell forfining, der de har mistet de fleste av deres næringsstoffer og blandet med sukkerarter; Av denne grunn anbefales det sterkt at de slutter å ta hvitt brød eller pasta og, hvis ikke, sats på den integrerte versjonen som er mye mer næringsrik og dessuten veldig rik på fiber, slik at den vil tilfredsstille sulten sterkt.

Spis karbohydrater slik at du ikke går sulten

Og til slutt, å spise godt og ikke gå sulten er viktig at karbohydrater er en del av dietten . Mange mener at denne matgruppen er en fiende av sunt liv, men det er en helt falsk tro. Karbohydrater er vår viktigste energikilde, og i tillegg er de veldig tilfredsstillende (spesielt når vi tar den integrerte versjonen, som vi allerede har påpekt).

Av denne grunn anbefales det å starte dagen med en betydelig del karbohydrater, og i løpet av første halvdel av dagen, er disse matene også en del av kostholdet vårt. Du kan følge maten med 40 gram brød for å få en raskere følelse av fylde . Ja, om natten er det bedre å ikke spise dem fordi kroppen vår ikke trenger den injeksjonen av energi, og hvis vi tar dem, vil de ende opp med å samle seg som mettet fett.

I vi forteller deg hvordan du skal spise karbohydrater uten å bli fett.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

 

Legg Igjen Din Kommentar