Mindfulness er den beste medisinen for å behandle angst. I de senere år har salget av antidepressiva og anxiolytika til behandling av depresjon og angst økt. Studier har imidlertid vist at vi kan bruke Mindfulness til å være lykkeligere . Vet du ikke hva vi snakker om? Kort sagt, denne teknikken regnes som en livsfilosofi basert på meditasjon. Med det gjelder avslappeteknikker gjennom hvilke fokus for oppmerksomhet eller bedre kjent som mindfulness er arbeidet. Die die die die not not, not die not die B notik B not Inn k kan kanas die not not not not notikik die die not God oppmerksom fordi vi forklarer hvordan du utfører trinnvis de beste Mindfulness øvelsene for angst .

Du kan også være interessert: Hvordan kurere angst med reiki

Hva er Mindfulness

Mindfulness er en praksis som er mye brukt i psykologi med sikte på å forbedre ulike fysiske og mentale forhold. Det er en teknikk som søker å leve i øyeblikket for å være oppmerksom på vår egen indre "Jeg" gjennom avslapningsøvelser. På denne måten blir følelser mestret ved å leve nåtiden aktivt, og personen er eier av deres følelser, tanker og følelser. Det viktigste er å kunne skille tankene til oss selv om å verdsette dem og unngå å ha negative effekter på vårt sinn, i tillegg til å være mer tolerante overfor negative følelser.

Ønsker du å vite mer om teknikker for å slappe av, snakker vi om 4 meditasjonsøvelser for å slappe av i denne artikkelen.

Mindfulness for angst

En studie utført av Journal of Internal Medicine avslørte de fantastiske positive effektene av denne praksisen. De viste at bare 30 minutter av disse avslapningsøvelsene en dag lindrer symptomene på psykiske problemer som angst og depresjon. Ja, med bare en halv time om dagen! Det er ingen tvil om at det er verdt å prøve, da det ikke tar lang tid og Mindulness øvelser er ikke vanskelig å utføre. I tillegg har økt oppmerksomhet også andre positive helseeffekter. Oppmerksom på de som vi forteller deg neste.

Fordeler med Mindfulness for helse

• Reduser stress
• Forbedre minnet
• Forbedre stemningen
• Bekjempe søvnløshet
• Styrker følelsesmessig intelligens
• Not notik notik die not not notk not dieal not not not by not not die die die not by diearentik notik not
• Det hjelper oss med å nyte dagens øyeblikk
• Aik die die dieken not not
• Ikiktt not dieikzik die dieikikk die die die dieikk tee die die diee die diek die not

Anbefalinger når du praktiserer Mindfulness

Hvor å øve Mindfulness?

Mindfulness øvelser kan utføres av voksne og barn, men det anbefales at barn blir ledsaget av en voksen til de lærer å øve dem riktig. Sannheten er at de kan utføres praktisk talt hvor som helst, selv om et komfortabelt sted, som vårt hus, anbefales for å oppnå det største antall fordeler under utførelsen. Dra nytte av å unngå mulig irritasjon, for eksempel elektroniske enheter. Bruk behagelige klær og sørg for at temperaturen er riktig.

Når å øve Mindfulness

Fordelen med denne øvelsen er at den kan utføres på bare 30 minutter om dagen, når som helst på dagen . Det er bedre å begynne å trene med kortere økter, ca 10 minutter, og for å øke tiden da øvelsen er bedre kontrollert. Øvelse Mindfulness er ikke vanskelig, men krever konsentrasjon og tålmodighet for å kontrollere pust og tanker.

Hva er riktig posisjon

Det viktigste er at når du praktiserer Mindfulness, føler du deg komfortabel og avslappet . Sitt på gulvet på en pute med ryggen rett, eller hvis du ikke er komfortabel, sitte på en stol med føttene på gulvet og ryggen mot ryggstøtten.

Mindfulness øvelser for angst

For å utføre Mindfulness øvelsene for angst, anbefaler vi denne tidsplanen:

• Uker 1-2 : Dedikat 1 minutt om dagen om morgenen og 1 minutt om kvelden.
• Uker 3-4 : Lengre treningen til 5 minutter i morgen og 5 om kvelden.
• Uker 5-6 : 10 minutter når du går opp og en annen 10 før du går i seng.
• Uker 7-8 : 30 minutter om dagen på det tidspunktet du foretrekker.

Nå, hvis du føler deg komfortabel og forberedt, kan du forlenge sesjonene på forhånd. Bare vær sikker på at hver økt er nyttig, og at du får fordelene.

Mindfulness Øvelse 1: Mindfulness Minute

Denne Mindfulness øvelsen for angst er perfekt for å begynne å komme i gang i denne praksisen. Den består av bare 1 minutt der vi må fokusere på pusten vår . Sitt med ryggen rett, med armer og ben hviler og øynene dine åpne. Det puster luft gjennom munnen og prøver å oppblåse magen og puster ut gjennom munnen. Mens du trener, prøv å fokusere så mye som mulig på pusten. Føler hvordan luften kommer inn, oversvinner lungene og kommer senere ut gjennom munnen din.

Sikkert vil du bli distrahert, og du vil innse at du tenker på noe annet. Ikke bekymre deg, det er helt normalt. Fokuser på pusten og utfør øvelsen på riktig måte. Hvis du ser at du ikke kan konsentrere deg etter flere forsøk, la øvelsen gå, og prøv å gjøre det senere. Kanskje dette ikke er riktig tid!

Øvelse Mindfulness 2: Bevisst observasjon

Som navnet antyder, består denne øvelsen av Mindfulness for voksne med angst av å fokusere all oppmerksomhet på et objekt ; uansett hva det er. Du må forsøke å fokusere all oppmerksomhet på objektet til du føler følelsen du er til stede i det øyeblikket, både fysisk og mentalt. Du må føle deg våken og prøve at det valgte objektet stjeler all oppmerksomhet. Hvis du gjør det, blir du blikket omdirigert til andre punkter i rommet, eller du tenker på objekter som ikke er den valgte, rett og fokus igjen, rettet oppmerksomheten til det opprinnelige objektet. Se på sin form, dens farge, tekstur, etc.

Øvelse Mindfulness 3: Fokuser på lyder

I denne Mindfulness øvelsen for å redusere angst må vi bruke følelsen av hørsel. Det består i gjenværende varsel av lydene som omgir oss og å være klar over dem. Ikke prøv å dechifisere hver lyd; Det spiller ingen rolle om det er en bil, en fugl eller en menneskelig stemme. Målet med denne øvelsen er å kunne vende oppmerksomheten til aktiv lytting av lyder når vi tenker på dem når de lytter til dem. Det vil si at vi må skille lydene fra tankene som fremkaller oss. Målet er å føle lydene, ikke å tenke på dem .

Øvelse Mindfulness 4: Countdown

I denne øvelsen sitter vi komfortabelt på gulvet på en pute eller på en stol (husk å opprettholde riktig stilling). Vi lukker øynene våre og fokuserer all vår oppmerksomhet på å telle til 10 . Det virker lett, men du vil se at du ufrivillig vil tenke på en ventende oppgave som du må utføre samme dag eller at du har forlatt lyset på badet. Hver gang dette skjer, start igjen fra 1. Husk at en tanke også kan være om å tenke på trening, det vil si hvis du gjør det riktig eller galt, eller hvis du føler deg mer avslappet.

Øvelse Mindfulness 5: Oppmerksomhet i hverdagen

I denne Mindfulness-øvelsen for angst trenger du ikke å holde stille. Du må bare velge noen daglige handlinger som er en del av dagen din, og fokusere all oppmerksomhet på den. Enkelt, ikke sant? Målet med denne øvelsen er å utvikle en større bevissthet om daglige oppgaver å sette pris på det enkleste. Noen eksempler som du kan øve på denne avslappningsøvelsen for angst, er å rengjøre hjemmet, en enkel dusj, mens du spiser frokosten din, eller til og med åpne en dør. Du kan velge hvilken handling du vil, det viktige er at mens du fokuserer all oppmerksomhet på følelsene som fremkaller det øyeblikket: berøring, lukt, støy, bevegelse etc. Mens du gjør dette, oppdager noen negativ tenkning, stopp, og prøv å klassifisere det og eliminere negativiteten. Bare prøv å være klar over det daglige øyeblikket som du aldri før hadde sluttet å tenke. Kanskje du skjønner at det gir deg flere fordeler enn du trodde, eller at du er mer heldig enn du trodde.

Vi oppfordrer deg til å prøve disse hjemmemedisinene for å kontrollere angst, noe som også kan være nyttig for å redusere stress og føle seg mer avslappet.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.