Vi har alle opplevd noen gang noen symptomer på angst. Det er normalt og spiller ingen rolle før det er installert i vårt liv for en stund. Angst er i stand til å forstyrre våre liv og redusere vårt velvære, siden det ikke tillater oss å være rolige. Avhengig av graden av angst vi lider, kan det til og med føre til visse helseproblemer relatert.

Uansett om det skjer i isolasjon eller kontinuerlig, er det svært effektive teknikker for å kontrollere dette problemet. Hvis dette er tilfellet, finner du i denne artikkelen de beste teknikkene for å berolige angst raskt.

Du kan også være interessert: De beste infusjoner for å roe angst

Hva er angst

Før du bestemmer deg for at du har angst, la oss kort beskrive hva det er. Angst i sin essens, ta stress som grunnlag, er en forsvarsmekanisme som vi har. Det er systemet som holder oss våken i truende situasjoner. Som sådan er det veldig nyttig og har tjent å bevare oss som en art: det er det som har beskyttet oss fra fare i tusenvis av år. Det hjelper oss å handle i møte med trusler og å velge det mest hensiktsmessige til enhver tid.

Men hvilken angst representerer i dag er en endring av den forsvarsmekanismen. På grunn av visse personlige eller miljømessige faktorer opprettholdes våkenhet over tid, med negative kognitive og atferdsforvridninger.

Symptomer på angst

Hvis du ikke vet om du har angst, kan du vite at symptomene dine kan hjelpe deg med å klargjøre litt om hva som skjer med deg. La oss se hva som er de viktigste symptomene på angst:

• Fysiske symptomer: inkluderer hjertebank, takykardi, kortpustethet, brysttrykk, kvalme, fordøyelses- og spiseforstyrrelser, tremor, muskelspenning, tretthet ...
• Symptomer i oppførselen: Det er hypervigilant, blokkeringer ser ut til å handle eller snakke, eller på annen måte, nervøsitet og for mye snakk. Vanskelighetsgrad å være i ro og ro; Det er også kroppsstivhet.
• Psykologiske symptomer: frykt, rastløshet, følelse av tomhet, vanskeligheter med å ta avgjørelser ...
• Intellektuelle symptomer: konsentrasjonsvansker, tendens til å overvurdere negative, obsessive tanker, følsomhet ...

Teknikker for å berolige angst og nerver raskt

Hvis vi trenger noe når angst ser ut, er det å kunne berolige det raskt, fordi vi i løpet av få minutter kan få til å føle seg mange ubehagelige symptomer; bruken av disse teknikkene vil hjelpe oss til å kunne stoppe disse symptomene eller en del av dem.

Det første du bør gjøre er å akseptere angst. Ikke prøv å nekte eller ignorere det, aksepter at det øyeblikket du har angst og ingenting skjer fordi du vil løse det.

La oss se hva er disse teknikkene for å berolige angst og nervøsitet:

• For hva som forårsaker angst: Hvis du er i stand til å innse på hvilket øyeblikk eller hvorfor det startet, prøv å avbryte den aktuelle. I alle fall, selv om det du gjør ikke er relatert, hvis du har for mye angst, er det bedre å slutte å gjøre den aktiviteten, forlatt staten der vi befinner oss.
• Hvis du har mulighet, gå en tur, løp, hopp eller dans. Velg musikk som slapper av deg og oppfordrer deg samtidig, og beveg deg mens kroppen din frigjør dopamin, serotonin og adrenalin.
• Vær oppmerksom på ansiktet ditt, og hvis du er spent og med bekymret eller sint uttrykk, prøv å endre det. Tenk noe muntert og smil så ærlig som du kan. Prøv å holde dette smilet og hjernen din vil tilpasse sin tilstand til smilet.
• Sitt riktig, i riktig vinkel uten å være spent. Ta deretter pusten sakte mens du teller til 4. Hold pusten et øyeblikk, og slipp deretter løs luften sakte mens du teller opp til 7. Gjenta flere ganger, sakte, alltid plukker og slipper luften gjennom nesen. I den følgende artikkelen viser vi hvordan du kan slappe av ved å puste.
• Gjør litt liten givende oppgave. Dette inkluderer alt fra å arrangere plantene dine (holder deg fokusert, forbedrer noe) eller ting i hjemmet ditt, til og med vaske oppvasken (du konsentrerer deg om vanntemperaturen, tekstur og farger på det du skrubber og det er også en oppgave fullført, som er tilfredsstillende).
• Dedikere noen minutter til en av dine favoritthobbyer: Tegn eller farg noe, les noen minutter, synge øverst i stemmen din ...
• Hvis din fysiske tilstand er litt forsømt, konsentrere deg om å fikse deg selv slik at du er komfortabel og føler deg bra. For å bekjempe håret ditt, forbedre litt av personlig hygiene, velg klærne som mest favoriserer deg ... De er små bevegelser som tar deg bort fra situasjonen som genererte angst og samtidig gir deg velvære.

I tillegg til de tidligere teknikkene finnes det andre naturlige alternativer som kan fungere veldig bra for å kontrollere angst og nervøsitet, oppdage dem ved å konsultere artikkelen Hvordan kontrollere angst med hjemmemedisiner.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.