Følelsen av søvnighet eller døsighet etter å ha spist er svært vanlig og oppstår vanligvis etter å ha spist en god lunsj. Sikkert har det skjedd med deg, fremfor alt, for å få slutt på de familiens måltidene på søndag så rikelig. I disse tilfellene synes døsigheten ikke å slå og sannsynligvis slutter du å slåss mot søvn i en stol eller på sofaen og til slutt lar deg bære og miste kampen, spesielt hvis du har spist mye karbohydrater .

Den følelsen skjer imidlertid ikke bare etter de store lunsjene i helgen, det kan også skje etter midtuke måltider, noe som kan være ganske irriterende hvis du må møte en delt dag på jobb, og du må være med de fem sanser helt våken For å bekjempe denne følelsen av døsighet er det viktig at du vet årsakene til at det ser ut. På denne måten vil du vite hva du skal gjøre for å unngå det. I, forklarer vi hvorfor det gjør deg søvnig etter å ha spist.

Du kan også være interessert: Hvorfor drømmer jeg så mye

Årsaker til å være veldig søvnig etter å ha spist

Fordøyelsessystemet og magesaften

Som vi allerede har påpekt, er det flere grunner til at du kan ha overdreven søvn etter å ha spist. En av de vanligste er det samme som du kan lide liten svimmelhet ved slutten av lunsjen, og er at det meste av blodet i kroppen vår reiser til fordøyelsessystemet for å utføre fordøyelsesprosessen, noe som vil bli tyngre hvis vi tar en rikelig måltid med mye fett og karbohydrater, ifølge studien "Effekt av diett i søvn" utført av Institute of Human Nutrition of Columbia University [1]. Det er viktig at organene som gjør at fordøyelsessystemet har tilstrekkelig blodtilførsel, og i tillegg er nødvendig for riktig opptak av næringsstoffer.

Til denne faktoren kan en annen faktor legges til at selv om mange eksperter ikke anser at det påvirker på en fornuftig måte, kan det gjøre det for noen mennesker. Vi refererer til variasjonen av pH som oppstår under fordøyelsesprosessen ved frigjøring av magesyre under den. Hvis vi tar mye mat, vil utgivelsen av sure magsaft bli større for å kunne fordøye det ordentlig, for å balansere den sure pH, må kroppen også frigjøre natriumbikarbonat. Disse endringene i pH kan generere oss og øke følelsen av døsighet.

Overdreven søvn etter å ha spist på grunn av hormonelle endringer

En annen faktor som også forårsaker utseendet av søvn etter å ha spist, er endringer på hormonnivået. Disse er sterkere hvis vi tar et måltid rik på karbohydrater og sukkerarter. Hvorfor? Fordi forbruket gir en økning i produksjon og frigjøring av insulin av bukspyttkjertelen. Dette faktum er nært knyttet til en økning i genereringen av visse hormoner i hjernen, som melatonin og serotonin, når det er en økning i aktiviteten til en essensiell aminosyre, tryptofan. Utgivelsen av disse to hormonene får oss til å føle denne økt søvn fordi de er ansvarlige for prosessen med å regulere den.

Det finnes også andre hormoner hvis tilstedeværelse kan gjøre oss døsige etter lunsj, en av de vanligste er leptin. Dette hormonet er nært knyttet til følelsen av sult, siden det er ansvarlig for å sende signalet at vi allerede er fornøyd og ikke trenger mer mat, men det er også nært forbundet med søvnregulering og syklusen mellom den og våkenhet. Derfor, når det er utgitt, kan også søvnighet vises.

Matvarer som gjør deg trøtt etter å ha spist

Som vi allerede har forklart, er det flere årsaker som genererer søvn etter å ha spist. I tillegg til å ha mer søvn ved en langsommere og tyngre fordøyelsesprosess, er det også visse matvarer som ved at innholdet i tryptofan, den essensielle aminosyren som vi nevnte tidligere, eller ved å øke frigjøringen av insulin, gir oss en større følelse av søvn:

• Meieri: yoghurt, melk eller ost inneholder en bemerkelsesverdig mengde tryptofan. Dette vil føre til frigjøring av melatonin og serotonin og søvnkomfort. Derfor anbefales det i mange tilfeller å bruke et glass melk til å sove.
• Nøtter: Som meieriprodukter, er nøtter rik på tryptofan, så de vil også føre til døsighet, spesielt når det gjelder nøtter.
• Havre: innholdet i tryptofan og vitaminer i gruppe B vil også gjøre deg søvnig.
• Hvit ris: Denne maten er en av de høyeste løftene av glykemisk topp i blodet, som vist ved en studie av American Journal of Clinical Nutrition [2], noe som fører til at en stor mengde insulin frigis med resultatene vi allerede vet.

Slik unngår du søvn etter å ha spist

Det er veldig sannsynlig at du ikke har noe imot å ha søvn etter å ha spist i helgene, men hvis du må fortsette å jobbe på slutten av lunsjtid, er det normalt at du ikke vil måtte kjempe mot søvn, og at du foretrekker å være klar. Derfor forklarer vi noen anbefalinger for å unngå det:

• Mindre mengder enkle karbohydrater og sukkerarter: Som vi tidligere har forklart, hvis du tar mye karbohydrater, vil frigjøringen av insulin øke betydelig, noe som vil føre til større produksjon av melatonin og serotonin, og derfor døsighet. For å unngå dette, prøv å ta en mindre mengde sukker under måltider og heve andre næringsstoffer som proteiner eller vitaminer, inkludert mer grønnsaker, kjøtt eller fisk, slik at lunsene dine er mer balansert på næringsnivå.
• Ikke glem midt om morgenen: eller i det minste ta en full frokost. På denne måten vil du unngå å komme til lunsjtid med en stor følelse av sult, du vil ikke spise mye mat, distribuere inntakene dine bedre og ikke trenger å utføre tunge fordøyelser som forårsaker den følelsen av søvn. Derfor anbefaler vi deg å feriestedet til et stykke frukt eller en sandwich ved middagstid.
• Ikke stå stille etter å ha spist: Hvis du må fortsette å jobbe i slutten av lunsj, må du ikke bli sittende når du er ferdig. Vi anbefaler ikke at du trener fordi du må gjøre fordøyelsen riktig, og du trenger blodet ditt til å gå til fordøyelsessystemet, men å ta en rolig liten tur på en kvart time i slutten av å spise vil hjelpe deg til ikke å føle deg trøtt, distribuere det gjenværende blodet bedre av resten av kroppen og oksygenere hjernen din.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

referanser

1. St-Onge, MP, Mikic, A., & Pietrolungo, CE (2016). Effekter av diett på søvnkvalitet . Fremskritt i ernæring, 7 (5), 938-949.
2. Miller, JB, Pang, E., & Bramall, L. (1992). Ris: En høy eller lav glykemisk indeksmat? . Den amerikanske journalen for klinisk ernæring, 56 (6), 1034-1036.