Å gjøre en daglig mosjon rutine er en utmerket måte å holde vår mest vitale organ i form: hjertet. Spaser, sykle, løpe eller svømme er noen av de sunneste og mest kaloriintensive øvelsene. Hjertefrekvensmonitoren er en elektronisk enhet som sakte blir et uunnværlig verktøy for utøvere rundt om i verden. I vi forklarer hvordan du bruker hjertefrekvensmonitoren og får mest mulig ut av det.

Du kan også være interessert: Hvordan trene med hjertefrekvensmåler

Hva er en hjertefrekvensmåler og hva er det for?

Hjertefrekvensmåleren er en elektronisk enhet som gjør at vi kan måle vår hjertefrekvens i sanntid, det vil si hvor mange slag per minutt vårt hjerte produserer. Denne moderne enheten består av en elastisk stropp som er dekket med elektroder som er festet til brystet, mer eller mindre i hjertet av hjertet.

Disse elektrodene er ansvarlige for å samle dataene fra pulsasjonene og sende dem til en enhet som ligner på en digital klokke som vanligvis bæres på håndleddet. Det er der hvor vår hjertefrekvens ser ut til å være i stand til å kontrollere den, spesielt de med hjertesykdom. De nyeste modellene inkluderer imidlertid alternativer som integrert GPS, kaloriteller eller kilometerteller.

I denne lenken kan du få tilgang til en hjertefrekvenskomparator på nettet som vil hjelpe deg med å velge den som best passer dine behov.

Hvorfor er det viktig å måle vår hjertefrekvens?

Hjertefrekvens er vanligvis definert som antall ganger hjertet samtaler per minutt. For at dette organet skal pumpe blod gjennom hele kroppen på en optimal måte, må den gjøre det ved et visst trykk og med en viss frekvens.

I hvilestatus er hjertefrekvensen vanligvis mellom 50 og 100 slag per minutt, men når vi trener, skyter de opp. Det er da når vi må kontrollere at innsatsen ikke er overdreven, men når skal vi bekymre deg hvis hjertefrekvensen utløses?

Det er en regel for beregning av maksimal hjertefrekvens: trekker 220 vår alder . Jo jo jo yngre vi er, desto bedre kan vi utholde en aerob trening som utløser pulsasjonene. For eksempel, hvis vi er 60 år, vil vår maksimale hjertefrekvens være 140 slag per minutt, mens vi på 20 kan nå 200 slag uten frykt for komplikasjoner. I alle fall er det tilrådelig at pulsasjonene ikke overskrider 170 per minutt i lang tid.

Hvem skal bruke hjertefrekvensmonitoren?

Det er mange og varierte grunner til å bruke hjertefrekvensmåleren . For det første skal alle de som lider av en eller annen type kranssykdom eller har opplevd en cerebrovaskulær ulykke (infarkt, angina pectoris osv.) Benytte seg av denne enheten. Normalt rådgiver vanligvis leger en mild trening for denne typen lidelser; Det er imidlertid viktig at denne innsatsen ikke er overdreven.

De er også elskere av hjertefrekvensmonitor profesjonelle idrettsutøvere og personlige trenere, som utvikler treningsrutiner som deretter analyserer i henhold til dataene som kastes av enheten: hvis hjertefrekvensen har vært høy, er det nivået av hardhet i øvelsen på sporet.

De menneskene som har som mål å forbrenne kalorier og gå ned i vekt, bør ta hensyn til et lite stykke informasjon: det er sant at jo vanskeligere treningen, jo mer tynner, men brennende kalorier er også et spørsmål om tid. Mange ernæringsfysiologer advarer om at det er nødvendig å trene kontinuerlig i minst 30 minutter for å begynne å miste vekt. Derfor anbefales det at hjertefrekvensen ikke overskrider 120 eller 130 slag per minutt. I dette tilfellet jo lengre vi holder, desto bedre.