Det er veldig lett for fett å samle seg i pectoralsområdet, noe som kan skape en slags kompleks og samtidig er det vanskelig å eliminere det, men ikke umulig. Det er metoder og øvelser som vil hjelpe deg å fjerne fett fra pectorals raskere. Drømmen om mange menn er å ha faste og muskulære pectoraler og for dette utfører de intense øvelser i treningsstudioet, men du må vite hva slags øvelser du skal utføre for å oppnå ønsket effekt. I tillegg må vi følge noen lokaler som for eksempel å spise færre kalorier og ha en diett rik på protein. Men det handler ikke bare om menn, kvinner kan også få sine pectorals tonet. I denne artikkelen forteller vi deg hvordan du fjerner fett fra pectorals raskt .
Reduser kaloriforbruket
Når du vil brenne fett, er det viktig å redusere kaloriinntaket ditt . For å gjøre dette, følg et næringsrikt kosthold som er hypokalorisk. Det betyr ikke at du bør gjøre en streng diett og bli sulten siden dette, i tillegg, ville ha motsatt effekt. Stopp å spise vil bare føre til at kroppen lagrer fett å bruke som energi, og alt vil samle seg i fettvev, noe som gjør stoffskiftet langsommere. Prøv å lage seks måltider om dagen og små mengder mellom måltider .
Frukt og grønnsaker, fettfattige meieriprodukter eller fullkorn er veldig gode for denne typen diett. Noen matvarer du kan spise er blomkål, havregryn, skummet yoghurt eller skummet melk, jordbær og bananer, blant andre. De er matvarer som vil hjelpe deg å føle deg matt og gi de nødvendige næringsstoffene uten å bidra med for mange kalorier.
På den annen side unngå produkter rik på sukker og ikke veldig næringsrik, for eksempel industrielle bakverk eller junk food. Således, selv om insulinet du produserer, fortsatt har høye topper gjennom dagen, dersom kaloriinntaket ditt er lavere, vil du brenne mer fett.
Protein diett for å eliminere fett fra pectorals
Kostholdet skal være lavt i kalorier, men det må også være en diett rik på protein . Proteiner er vanskeligere å fordøye, og på grunn av dette, som de tar lengre tid i denne prosessen, blir de lenger i magen, noe som får deg til å spise mindre.
Det er studier som har vist at høy proteininnhold bidrar til å forbrenne fett. I tillegg, med et hypocalorisk diett, bruker du mindre karbohydrater for å hindre dem i å bli fett, men når du fortsetter å gjøre fysisk aktivitet og trener, trenger du mer protein for å regenerere musklene dine.
Proteinrike matvarer er kjøtt som ikke har mye fett som kylling og kalkun og blå fisk, som laks og tunfisk. Egghviter inneholder albumin, et protein som er gunstig for organismen, i tillegg til mange andre, og derfor er de veldig rik på protein og ideelt i denne dietten. Unngå å steke egget og lag det eller damp det eller en annen av de sunnere versjonene. Pasta har protein, men også karbohydrater, så ikke gå overbord.
Drikk mye vann
Vann er alltid viktig, men enda mer når du vil brenne fett . De fleste av kroppens vev består av vann, og hvis du holder vann, svulmer du, da du vil ha væskeretensjon, som vi vil unngå. Derfor er det bedre å drikke mye vann for å gå til toalettet oftere og rense kroppen og unngå hevelse.
I alle fall er det ikke tilrådelig å overdrive det siden motsatt effekt kan oppstå, og dermed beholde flere væsker og se oss mer hovne. Følg derfor anbefalt mengde 8 glass vann daglig .
Aerobic trening
Aerobic trening er ideell for å fjerne fett fra pectorals . Running, rask gange eller sykling i minst 30 eller 45 minutter om dagen vil hjelpe deg med å nå dette målet. For å gjøre dette, opprett en rutine på 3 dager i uken med minst en halv time aerobic trening.
Du kan variere aktiviteten, siden denne typen trening kan gjøres perfekt hjemme, i et treningsstudio eller på gata. Velg den du liker mest, og du vil legge merke til at du på kort tid begynner å redusere akkumulerte fettstoffer.
Øvelser for å brenne fett fra pectorals raskt
For å redusere fett i området og pectorals er det viktig å jobbe overkroppen eller trene. Hvis du går på treningsstudio, utfører du spesifikke øvelser, for eksempel med vektløfting. Du kan også gjøre dette hjemmefra hvis du vet hvordan du gjør det riktig på egen hånd.
Her er noen øvelser du kan gjøre for å brenne fett fra pectorals raskt:
Tren med dumbbell pecs
Utfør en rutine med armåpnings manualer. For å gjøre dette, sett med ryggen rett og med dumbbells åpne armene dine med håndflatene dine vendt ut og bøy dem i en 90 graders vinkel med albuen din. Åpne nå og lukk armene dine og prøv å bli med dumbbells, men uten å berøre dem. Du kan også sammentrekke brystmusklene.
Bank press
Den andre øvelsen vil være vekter i treningsbenken. For øvelsen trenger du å gå på treningsstudioet. Bruk en passende vekt og hvis du ikke vet hvilken du skal velge, spør treneren om hjelp. Hold dumbbells eller dumbbells festet til pectorals og løft armene for å skille dem fra kroppen. Gjør denne bevegelsen ved å strekke og bøye armene som utfører tre sett med åtte gjentakelser. Denne øvelsen er best å gjentas annenhver dag hver annen dag, men ikke dager på rad.
pushups
Den tredje øvelsen vi foreslår er noen push-ups. Det er den mest kjente og mest vanlige øvelsen, men det fungerer egentlig. For å gjøre dette, legg deg med forsiden ned med armene dine strakte og håndflatene dine fast i bakken. Bena må være rett. Nå strekker armene dine til kroppen din stiger opp fra bakken, men bøyer dem igjen før de er helt strukket. Gjør tre sett med tolv gjentakelser.
Legg Igjen Din Kommentar