Er du slanking, men bare gå ned i vekt? Dette er en svært vanlig situasjon som vanligvis oppstår når det er en feil i vår planlegging som hindrer oss i å miste vekt som vi vil. Mange ganger kan vi kontrollere vårt kosthold og vår fysiske trening mye, men at vår skala ikke reflekterer innsatsen vi gjør. Hvorfor skjer dette? Det kan være fordi du ikke mating riktig, du trener ikke bra eller bare fordi du følger noen livsstilsvaner som ikke tillater deg å gå ned i vekt. For å hjelpe deg med å svare på spørsmålet ditt, vil vi i denne artikkelen finne ut hvorfor det er vanskelig for deg å gå ned i vekt, noe som indikerer de vanligste årsakene til denne situasjonen.
Hvorfor jeg ikke mister vekt hvis jeg spiser litt
"Hvorfor koster det meg å gå ned i vekt hvis jeg er på diett?" Dette er et svært vanlig spørsmål som blir spurt av folk som ikke ser forventede resultater på skalaen. Du har kanskje gjort en diettendring, og nå spiser mye sunnere og lettere. Men sikkert er det noe du gjør i kostholdet ditt som ikke er kompatibelt med vekttap. Her forlater vi deg de vanligste årsakene som vil hjelpe deg med å oppdage hva du kanskje har galt om.
Du spiser ikke fett, ikke engang sunne
En svært vanlig feil blant folk som slanker er at de har eliminert den totale fettinntaket i menyen. Men det er viktig at vi skiller hva som er de dårlige fettene fra det gode da, mens den første skal forsvinne fra våre vaner, den andre skal være til stede i kostholdet vårt.
I tillegg til å være sunn, vil disse fettene hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi de gir oss en god følelse av fylde, og derfor klarer de å gjøre deg ikke så sulten. Et annet poeng til fordel for dem er at de bidrar til å akselerere stoffskiftet, og derfor vil det føre til at du brenner flere kalorier uten å måtte gjøre noe annet.
Du lager ikke 5 måltider om dagen, eller du hopper over dem
En annen grunn til at det er vanskelig å miste vekt er at du ikke distribuerer distribusjonen av mat på riktig måte gjennom dagen. Mange tror at for å gå ned i vekt er det bedre å ikke spise, men det er en stor feil. Hemmeligheten er å spise flere ganger om dagen, men i mindre mengder, slik at kroppen din er aktiv i flere timer, det vil si at stoffskiftet akselereres.
Hvis du hopper over noe mat hva kroppen din vil gjøre, vil den få mest mulig ut av maten du gir den med hvert måltid, og derfor vil det ha en tendens til å akkumulere når målet vårt er å eliminere. Derfor vet du allerede: Spis 5 ganger daglig på en sunn måte og ikke hopp over et måltid. Kroppen din er det du trenger!
Du spiser sunn, men i store mengder
En annen av de vanligste feilene som det er hos mennesker som prøver å gå ned i vekt er at de forandrer kostholdet til en sunnere, men uten å kontrollere mengdene. Selv om det er mat med lavt kaloriinnhold, er sannheten at hvis du spiser for mye , kan du fylle opp vann (og dermed produsere væskeretensjon), salter eller fiber som gjør deg mer full og oppblåst. Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du reduserer mengden mat du tar, slik at kroppen din på den måten kan eliminere alt som er igjen.
Du tar bare lette produkter
Du må være veldig forsiktig med dette problemet, da det er mye forvirring om det. De "lyse" produktene er ikke sunne produkter, de er bare lettere versjoner av et produkt som allerede finnes i markedet. Hva betyr det? Vel, hvis du spiser 5 "lette" kjeks, følger du ikke et sunt mønster fordi, selv om de blir mindre fete enn vanlige, blir de også fete og i tillegg gir de oss sukker og kalorier som vi ikke trenger.
Lysprodukter bør konsumeres som et "innfall"; det vil si hvis en dag du har lyst på noe søtt, kan du tilfredsstille din appetitt med en lettkake eller en lys dessert. Men de kan ikke være grunnlaget for dietten fordi de blir fete. Det eneste som kvalifiseringen "lys" indikerer er at det er en versjon med færre kalorier, men har fortsatt.
I denne andre artikkelen vil du forstå hvorfor lett mat ikke mister vekt.
Du koster ikke kosthold i helgen
Og til slutt, en annen av de vanligste årsakene som oppstår hos mennesker som dør, men ikke mister vekt, er at de i løpet av uken tar vare på maten i detalj, men når de kommer i helgen, glemmer de å følge den. Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du er for en viss tid uten overflødighet og tar godt vare på kostholdet ditt. Det vil ikke gjøre noe godt for deg å være sunn mandag til fredag hvis etterpå helgen kommer og du spiser en hel pizza og chips.
Hvis du tilbringer helgen, vil alt tapt i løpet av uken bli igjen. Så det beste er at du prøver å ikke passere, og hvis du gjør det, gå til treningsstudioet for å prøve å miste det du har vunnet. Det beste er at du lager en diettplan på 2 eller 3 måneder for å miste det du trenger, og i vedlikeholdsperioden kan du leke med helgen.
Hvorfor jeg ikke mister vekt hvis jeg trener og diett
I tillegg til grunner knyttet til mat, må du vite at det også kan være at du har det vanskelig å miste vekt fordi du ikke gjør god sportsøvelse. Hvis du vil ha mer umiddelbare og effektive resultater, må du kombinere kostholdet ditt med fysisk trening, da du får det til å optimalisere innsatsen din og øke ditt daglige kaloriinntak.
Her skal vi hjelpe deg å vite hvorfor du ikke mister vekt hvis du trener med noen vanlige feil som finner sted i treningssentre.
Du gjør ikke en god øvelsesrutine
Dette er en av de vanligste tilfellene som det koster å gå ned i vekt. Mange ganger tror vi at ved å bare gjøre en halv time med kardio, vil vi kunne gå ned i vekt, men denne troen er feil. Sannheten er at det som anbefales er å kombinere aerobic og anaerob øvelser for å få kroppen til å jobbe lenger og brenne mer mettet fett. Derfor er det viktig å miste vekt effektivt, for å kombinere kardioøvelser med toning, ellers vil det ta lengre tid å se resultatene du leter etter.
Tren uten intensitet
I tillegg kan det også skje at øvelsen du utfører ikke er sterk nok til at kroppen din skal legge merke til. Å aktivere deg selv er alltid en sunn vane, men hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du krever en ekstra innsats fra kroppen din, som kun skal gjøres med høy intensitet. Derfor må du øke tempoet og hastigheten når du gjør cardio, og du bør også gå opp i treningsstudioet slik at musklene jobber til det maksimale. I denne andre artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekten i treningsstudioet slik at du trener kroppen din etter behov.
Tren ikke nok
Og til slutt kan du trene, men du går ikke ned i vekt fordi du bare ikke går til treningsstudioet nok. Du må tenke at en uke har 7 dager, og derfor går 2 dager til treningsstudioet, ikke hjelper deg mye ... Det beste er at du går fra 4 til 5 dager til, vel, bruk kroppen din til aktiviteten og at musklene kan defineres. Ja, aldri gå mer enn 5 dager fordi det kan være kontraproduktivt fordi kroppen din trenger to hviledager for å regenerere cellene og musklene er i god form.
I denne andre artikkelen oppdager vi hvordan du går ned i vekt i treningsstudioet, slik at du kan begynne å ha en god treningsrutine som gjør at du kan gå ned i vekt effektivt.
Vanskelighetsproblemer: andre årsaker
Men hvis du tror at alt som er nevnt ovenfor er det du gjør, og uansett, du kan ikke gå ned i vekt, her er noen andre årsaker som kan påvirke deg.
Hormonelle endringer
Hvis du vil vite hvorfor det koster deg å gå ned i vekt hvis du følger et godt kosthold og en god treningsrutine, må du tenke at årsaken kan være av biologisk opprinnelse. Gjennom årene reduseres stoffskiftet, og dette kan gjøre vår vekttapsprosess langsommere og mer progressiv enn det var andre ganger i våre liv.
Du drikker alkohol regelmessig
Det er også veldig vanlig for folk som har et glass vin om dagen eller en øl for å se at de ikke kan gå ned i vekt. Og vi må være veldig tydelige at hvis du vil gå ned i vekt, bør alkohol eliminere det helt eller i det minste redusere det så mye du kan. Du kan ikke late som å miste vekt betraktelig hvis du i helgen tar tre gintonik siden alkohol er veldig kalorisk og bidrar også til væskeretensjon.
Du sover ikke godt om natten
Det er også et direkte forhold mellom nattetid og vekttap. Sannheten er at søvnløshet påvirker kroppens vitale funksjoner, og derfor kan det skje at metabolismen fungerer på en defekt måte.
Du har en sykdom som hindrer deg i å miste vekt
Og vi avslutter denne artikkelen om hvorfor det koster deg å miste vekt og snakke om en av årsakene som også har en avgjørende innflytelse på denne prosessen: lider av en sykdom. Å ha for eksempel hypothyroidisme kan bidra til at du ikke kan gå ned i vekt så lett som etter mennesker, du kan også ta medisiner som hindrer deg i å miste vekt. I disse tilfellene er det best å konsultere legen din for å indikere retningslinjene for å følge og bli tynn.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar