Hvordan styrke immunforsvaret med mat

Et sunt kosthold gjør at du kan styrke immunforsvaret ditt for å håndtere vintervirus som influensa og forkjølelse.

Hvert årstid har sin egen mat og det er ikke tilfeldig. Naturen gir oss næringsstoffene kroppen trenger for å være sunn:

Du kan også være interessert: Mat for å øke forsvaret

protein

Om vinteren spør vår kropp oss mer for å opprettholde den daglige rytmen siden det er muskelenes viktigste næring og unngå tretthet.

karbohydrater

P asta, ris, poteter og brød er tilfredsstillende og veldig sunn mat som ikke bør gå glipp av i vinterdiet. Vår kropp trenger dem slik at vi har energi.

grønnsaker

De gir vitaminer, mineraler, fiber, hydrater og kvalitetsproteiner. For å unngå flatulens og vanskelig å fordøye, er det best å forberede dem ved å suge dem og krydre dem.

smørefett

Det har vist seg at om vinteren må vi spise mer for å opprettholde kroppstemperaturen. Det motvirker også i noen mennesker det melankoli som produserer mangel på lys.

fisk

Det bør tas tre til fire ganger i uken. Den inneholder hjerte-sunn fett, proteiner og kalsium.

Andre matvarer som styrker immunforsvaret

Det anbefales også å supplere kostholdet med et supplement av vitaminer og mineraler som styrker immunforsvaret . Vitaminer er det grunnleggende materialet som kroppen vår arbeider med for å reparere seg selv og opprettholde immunforsvaret. En daglig mengde vitamin C (finnes i frukt, spesielt sitrusfrukter og grønnsaker) er nødvendig. Vitamin D (i meieriprodukter, blå fisk og grønnsaker) og mineraler som jern, presentert i belgfrukter, grønnsaker og nøtter. Om vinteren er det beste tidspunktet å ta nøtter da det gir den nødvendige energien til kroppen vår for å opprettholde kroppstemperaturen.

Meieriprodukter

Regelmessig forbruk av fermenterte melkeprodukter - som yoghurt eller kefir - bidrar også til økende immunologiske forsvar .

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips