Flytt til sunt liv ! Hvis du tenker at det er på tide å begynne å ta vare på deg selv, så vil du være interessert i denne artikkelen der vi vil gi deg alle nøklene som vil vise deg hvordan du har et sunt liv . Mat, mosjon og noen livsstilsvaner kan lett endres og bli mye sunnere og mer gunstige alternativer for helsen din. For å oppnå dette må bare én ting skje: at du vil gjøre det! Vi oppfordrer deg til å fortsette å lese denne artikkelen, der du vil vite hvordan du skal leve et sunt liv uten mye innsats.

Du kan også være interessert i: 6 myter av sunne vaner som er falske

Sunn mat

Sikkert mer enn en gang har du hørt uttrykket "vi er det vi spiser", ikke sant? Og det er ikke noe mer sant setning enn dette. Næringsstoffene vi får takket være mat, tillater oss å ha nok energi til å kunne bære rutinen uten noen form for hindring.

Men hvis vi spiser mer enn vi tilbringer, eller hvis vi spiser en type mat som nesten ikke er næringsstoffer, er alt vi gjør, setter inn tomme kalorier i kroppen vår uten noen ernæringsmessig komponent. Det er da når vi blir fete og når vi kan begynne å lide av noen sykdommer som kolesterol, hjertesykdom osv.

Det er derfor, så hvis du vil ha et sunt liv, må du begynne å vurdere maten du spiser og flytte til et sunnere diett med mindre fett. For å vite hva du skal spise, skal vi neste gang gi deg en rekke grunnleggende lokaler som du kan begynne å designe din egen meny på:

• Frukt og grønnsaker : Det er viktig at du tar disse matene hver dag fordi de er veldig rike på næringsstoffer (vitaminer, mineraler etc.) og inneholder nesten ikke noe fett eller kalorier.

• Integrerte karbohydrater : hydrater bør være en del av kostholdet, men de vil være lite brukt hvis de vi drikker er raffinerte (det vil si med hvitt mel) fordi de har et høyt innhold av sukker og har mistet de fleste av deres næringsstoffer. Av denne grunn er det tilrådelig å velge de som er omfattende for å ta fiber og vitaminer.

• Fettfattige proteiner: Proteiner bør være en del av kostholdet vårt, men det er noen som er sunnere enn andre. Generelt er magert kjøtt og hvit fisk anbefalt mer enn andre matvarer, men dette betyr ikke at du helt forlater sitt forbruk, men reduserer inntaket i kostholdet ditt.

• Mindre sukker : Det samme skjer med sukker som med karbohydrater, og når det er raffinert, mister det det meste av næringsstoffene. Det er av denne grunn at hvis du drikker sukker, må du velge brun eller, hvis ikke, for søtningsmidler som ikke har så mange kalorier (f.eks. Stevia).

• Mindre fett : For å kunne ha et sunt liv er det viktig at du reduserer overflødig fett i dietten. Av denne grunn bør du holde konditorvarer, pølser, sauser, stekt mat etc. i sjakk.

I denne artikkelen kan du få tilgang til detaljert informasjon om hvordan du kan spise et sunt kosthold.

Spis sunt

Når vi kjenner maten som skal være en del av kostholdet, er det også viktig at vi vet den beste måten vi må ta dem på. Det er ikke samme mengde energi og kalorier som vi trenger når vi våkner, for eksempel midt på ettermiddagen eller før vi går i dvale. Derfor nedenfor vil vi forklare hvilke spisevaner du bør innlemme i kostholdet ditt for å begynne å ha det sunne livet du vil ha.

• Del dagen til 5 måltider : Det mest tilrådelige er å distribuere måltidene i 5 måltider om dagen for å unngå å ta svært store mengder mat så vel som å redusere følelsen av sult mellom måltider. Å gjøre dette, i tillegg, får du til å akselerere stoffskiftet ditt, ettersom det tilbringer mer del av dagen med å metabolisere mat.

• Velg for sunne snacks : om morgenen kan du ta flere kalorier fordi du som vanlig slutter å brenne dem hele dagen. Men på tidspunktet for snacken må vi kontrollere det litt mer og velge lette snacks, for eksempel frukt av tiden, skummet yoghurt og så videre.

• Karbohydrater om morgenen : Denne gruppen av matvarer gir oss en stor mengde energi som, hvis den ikke brennes, ender opp med å bli fett. Av denne grunn bør karbohydrater bare spises i løpet av første del av dagen (frokost og lunsj), og fremfor alt prøver du ikke å ta dem til lunsj og middag.

• Drikk 2 liter vann om dagen : For å få en sunn og ren toksinplate er det viktig at du velger å drikke mye vann i løpet av dagen, siden det vil hjelpe deg å rense organismen naturlig, i tillegg til å redusere væskeretensjon og at nyrene dine fungerer bedre.

Sunn kropp

I tillegg til mat, for å få et sunt liv, er det viktig at du trener kroppen din . Hvorfor? Med fysisk aktivitet må du først forbrenne de ekstra kaloriene du har tatt under måltidene dine, for det andre, aktiver sirkulasjonen av kroppen din, få organer som hjertet eller lungene fungerer bedre, tredje, styrke musklene dine og ha mer fysisk styrke.

Av disse grunner er det viktig at minst 3 ganger i uken trener du i løpetid på 1 time og at treningen inkluderer disse faser:

1. Varm opp : Det er viktig at du tar 5 minutter med oppvarming før du begynner å gjøre noe, for å unngå skade.

2. Kardiovaskulær trening : minst 20 minutter av økten må være utformet for å aktivere kroppen din med aktiviteter som løping, sykling, aerobic, etc. På denne måten kan du forbrenne kalorier og varme opp musklene dine.

3. Toning øvelser : For å brenne det akkumulerte fettet, er det også viktig at du tar med kroppsbygging øvelser som vil hjelpe deg å konvertere overflødig fett til muskler.

4. Stretching : For å unngå skader er det viktig at du etter trening strekker seg i minst 10 minutter slik at muskelen slapper av.

Sunn vaner

Men for å lede et sunt liv, i tillegg til å trene og spise godt, er det også viktig at du legger bort dårlige vaner som tobakk, da det er en veske som er svært skadelig for helsen din, og bidrar ikke til noe i kroppen din. Det samme gjelder alkohol, som, selv om det er en sosial vane, må vi redusere inntaket for å gi kroppen vår alt han trenger. Det er viktig at hvis du drikker alkohol, gjør det på en forsiktig og kontrollert måte fordi det forårsaker dehydrering og inneholder mange kalorier som er vanskelige å metabolisere av kroppen vår.

På samme måte er stress en ivrig fiende av velvære og mental helse, siden angst og nervøsitet hindrer deg i å hvile godt, konsentrere seg og føle seg rolig med deg selv. Av denne grunn anbefaler vi deg å tilbringe tid til deg selv, for å gjøre avslappende aktiviteter som å gå, høre på musikk, lese eller til og med gjøre meditasjon siden det har mange helsemessige fordeler.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.