Serotonin er en nøytransmitter, eller molekyl som overfører informasjon til sentralnervesystemet, noe som er essensielt for funksjonen til ulike områder av kroppen vår. Dette kjemiske stoffet er hovedsakelig ansvarlig for å regulere vårt humør, slik at produksjonsnivået kan produsere fra lykke og fylde (hvis de er normale / høye nivåer) til tristhet, angst og stress (hvis de er lave).

I tillegg til denne funksjonen er serotonin også knyttet til andre viktige aspekter av vår dag, for eksempel appetitt, søvn og kjønn. Derfor er det viktig at vi sørger for å gi kroppen vår de nødvendige mengdene av denne nevrotransmitteren. Hvis du vil vite hvordan du øker serotonin naturlig, fortsett å lese denne artikkelen der vi gir deg en rekke tips som er veldig enkle å følge. Legg merke til!

Du kan også være interessert i: Symptomer på lav serotonin

Matvarer som øker serotonin naturlig

En måte å øke nivået av dette hormonet naturlig er gjennom mat. Ta med følgende matvarer i kostholdet ditt:

• Komplekse karbohydrater : belgfrukter (linser eller erter), brød eller fullkornspasta, brun ris og grønnsaker som poteter.
• Mørk sjokolade : dets rikdom i resveratrol øker både denne kjemikalien og nivåene av endorfin, et hormon relatert til lykke.
• Egg : er rike på tryptofan og har et høyt proteininnhold, noe som sikrer et tilstrekkelig nivå av serotonin.
• Meieri : Som den forrige maten, er det også godt å inkludere denne maten for sin rikdom i proteiner, kalsium og andre aminosyrer. Vi kan også prøve andre matvarer avledet av meieriprodukter som oster og yoghurt.
• Fisk : Laks er en god mat på grunn av sin rikdom i omega 3, et næringsstoff som også påvirker nivåene av denne nevrotransmitteren.
• Nøtter : De er også rike på omega 3. Du kan prøve noen som nøtter, mandler, linfrø eller gresskarfrø.

Du kan også være interessert i denne andre artikkelen om Tryptophan Foods.

Gjør fysiske aktiviteter regelmessig

Trening er en annen måte å naturlig øke serotoninnivåene da det øker, igjen, mengden tryptofan i kroppen vår. I tillegg er dette tryptofan en forløper for denne nevrotransmitteren som forblir forhøyet, selv etter noen timer med trening, noe som gir bedre humør i lengre tid.

For dette kan vi utføre kardiovaskulære øvelser som svømming eller aerobic, som også tillater oss å opprettholde en tilstrekkelig vekt og på den annen side styrke og tone våre muskler. Det er imidlertid nødvendig å spille sport i minst 30 minutter og mellom 3 og 4 dager i uken, og prøver å bytte dem med hviledager.

På den annen side, hvis du ikke har en god fysisk tilstand eller nok tid til å trene en sport du liker, kan du også prøve å gå mellom tretti minutter og en time hver dag. På denne måten kan du opprettholde et godt nivå av serotonin og brenne noen kalorier.

Sov de nødvendige timene

Som vi har indikert, er serotonin et kjemisk stoff som påvirker mange aspekter av livet vårt, inkludert søvn. Derfor, når vi ikke bekymrer oss for å få nok søvn eller ha en god natts søvn, forårsaker vi direkte en reduksjon i nivåene av denne nevrotransmitteren og i sin tur andre symptomer relatert til sinnstilstand som stress, humor og tristhet.

Derfor er en god måte å regulere serotonin på en enkel måte å prøve å hvile minst syv til ni timer om dagen. I tilfelle at noen aspekter av livet ikke tillater oss å sove så mange timers søvn, kan vi også finne et gap i løpet av dagen for å ta en lur . På den måten unngår du ubalanse i produksjonen av dette hormonet, og derfor vil du føle deg mye bedre gjennom dagen.

Solbat daglig

En annen måte å øke produksjonen av dette stoffet er så enkelt som å prøve å sole seg i 30 minutter på daglig basis. Sollys hjelper på den ene siden å øke mengden vitamin D i kroppen vår, og på den annen side, er ansvarlig for å regulere nivåene av et annet hormon som vi vet som melatonin. Som tryptofan er melatonin også et stoff som direkte påvirker produksjonen av serotonin, slik at vi kan bli bedre og lykkeligere med bare et lite naturlig lys om dagen.

Men alt er bra i riktig mål, så du bør ikke misbruke solens stråler. Bruk alltid solkrem og unngå soling i løpet av de timene da strålingen er veldig høy, det vil si mellom 10 om morgenen og 4 om ettermiddagen mer eller mindre.

Hvis du likte denne artikkelen om hvordan du øker serotonin naturlig, kan du også være interessert i denne andre på Hvordan vite om jeg mangler serotonin.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.