Opprettholde et balansert og sunt kosthold er viktig for helbred og gi nok og nødvendig energi til kroppen. Men i tillegg til ernæringsfunksjonen er det vitenskapelig bevist at mat også påvirker vår sinnstilstand og fysisk og mentalt velvære. Det er visse naturlige produkter som øker lykken og får oss til å føle oss mye bedre i vår tid. Vil du vite hva de er? Oppdag matvarene som forbedrer stemningen i følgende artikkel, og ikke nøl med å inkludere dem i kostholdet ditt.
Det har vist seg at mangelen på omega 3 syrer nfluyen negativt i vårt humør, og det kan påvirke følelsesmessig stabilitet. Disse fettsyrene er avgjørende for helse fordi de også beskytter hjertet, fremmer ytelse, bidrar til å redusere depresjon og stress . De må oppnås gjennom mat som de er fettsyrer som kroppen ikke kan produsere. Blant alle markerer vi blå fisk, vegetabilske oljer, eggeplomme og noen grønnsaker som spinat, brokkoli, kål eller salat. Se artikkelen Mat rik på omega 3 for å se andre naturlige produkter.
Blant matvarer som forbedrer humøret, finner vi også de som er rike på tryptofan . Dette er en essensiell aminosyre for kroppen som fremstår som fremfor alt å fremme god mental helse, bidra til å regulere søvn, angst og opprettholde et optimalt humør. Ikke nøl med å inkludere matvarer rik på tryptofan, spesielt på middag, som tunfisk, sardiner, kylling, kalkun, meieriprodukter og nøtter. Alle er ingredienser som hjelper deg med å sove bedre og sovne.
De grønne bladgrønnsakene gir rikelig med vitaminer og mineraler som er nødvendige for at kroppen fungerer riktig. Men det daglige forbruket av deler av grønnsaker som brokkoli, gulrøtter, kål eller spinat gir også næringsstoffer som magnesium og sink som fremmer avslapning, reduserer angst og balanserer nervesystemet, og hjelper deg til å føle deg mye bedre .
Å spise en god pastarett gir oss et godt humør og forbedrer vårt humør i stor grad. Dette skyldes at karbohydrater øker nivåene av serotonin i kroppen, som regulerer humør, søvncyklus og appetitt. Karbohydrater gir den energien som er nødvendig for å møte dagen og hjelpe oss å holde oss motiverte. Det er viktig å inkludere dem i kostholdet på en balansert og moderat måte.
Det høye innholdet av kalium og vitaminer i banan gjør det til en utmerket mat for å redusere symptomer på depresjon og gi kroppen et stort bidrag til umiddelbar energi. Det er en ideell frukt for både voksne og barn som bidrar til å gjenvinne styrke, føle seg godt og godt humør.
Vitamin C, i tillegg til å sikre riktig funksjon av immunsystemet, er også nyttig i kampen mot effektene av stress. Matvarer som er rike på denne vitaminhandlingen som kraftige stabilisatorer av humør, og blant annet markerer vi gruppen frukt som er en viktig kilde til antioksidanter. Ikke nøl med å konsumere frukt som jordbær, appelsiner, mandariner, grapefrukt, kiwi eller papaya.
Det siste stedet i listen over matvarer som forbedrer stemningen vi forlater for sjokolade . Og ifølge flere studier favoriserer mørk sjokolade god humor, og reduserer sjansene for å utvikle bilder av stress eller depresjon. Den favoriserer også produksjonen av serotonin i hjernen, noe som bidrar til å øke vårt generelle trivsel. Husk å ikke konsumere det i overkant, men i en liten del.
I tillegg til alle disse matene, forbedrer mild fysisk trening også humør. Regelmessig trening er en av de mest effektive og økonomiske måtene å løfte humøret på, øke din følelse av trivsel og gjenvinne din energi.
Med trening frigjøres humørfremmende kjemikalier i hjernen, og du kan redusere stresshormoner. En av de beste alternativene er å ta en tur utenfor hver morgen, i minst 30 minutter.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar