I de siste tiårene har prisene på type 2 diabetes over hele verden økt alarmerende. Dårlig ernæring, stillesittende livsstil og fedme er noen av menneskene som er ansvarlige for denne sykdommen, som består i overdreven produksjon av insulin på grunn av at kroppen ikke kan bruke den på riktig måte, noe som fører til at sukker samler seg i blodet i en høy. Ulike vaner er ansvarlige for økningen i insulin nivåer og dette hormonet kan ikke behandle sukker riktig, derfor er viktige endringer i rutinen viktig for å unngå denne kroniske tilstanden. I. Com, forklarer vi i detalj hvordan du kan forebygge type 2 diabetes .

Du kan også være interessert: Slik spiser du hvis jeg har type 2-diabetes Trinn å følge: 1

Type 2 diabetes er en tilstand som skjer gradvis, og går langsomt til det blir kronisk. Insulin er et hormon som produseres av bukspyttkjertelen og er ansvarlig for at sukker kan komme inn i cellene våre, og gir energi til kroppen. Imidlertid, og på grunn av flere faktorer som vi nevner senere, reagerer cellene ikke på produksjon av insulin, slik at de ikke tillater at sukkeret kommer inn i dem slik at de kan akkumuleres i blodet. Gitt dette kan bukspyttkjertelen reagere ved å produsere enda mer insulin, noe som vil øke tilstedeværelsen av blodsukker i alarmerende nivåer, noe som fører til en tilstand som kalles insulinresistens, som hvis den ikke behandles i tide, vil bli diabetes.

Type 2 diabetes er den vanligste, som overstiger antall pasienter til type 1 eller juvenil diabetes.

2

Å forstå risikofaktorene for type 2 diabetes er nøkkelen til å forstå hvordan du kan forhindre det. Blant de vanligste utløserne er:

• Overvekt og fedme siden overflødig fett og karbohydrater i kostholdet kan hindre riktig funksjon av insulin og bruken av sukker i kroppen vår.
• En diett rik på fett.
• Stillesittende liv
• Arvelige faktorer, som har direkte familiemedlemmer med type 2 diabetes, kan utvikle det lettere.
• Vær over 50 år gammel.
• Denne tilstanden er mer vanlig hos menn enn hos kvinner.

3

En av de viktigste nøklene for å forebygge type 2 diabetes er å spise et balansert og sunt kosthold, redusere forbruket av mettet fett, junk food, stekt og raffinert sukker, søtsaker og bakverk, og øke inntaket av ferske grønnsaker og frukt, kjøtt magert, fisk og komplekse karbohydrater som pasta eller helst fullkornsris.

Spis i balansert og sunn er nøkkelen til å sikre vår generelle helse og også unngå forhold som høyt kolesterol, høyt triglyserider, problemer med urinsyre eller fettlever.

4

Kontrollerer forbruket av alkohol, uansett om du tror det eller ikke, visse drikkevarer og drikker er fulle av sukker i store mengder, og gir tomme kalorier i næringsstoffer og øker sjansene for å lide av diabetes. Alkoholer som rom eller cocktailer som mojito inneholder høye mengder sukker som, hvis spist ofte, kan påvirke helsen din. Identifiser de mest fattende alkoholholdige drikkene og fjern dem fra listen over vanlige forbruk.

Det er også tilrådelig å moderere forbruket av brus, sukkerholdige drikker, energi og pakket juice. Når du kan, velg vann, fordi det er det sunneste og mest fordelaktige alternativet.

5

Selv om våre metabolitter endrer seg i hele livet, er det viktig at du gjør en innsats for å holde deg innenfor en passende vekt i henhold til kroppen din, siden fedme er en av hovedårsakene til type 2 diabetes. I dette aspektet kostholdet og opprettholde en aktiv livsstil vil være nøkkelen til å forebygge type 2 diabetes .

6

Sedentary livsstil er en av risikofaktorene for diabetes mellitus og andre forhold som hjerteproblemer, fedme eller høyt kolesterol, så fysisk aktivitet er viktig for å forebygge type 2 diabetes fordi trening gjør det mulig for oss å:

• Brenn sukker og fett
• Fremskynde stoffskiftet
• Forbedre vår hjertesykdom
• Reduser effekten av karbohydratinntaket på dietten

Det anbefales å trene minst 3 ganger i uken i økter på 1 time om dagen, men hvis målet ditt er å gå ned i vekt med fysisk aktivitet, er det tilrådelig å trene mellom 4 og 5 ganger i uken.

7

Ha en komplett medisinsk kontroll minst en gang i året som inkluderer en gjennomgang av blodsukkernivåene dine for å se om alt er under kontroll. Dette er enda mer nødvendig hvis du har diabetes i familien din eller hvis du er over 50 år gammel.

8

Generelt, prøv å lede et sunt liv med et balansert kosthold som gjør at du kan dra nytte av alle næringsstoffer til hvert måltid og utføre hyppig fysisk trening. Disse enkle retningslinjene kan bidra til å holde deg trygg mot type 2 diabetes.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.

tips

• Å ha sunne vaner og å gå hvert år til en medisinsk kontroll er de viktigste nøklene for å forebygge type 2 diabetes