Meditering er en mental aktivitet med påviste fordeler i kroppen. Når vi tenker på en tilstand av avslapning og konsentrasjon, klarer vi å redusere stress, sove bedre og håndtere mindre ubehag som hodepine.

Men meditering kan være vanskelig hvis det aldri har blitt gjort. Derfor trenger du noen ganger råd til å slappe av og konsentrere deg. i forklarer vi hvordan vi skal meditere riktig .

Du kan også være interessert i: Hvordan lære å meditere

Et stille miljø

Det første er å finne et hyggelig miljø der meditasjon kan gjøres på en avslappet måte. Det stedet kan være ditt rom, en hage, stranden, salongen, etc. Du trenger ikke spesielt utstyr, men stedet du velger må være stille for å unngå avbrudd. Det skal tillate deg å sette deg i en komfortabel posisjon, derfor er det bedre hvis det er en slags sofa eller teppe eller en myk overflate.

Det er viktig at temperaturen er behagelig . Husk at du kan ha en god stund å sitte uten å flytte, og for mye varme eller kulde kan få deg til å føle seg ubehagelig.

Musikk eller stillhet?

Du trenger ikke å ha et tibetansk brystorkester å meditere. Faktisk er det folk som finner musikk veldig ubehagelig når det gjelder å slappe av sinnet. Prøv å meditere med myk musikk, kanskje med lyden av naturen, og hvis du ser at det distraherer, prøver du å gjøre det i stillhet.

Pass på at det ikke er høye lyder eller stemmer som kan dekoncentrere deg på meditasjonsstedet ditt.

God holdning

Det er ikke nødvendig å plassere beina i umulige posisjoner for en god meditasjon. Husk at dette er en mental øvelse, slik at stillingen, selv om den kan bidra, ikke er avgjørende.

Søk alltid en posisjon der du er komfortabel, der du kan holde deg lenge uten å føle kramper eller nummenhet. Sitter på brystbenet og tilbake mot veggen, sitter på dine hæler, etc.

Selv om meditering ligger ned, kan det være fristende, slik at det kan føre til at du sovner i full meditasjon, siden kroppen din vil være veldig avslappet. Derfor anbefales det at du unngår denne posisjonen, med mindre målet med å meditere er å sove bedre.

Betydningen av å puste

God pust er avgjørende for å slappe av sinnet og meditere riktig.

Prøv å alltid ta luften gjennom nesen, og prøv å lede luften til din membran. Tenk deg at du har en ballong under navlen din, og at luften du puster, må fylle den, vil du legge merke til hvordan magen din svulmer. Pust langsomt ut gjennom munnen din, og føl deg hvordan "ballongen" av magen din deflater. Å sette hendene på magen kan hjelpe deg med å utføre dette pusten riktig.

Denne diafragmatiske pusten vil hjelpe deg å slappe av og konsentrere seg lettere.

Slapp av kroppen din for å slappe av

Før du slapper av, slapp av kroppen din. Lukk øynene, og konsentrere deg om pusten din, på hvordan magen din sveller og deflater. I passasje av luft gjennom nesen din når du kommer inn i kroppen, og mellom leppene dine når du går.

Fokuser litt etter litt på kroppens forskjellige deler, fra toppen ned: ansiktet, nakken, ryggen, brystet, armene, bena. Slapp av hverandre, føl deg hvordan de mister deres daglige spenninger, hvordan de slapper av, og hjelper deg med å slappe av.

Det vil være lettere for deg å slappe av hvis du har det innlemmet i rutinen. Her finner du flere tips for å slappe av i din daglige rutine.

La tankene flyte

Når kroppen din er avslappet, må du fokusere på bevegelsene du gjør mens du puster.

Litt etter litt, prøv å tømme tankegangen din. Visualisere at hver gang en idé kommer til hjernen, tar bølgene av havet det bort, og gir bare ro. Eller at de tankene som oppstår for deg, presses av en myk bris som kaster dem ut av hodet ditt. Disse visualiseringene kan hjelpe deg, spesielt i begynnelsen, ikke å tenke på noe.

Forbliv i denne tilstanden av ro og ikke-tanke så lenge du trenger, uten å bli overveldet av varigheten av meditasjonen. Det er ingen frister, ikke bekymre deg.

Som du mediterer oftere, blir det lettere for deg å oppnå dyp avslapning raskt og meditere uten avbrudd. Øv når du kan og dra nytte av fordelene med denne årtusinske disiplinen.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.