E-vitamin er en kraftig antioksidant som beskytter kroppen vår mot virus og bakterier, styrker immunforsvaret og noen sykdommer som kan påvirke hjerte-systemet. I tillegg er det kjent som vitamin av liv og ungdom, fordi det utøver en kansellering av frie radikaler i huden, det vil si de som har ansvar for å akselerere aldringsprosessen. Hvis du vil vite hvilke som er de viktigste matkildene til næringsstoffet, se på listen over matvarer som er rike på vitamin E som vi presenterer i følgende artikkel.
En av de viktigste matkildene til vitamin E er vegetabilske oljer som hvetekimolje, solsikkeolje, olivenolje, soyaolje eller maisolje. Biprodukter som margarin eller majones gir også et godt bidrag til dette vitaminet, men det er viktig å utføre et moderat forbruk av denne typen mat.
I grønne bladgrønnsaker finner vi også et høyt innhold av vitamin E. I tillegg er de matvarer som gir en stor mengde næringsstoffer og andre vitaminer som er nødvendige for kroppen vår, så de må være til stede i vårt daglige kosthold. Disse inkluderer brokkoli, spinat, chard og asparges.
Noen nøtter som mandler, valnøtter, pistasjenøtter, pinjekjerner, peanøtter og hasselnøtter er veldig rike på vitamin E. Selvfølgelig finnes blant dem alle de høyeste konsentrasjonene av næringsstoffet i mandler og hasselnøtter. Denne typen mat er veldig næringsrik og kan hjelpe oss til å dekke mengden av 15 mg vitamin E som trengs i kostholdet hver dag.
Blant matvarer av animalsk opprinnelse med E-vitamin finner vi som hovedpunkter eggskjell og lever . Kjøtt generelt er også en rik kilde til dette vitaminet.
Selv om det generelt ikke finnes høye prosentandeler av vitamin E, er det noen pulpy frukter som kiwi, mango, avokado, druer, blommer og kokos som inneholder merkbare mengder. Ikke nøl med å legge dem til kostholdet ditt og dra nytte av dets mange næringsstoffer og antioksidanter, ideelt for å være sunn og forbedre hudens utseende.
Til slutt tar korn som hvete, havre, rug og ris også et godt alternativ til å få mer vitamin E.
Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.
Legg Igjen Din Kommentar