Å trene og utføre fysiske aktiviteter, i motsetning til hva vi kan tro, er gunstig for å bekjempe menstruasjonssmerter og forhindre utseende i de foregående dagene. Det har blitt vist at øvelsen av fysisk trening forbedrer blodsirkulasjonen ved å hindre dannelsen av blodpropper, fremmer avslapning og forhindrer væskeretensjon. I tillegg frigis endorfiner som demper følelsen av smerte og bidrar til å styrke forsvaret. I den følgende artikkelen viser vi deg de beste øvelsene for å lindre menstruasjonskramper som du kan sette i bruk.

Du kan også være interessert i: Hvordan lindre menstruasjonssmerter med naturlige rettsmidler. Steg for å følge: 1

Aerobic øvelser er den mest anbefalte for å lindre menstruasjonskramper, så vel som smerten som kan oppstå i dagene før menstruasjonstiden begynner. Når du gjør denne typen trening, er det en generasjon endorfiner som gjør det mulig å redusere stress og nyte større kroppslig avslapping, noe som også reduserer smerte. Blant de mest effektive aerobiske fysiske aktivitetene for å bekjempe pre og postmenstrual ubehag finner vi:

• Danseklasser (zumba, mage dans, aerobic, salsa, hip-hop, etc.)
• gå
• Sykkeltur
• yoga

2

I tillegg til disse aktivitetene, er det også visse lokale øvelser som du kan utføre i løpet av perioden for å berolige menstruasjonskramper og slappe av alle musklene i det smertefulle området. Disse er spesifikke øvelser som du kan utføre hjemme, og det vil bare ta noen minutter på din tid. Legg merke til!

3

Øvelse 1

Legg en matte på gulvet og ligg på ryggen på den. Legg armene helt ut til kroppens sider og bøy knærne og hold beina nær hoftene. Når du er i denne posisjonen, puster dypt, og når du slipper ut luften, slipp bena til høyre uten å flytte boden på gulvet. Så gjør det til motsatt side og gjenta bevegelsen flere ganger.

4

Øvelse 2

Nå, på samme matte, legg deg selv med forsiden ned og hold deg på gulvet med håndflatene dine. Løft opp stammen og hodet så mye du kan, utfør dyp pust i denne stillingen, hold luften i noen sekunder og slipp som du forsiktig senker ryggen til bakken.

5

Øvelse 3

En annen av de beste øvelsene for å lindre menstruasjonssmerter er å ligge på ryggen, løfte bena og hold dem sammen i noen minutter. Du kan støtte dem på veggen for å gjøre det mer komfortabelt, men fremfor alt, ikke glem å ta dype pust mens du utfører bevegelsen.

6

Øvelse 4

Til slutt er det også anbefalt å strekke ryggen og baksiden, siden ubehag i denne delen av kroppen er hyppig før og under menstruasjonsperioden. Sitt på knærne på matten, hvil ryggene på dine hæler og strekk bagasjen din og strekk armene så langt frem som mulig. Hold deg i denne stillingen og slapp av i noen sekunder.

7

I tillegg til disse oppgavene kan du oppdage andre naturlige metoder som vil hjelpe deg med å redusere ubehag under menstruasjonen og føle deg mye bedre, se følgende artikler for å oppdage dem:

• Hvordan lindre menstruasjonssmerter med naturlige rettsmidler
• De beste infusjoner for å lindre menstruasjonssmerter

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.