Skoliose er et helseproblem som forårsaker en krumning i ryggraden som kan forekomme i form av "C" eller "S". Blant typer skoliose er det vanligste som oppstår uten en åpenbar årsak, kjent som idiopatisk skoliose. Denne typen krumning er hyppigere hos barn, særlig i alderen 10-12 år, en periode hvor den vokser raskere, selv om det også er skoliose hos voksne. Avhengig av hvilken type skoliose, pasientens alder, krøllets alvor og andre faktorer, vil den mest hensiktsmessige behandlingen for å korrigere avviket i ryggraden utføres.

Mens det er viktig å lære om øvelsene som er egnet for skoliose, bør du ikke helt stoppe fysisk aktivitet. I denne artikkelen anbefaler vi noen øvelser for å korrigere skoliose, og alltid ta hensyn til anbefalingen fra legen.

Du kan også være interessert i: Hvordan behandle skoliose

Fordeler med skolioseøvelser

Før du begynner å utføre øvelsene for å korrigere skoliose, bør du huske på at avhengig av hvilken avvik av ryggraden, spesialisert behandling vil være nødvendig for å rette opp problemet. Disse øvelsene er spesielt indikert for å behandle skoliose før utgangen av et barns vekstperiode. Men hos voksne kan det også forbedre livskvaliteten .

Målet er å utføre øvelsene for å korrigere skoliose 3 ganger i uken . Disse vil fokusere på å jobbe med musklene som har en tendens til å trene mindre, som de musklene som omgir og går med i ryggvirvlene. Varigheten av øvelsene vil være 20 minutter og kan gjøres hjemme uten behov for noen type enhet.

Blant fordelene som tilbys av disse øvelsene for å forbedre skoliose er styrking av muskulær motstand i overkroppen for å eliminere ubalanse som kan føre til krumning.

Øvelse 1: Svømming

Det er kanskje den mest kjente øvelsen for å behandle skoliose og en av de mest anbefalte av spesialister. Det gjør det mulig å styrke musklene på ryggen og rette det med fordelen at trykk ikke utøves når det flyter. Noen av fordelene med denne vannsporten er:

• Komplett arbeid av muskulaturen.
• Nesten ikke-eksisterende risiko for å motta slag eller jerks.
• Muskelsymmetri som gir trening.

Imidlertid er ikke alle svømmemetoder effektive for å forbedre krumningen i ryggen. Spesialister anbefaler at kull-, bryst- og ryggstiler brukes. Årsaken er at de nevnte fordelene er mer intense i disse to former for svømming, foruten det er det ikke nødvendig å bøye hoften. Det viktigste når du svømmer for å korrigere skoliose er å ta vare på stillingen.

Øvelse 2: Kattens posisjon

Denne første øvelsen for å korrigere skoliose er en av de enkleste å utføre. Dette er trinnene du må ta for å utføre det riktig:

1. Kom på bakken på knærne.
2. Legg håndflatene i begge hender på bakken og armene rett.
3. Knærne skal røre bakken og danne en 90 graders vinkel.
4. Buer ryggen og prøver å gå inn i magen innover.
5. Strekk hoftene litt fremover og vippe haken mot brystet og tegne luft.
6. Sett nå opp, kontrakt skulderbladene og ikke tving med magen mens du puster ut.

Øvelse 3: Benjustert

En annen øvelse for å forbedre de enkle escloriosisene du kan gjøre hjemme. Følg disse trinnene:

1. Som i forrige øvelse, stå på hendene og knærne på gulvet.
2. Hold armene dine rett og knærne i 90 graders vinkel.
3. Vi løfter høyre ben og venstre arm samtidig, sakte, og returnerer dem til hvilestilling.
4. Vi løfter venstre ben og høyre arm samtidig, sakte og går tilbake til startposisjonen.

Tips: Hold beinet og armen løftet på linje med ryggraden i 10 sekunder. Utfør 12 repetisjoner.

Øvelse 4: Strekning av kolonne

Følgende øvelse for å korrigere skoliose kan gjøres hvor som helst, inkludert på jobb, og du trenger bare et par minutter for å fullføre dem. Du kan utføre både sitte og stå og hovedmålet er å strekke kolonnen . For å gjøre dette, hold ryggen rett, og løft de to armene med håndflatene mot gulvet. Armene skal være rett og rakke opp i en rett linje med kolonnen. En gang nådd denne posisjonen holder vi mellom 10 og 15 sekunder og går tilbake til startposisjonen.

Øvelse 5: Abdominals

Selv om det kan virke rart å inkludere abdominale øvelser for å behandle skoliose, er sannheten at de er et godt alternativ for å jobbe i nedre rygg, og styrke nedre rygg. Følg disse trinnene for å utføre disse oppgavene vellykket:

1. Stå med ansiktet oppe på bakken.
2. Hold nedre rygg, det vil si at nedre ryggen alltid sitter fast på bakken.
3. Kryss armene dine og hvil hendene på motsatt skulder.
4. Tilting av hode og bryst fremover utøver mye press og vender tilbake til startposisjonen uten at hodet berører bakken.

Denne artikkelen er bare informativ, vi har ikke fakultetet å foreskrive medisinsk behandling eller gjøre noen form for diagnose. Vi inviterer deg til å gå til en lege hvis du presenterer noen form for tilstand eller ubehag.